ローイングマシンの使い方は？ 標準的な動作はこんな感じ

ローイングマシンの使い方は、まずローイングマシンのシートに座り、両手でハンドルを持ち、フットレストを踏み、手と足を使って両方向に押したり引いたりします。

1まずペダルに足を乗せ、ベルトで固定します。最初は低い抵抗設定から始め、適度な強さでハンドルを握ります。

2 膝を胸のほうに曲げ、上半身を少し前に傾け、脚を強く押してまっすぐに伸ばし、手を上腹部に引き、体を後ろに傾けます。

3 腕を伸ばし、膝を曲げ、体を前に動かして開始位置に戻ります。

多くの友人はまだローイングマシンの運動方法についてよくわかっていません。以下に紹介します。

ストローク レート (SPM): 1 分間のストローク数。1 回の引きが 1 ストロークとしてカウントされます。

500 メートル/分ごと: ユーザーの現在の速度 (抵抗とストローク頻度を含む) に基づいて 500 メートルを漕ぐのに必要な時間を計算し、開始から現在までの経過時間に自動的に切り替わります。

距離: スタートから現在までに漕いだ距離。

カロリー: 開始から現在までに消費された推定総カロリー数。

ストローク数: ストロークの合計数。1 回の引くごとに 1 ストロークとしてカウントされます。

心拍数: 心拍数、外部心拍数ベルトが必要です。

基本的に、Sibot で最もよく使用されるモードは標準モード (通常モード) であり、抵抗の強度を自由に制御できます。このモードはニーズに応じて変更できるため、最も自由に実装できます。

足、腕、背中、腹部のコアマッスルなど、体の主要な筋肉群の約 80% がローイングに関与しており、これは完全かつ効率的なスポーツです。現在、ほとんどのジムにはローイング マシンがあります。ウォーミングアップ、有酸素運動、インターバル トレーニングなど、ローイング マシンは一度に複数のニーズを満たすことができます。

1. 全身運動。ローイングマシンは、ボート漕ぎの動作をシミュレートする屋内有酸素運動器具です。ローイングマシンの基本的な動作は、ボート漕ぎと同様に「入水」「パドルを返す」「パドルを引く」「水から出る」に分けられ、それぞれ太もも、ふくらはぎ、腰、首、腹部、胸部、腕などの大きな筋肉を動かすことができ、ランニングよりも体全体の筋肉を動かしやすいフィットネス器具です。メーカーによると、ローイングマシンは体の筋肉の90％以上を鍛えることができるそうです。この表現は少し誇張ではありますが、少なくとも体の大きな筋肉群の90％を鍛えることができます。

2. スポーツによる怪我が減る。トレッドミルは最も一般的な運動器具ですが、トレッドミルによる膝へのダメージは、ロードランニングによるものと同等です。エリプティカルマシンとスピニングバイクは、スポーツ傷害をほとんど引き起こさない 2 種類のフィットネス器具ですが、下肢に傷害のあるアスリートにはあまり適していません。膝の痛み、股関節の損傷、さらには軽度から中程度の脳卒中を患っている患者にとっては、ローイング マシンの方がより適した運動器具である可能性があります。

3. 低騒音。動作原理に応じて、ローイングマシンは水、空気、磁石、電磁石を利用して運動抵抗を生成します。金属との直接的な衝突や摩擦はありません。動作中に発生する騒音は非常に小さく、隣で休んでいる家族にも影響を与えません。