プランクサポートとは？減量には欠かせないエクササイズです

プランクはウエストを鍛えるエクササイズで、ダイエットにとても効果的です。ダイエットのためにこのエクササイズをする人はたくさんいます。ダイエットしたいならプランクをしましょう。

プランクは脂肪を効果的に減らすことができ、体重を減らす最良の方法の 1 つとして認識されています。これら 9 つのエクササイズを毎日 1 分ずつ行うと、完璧な体型が戻ってきます。

プランクは意志を鍛えることができます。プランクをやったことがある人なら誰でも、初めてやると本当に疲れるということが分かると思います。腕や腰だけでなく、腹部もとても疲れます。したがって、プランクの練習を継続できる人は、強い意志を持っているに違いありません。プランクは腕力と腹筋を鍛えることができるので、マーメイドラインやベストラインを鍛えたい人はプランクを続けるのもいいでしょう。

プランクはシンプルに見えますが、腕、手首、肩、腰の骨と筋肉にある程度の強さが必要です。最近、肩、腰、背中などに痛みがある場合は、このエクササイズを行わない方がよいでしょう。手首の靭帯損傷、テニス肘、肩の痛み、五十肩、肩関節脱臼の既往歴などの症状に苦しんでいる人が無理に運動をすると、症状が悪化するリスクが高まります。さらに、腰椎椎間板ヘルニアや腰の筋肉の緊張がある人は、プランクサポート、クランチ、腹筋運動など、腰と腹部をターゲットにした運動を試す前に医師に相談する必要があります。

1. 重度の脊柱側弯症、急性腰椎椎間板ヘルニア、骨粗しょう症の人は、骨や筋肉の状態が基準に達していないため、プランク運動を行うことは推奨されません。しかし、プランクは軽度の脊柱側弯症を矯正することができ、腰椎椎間板ヘルニアの後期段階での回復運動としても使用できます。

2. 45歳以上の中高年がプランク運動をするのはお勧めできませんが、長期間運動を継続し、体力に問題がない人であれば問題ありません。60歳を超えるゲイリー・ロック氏がその一例です。この運動は血管に圧力をかけるので、心臓血管疾患のある人にはお勧めできません。

3. プランク運動は腰や腹部の筋肉にかなりの負担がかかるため、妊婦にはおすすめできません。しかし、出産後42日以上経った母親には、骨盤底筋の回復と子宮脱の予防に効果があるプランク運動を行うことが推奨されています。

プランクを3分間保持するのは初心者レベルとされていますが、プランクの練習に慣れていない人は、それほど長く保持できない可能性があるため、無理をしないように注意してください。

プランクは横腹筋を鍛えるとても良い運動で、体幹を鍛える効果的な方法として認められています。器具や会場の制限に頼らず、人が横になれるスペースがあれば運動できます。一度にどれくらいの時間行えば合格かは厳密に決められていません。プランクで腹筋を鍛えるという目的を達成したいなら、もちろん60秒、2分、3分など自分で合格ラインを設定することができます。サポート時間は人によって異なります。一定時間運動しても課題がないと感じたら、合格時間を長くすることができます。

サイドプランクは、プランクと同様に体幹の強さを高めるのに最適ですが、ターゲットとなる部位が異なります。

サイドプランクサポートは、主に体幹の強さ（脊椎の反側方屈曲）を鍛えることを目的としています。エクササイズ中、側方屈曲を司る筋肉は等尺性収縮を行い、脊柱側弯症を予防します。