高齢者は冬にどうやって健康を維持しているのでしょうか？高齢者が健康維持のために注意すべきことは何でしょうか？

冬は気温も低く、高齢者は抵抗力が弱いので、健康に気を配り、暖かくして体調を保つ対策を講じる必要があります。

1. 暖かく保つ

寒波や強い寒気が襲来すると、高齢者の高血圧や脳卒中の発症率が著しく上昇し、心血管疾患患者は狭心症、心筋梗塞、心不全などにもなりやすくなります。重度の風邪は、風邪、気管支炎、冠状動脈性心疾患、肺気腫、喘息の重要な原因でもあります。そのため、高齢者は常に暖かく過ごすことに注意し、天候の変化に応じて適時に衣服を増やして風邪をひかないようにする必要があります。冷たい風に直接当たらないように、外出時には額まで覆う帽子をかぶってください。風が強いときは、風に逆らって歩かず、横向きに歩き、手や前腕で頭を守ってください。

2. 規則正しい生活習慣を身につける

冬に入ると日が短くなり、夜が長くなります。高齢者は変化に適応し、適時に衣服を増やし、仕事と休憩の時間を調整する必要があります。冬場は、高齢者は十分な睡眠をとり、規則正しい睡眠をとり、早く寝て遅く起きるようにすることが大切です。一般的に、冬場の高齢者の適切な睡眠時間は7～9時間と言われています。規則正しい日常生活を送るには、定期的に排便することも含まれます。 「長生きしたければ、腸を綺麗に保ってください。」冬場はトイレに行くのが不便で活動量も少ないため、高齢者は毎日排便を続けることができない場合が多くあります。しかし、長期間排便をしないと、腸が便中の有害物質を吸収し、老年性疾患の発症を促進してしまいます。

3.肺の保護に注意する

冷たく乾燥した空気は呼吸器粘膜の分泌物の増加やガス交換の阻害を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。外出時にはスカーフとマスクを着用し、呼吸器が乾燥しすぎないように温かい水を多めに飲み、午前9時以降は家の窓を開けたり、酢を煮沸したりして殺菌し、肺感染症のリスクを減らしましょう。風邪をひいた後に鼻が詰まったら、親指の甲で鼻の側面に沿って前後にこすります。温めると、すぐに鼻づまりが解消されます。 「古いものを吐き出し、新しいものを吸い込む」呼吸法を実践しましょう。新鮮な空気のある場所で、口を開けて大きく力強く息を吐き出しましょう。体内の悪い気をすべて排出しましょう。

高齢者の冬の健康維持に関する4つの大きな誤解

1. 健康サプリメントをもっと摂る

健康補助食品の摂取は高齢者にとって健康を維持するための最も直接的な方法であり、多くの高齢者は健康補助食品に過度に依存しており、体調が悪くなるとすぐに健康補助食品の摂取を思いつくほどです。実は、健康サプリメントは気軽に摂取できるものではありません。健康サプリメントを摂取する原則は、「不足しているものを補給する」ことです。さらに、よく話題になる健康補助食品は薬の代わりにはなりません。

2. 高齢者は柔らかい食べ物を食べるべき

日常生活では、多くの高齢者は、食べやすく消化しやすいように、食べ物を少し柔らかくなるまで調理します。実際、どろどろした食べ物を頻繁に食べると、色、香り、味が失われて食欲が減退し、高齢者は栄養失調に陥ります。

食事は軽ければ軽いほど良い

最近は軽食をとる高齢者が増えています。この考え方は間違ってはいませんが、極端に捉えてはいけません。ベジタリアンだからといって、肉をまったく食べないということではありません。バランスの取れた栄養を保つためには、肉と野菜を適切に組み合わせる必要があります。

3. カルシウムを多く摂取すればするほど良い

実際、高齢者の血液中のカルシウム含有量が高すぎると高カルシウム血症につながり、腎臓結石、血管石灰化などの合併症を引き起こす可能性があり、結果はより深刻になるため、カルシウム補給が多ければ多いほど良いとは限りません。

朝の運動は早めに始めるべき

多くの高齢者は、朝は空気が新鮮で、早朝に運動するのが体に良いと考えていますが、実はこれは科学的ではありません。朝は空気中の二酸化炭素量が多いので、太陽が出た後の朝の運動の方が健康に良いです。

4. 食後に100歩歩くと体と心に良い

「食後百歩歩けば99歳まで生きられる」と多くの高齢者が健康のモットーにしていますが、食後百歩歩くことには科学的根拠はありません。それどころか、食後百歩歩くことは健康に影響を与える可能性があります。満腹になると高齢者の心臓への負担が増し、食後の運動は心血管系に重大な悪影響を及ぼすため、高齢者は満腹になった直後の散歩は避けるべきです。 Elderly Care Channel では、食後少なくとも 30 分待ってから運動を始めることを推奨しています。

高齢者の冬の健康維持に気をつけるべき5つのポイント

1. 熱エネルギーの適正供給を確保する

炭水化物や脂肪を多く含む食品を摂取することは問題ありませんが、高齢者は他の病気を誘発しないように、脂肪を摂りすぎないように注意する必要があります。赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類、およびそれらの加工品にはタンパク質が豊富に含まれており、風邪や病気に対する体の抵抗力を高めることができます。

2. ビタミンを十分に摂取する

サツマイモ、ジャガイモなどの芋類をもっと食べられます。どちらもビタミンCとビタミンBが豊富で、赤いサツマイモにはカロチンも多く含まれています。ジャガイモはビタミンを補給するだけでなく、体内の熱を清め、疫病毒素を除去する効果もあります。

3. 野菜の適切な配分を確保する

白菜の他に、カリフラワー、ハート大根、大根、ニンジン、もやし、緑豆もやし、菜種なども選ぶとよいでしょう。これらの野菜はビタミンが豊富です。品種を頻繁に変更し、合理的に組み合わせます。

4. バランスの取れた食事を心がける

冬は適切なサプリメントを摂取し、赤身の肉、チーズ、豆乳など、タンパク質と脂肪が豊富な食品を適度に摂取して、体の熱を高め、寒さに抵抗する力を高めましょう。

5. 適切なタイミングでサプリメントを摂取する

冬至の初めから陰のエネルギーが鎮まり始め、陽のエネルギーが徐々に回復します。高齢者がこの時期を捉えて適切な滋養強壮剤を摂取すれば、体の免疫力を高め、虚弱症状を回復させるのに非常に効果的です。

冬でも健康を保つ高齢者のための6つの運動

1. 90度 - 腰と脚の運動

機能: 体の柔軟性を高め、腹部を収縮させ、筋肉と骨を伸ばします。

2. 肩をすくめて頭を小さくする - 肩のエクササイズ

機能：肩の痛みを解消します。

3. 右手で左足を引く - 手と足の​​運動

機能：心肺機能と体の柔軟性を高めます。

4. 上、下、左、右を見る - 目のエクササイズ

機能：目の疲れを解消します。

5. 首をひねる - 首の運動

機能: 首の痛みを防ぎ、精神の明晰さを回復します。

6. エネルギッシュなスクワットストレッチ運動

機能：腰の強さを強化し、つま先を鍛え、体のバランスを改善し、内臓の機能を強化します。