朝の憂鬱に対処するには？ 憂鬱を克服するには？

うつ病の治療法をご存知ですか？うつ病のせいで朝から気分が悪くなったらどうすればいいでしょうか？ うつ病を心理的に克服するにはどうすればいいでしょうか？うつ病を解決するには？今日は一緒に見てみましょう！

1. おいしい朝食を食べる

うつ病の患者は、朝に興奮を高める食品を食べることができます。バナナ、ブルーベリー、ブドウなどの食品は、脳がうつ病を軽減し、患者を幸せにするのを助けます。乳製品や牡蠣などの食品には亜鉛が豊富に含まれており、うつ病の人が気分を良くするのに役立ちます。

2. 散歩に出かける

朝は体が重く、夕方は体が軽くなるのは、うつ病の典型的な症状です。朝起きたら、うつ病の患者は散歩に出かけ、外の景色や花を眺め、外の活気ある光景を感じることができます。これにより注意をそらし、うつ病の症状を和らげることができます。朝に屋外で運動するときは、混雑した場所に行って他の人とコミュニケーションをとることが最善であり、これによりうつ病の症状も効果的に緩和されます。

3. 家を掃除する

乱雑な環境は気分を悪くするので、患者は朝に積極的に掃除をして家を清潔に保つと気分が明るくなります。患者は自分自身のイメージにも注意を払い、身体を清潔に保ち、みすぼらしい服を着ないようにする必要があります。

4. 幸せなことを思い出す

研究によると、うつ病患者が毎日15個の幸せなことを思い出すことができれば、うつ病を効果的に緩和できるそうです。したがって、うつ病患者は毎日、もっと幸せなことを考え、幸せな瞬間を思い出し、自分自身に肯定的な自己暗示をかけることで、症状を緩和することができます。

うつ病は通常、朝に悪化し、夜に改善するため、朝起きたときにうつ病で不快な気分になるのは正常なことです。上記の症状が現れた後、患者は治療のために抗うつ薬を服用し、脳の興奮を高める食品を摂取する必要があります。毎朝運動をするのが最善です。運動は注意力をそらし、体力を向上させ、身体の回復を助けます。

1. 考えすぎる

私は一日の大半を空想に費やし、止めることができません。人生における小さな出来事が、強烈な空想を生むこともあります。自分自身を傷つけるようなことを何十回、何百回と考えて、自分自身に大きな害を及ぼすこともありますが、そのようなことは数多くあります。時々、突然何かが頭に浮かびます。考えてはいけないし、考えられないと分かっていますが、頭の中でぐるぐる回っていて、なかなか離れられません。ついには、自分をコントロールできなくなり、また考えてしまいます。激しい空想の後は、途方に暮れてしまいます。

2. 本当の自分を感じられない

本当の自分を感じ、訓練することが長期間に渡って欠如しているため、私たちは脆弱で、敏感で、神経質になります。私たちは本当の自分を感じたときに、こうした否定的な感情を感じます。私たちは自分自身の現実を受け入れて向き合うことができないので、いつも逃げて隠そうとします。本当の自分を受け入れられないため、空想の中で別の自分を作り上げます。例えば、自分を強くて完璧で万能な人間だと想像し、現実では得られないものを空想の中で満たします。想像上の自己は、それを支える実際の基盤がないため、しばしば崩壊したように感じられますが、人はもはや本当の自分を受け入れることができず、依然として想像上の自己を避難所として使います。結局、人は自分自身の幻想の中でしか生きられず、そこから抜け出すことはできない。

3. 顔面の陥没

長期にわたる否定的な感情が解消されない場合、顔に不自然な輪郭、落ち込んだ表情、顔を触ったときの落ち込み、顔を動かしたときの落ち込み、笑ったときの落ち込みなど、その感情が顔に表れます。顔が憂鬱でいっぱいなので、表現したい感情を表現することができず、自然に笑うこともできず、顔の憂鬱さを抑えるために毎日多くのエネルギーを費やしています。

4. 傷つきやすい目

長い間、ネガティブなうつ状態が続くと、目は運動や表情が欠如し、もろくなり、敏感になり、不安定になります。これは、社会的な場面における感情表現に大きな影響を与えます。目が協調できないために、表現したい多くの表情が表現できないのです。

5. 体の痛み

長期間のストレス、苦痛、不満、不満は発散したり解消したりできず、体内に抑圧され、蓄積すると身体の痛みを引き起こします。痛みの場所は人によって異なる場合があります。私の場合は首に痛みがあります。この痛みは病気や怪我による痛みとは異なります。痛みは体の中に感じられ、それを変えたり影響を与えたりすることはできません。いつ止まるかわかりません。

1. 患者は自分の考え方を前向きに調整する必要があります。どんな考えが頭に浮かんだとしても、ただ気づき（認識）を保ち、判断したり、考えたり、解決したり、考え込んだりせず、リラックスする必要があります。

2. 患者はリラックスして、赤ちゃんの部屋の装飾やベビー用品の購入など、あまり多くのことを心配しないでください。家族に負担を分担させて、あまり心配しないでください。毎日もっと本を読んだり、近くの公園を散歩したりすることができます。

3. 自分の考えを上手に共有しましょう。多くの患者さんは、自分が不健康であると常に感じており、自分の食生活や生活習慣が赤ちゃんの健康に影響を与えることを心配しています。彼らは毎日非常に慎重に生活し、神経質になり、非常に緊張しています。実際、このようにする必要はありません！自分を正常な状態に保ち、妊娠を正常な態度で受け止めてください。たとえまだ妄想が渦巻いて怖くなったとしても、友達に恐怖や不安を打ち明け、他の母親の体験談に耳を傾け、夫と率直にコミュニケーションをとってください。妄想を膨らませないでください。

4. 患者を一人にしないようにしましょう。患者が余計なことを考えて注意をそらす時間がないように、さまざまな友人や家族を見つけて、さまざまな時間に患者に付き添ったり、おしゃべりしたり、買い物に行ったりしましょう。

多くの女性が産前うつ病を経験しています。この現象は個人によって重度の場合もあれば軽度である場合もあります。一般的に、症状が重篤な場合は、速やかに治療を行う必要があります。症状が軽度の場合は、家族が常に患者に付き添い、適切な指導を行う必要があります。うつ病はひどい症状で、命を脅かすこともあります。だから、軽視することはできないのです。

1. 音楽をもっと頻繁に聴いて、美しい音楽で精神的な疲労を和らげましょう。軽くて心地よい音楽は人々の心を効果的にリラックスさせることができます。笑いは精神的なストレスを和らげる最良の方法です。意識的に生活のペースを落とし、あらゆる複雑な事柄を冷静に落ち着いて対処しましょう。何か間違ったことをしても、自分を責めないでください。これは心理的なバランスを保ち、精神的なストレスを和らげるのに役立ちます。勇敢に現実に立ち向かい、自分の能力には限界があり、物事を正しく処理できないことを認めることを恐れないでください。

2. 広く友達を作り、友達と頻繁にチャットしましょう。心からのコミュニケーションや告白は、人々の友情と信頼を高めるだけでなく、気分をリラックスさせ、心配を和らげることもできます。

3. ストレスを軽減し、元気になり、気分が良くなり、健康になれると信じてください。そうすれば、良い態度を持ち、友情を深め、仕​​事がスムーズに進み、幸せに暮らすことができます。

4. シリアル、魚、緑の野菜、卵など、ビタミン B やアミノ酸が豊富な食品をもっと食べましょう。