長期にわたる不安にどう対処するか？不安治療

長期にわたる不安にどう対処したらよいかご存知ですか？長期にわたる不安にどう対処すべきでしょうか？長期にわたる不安は身体に良いのでしょうか？長期にわたる不安をどう解決すればよいのでしょうか？今日は一緒に学んでいきましょう！

長期にわたる不安に対処するには

1. リラックスする

つまり、緊張を解くことです。たとえば、精神状態がよいときに、さまざまな危険なシナリオを想像し、最も弱いシナリオを最初に浮かび上がらせます。これを繰り返すと、危険な状況やプロセス全体について考えるときに不安を感じなくなるようになり、それで終わりになります。

2. 自分自身を振り返ることを学ぶ

神経症による不安の一部は、患者が特定の感情体験や欲求を無意識に抑圧することで生じます。しかし、感情は消えず、無意識に潜んだままとなり、症状を引き起こします。病気が発生すると、痛みや不安を感じるだけで、原因はわかりません。したがって、このような状況では、自分自身を振り返り、自分の潜在意識の中で自分に苦痛を与えているものを声に出して言わなければなりません。必要に応じて感情を発散することができ、発散後は症状が消えるのが一般的です。

3. 自己刺激を受ける

不安神経症を発症すると、患者は常に頭の中で荒唐無稽な考えを抱き、落ち着かず、混乱し、極度の苦痛を感じます。このとき、患者は自己刺激を利用して注意をそらすことができます。たとえば、考えがまとまらないときは、興味深くて夢中になれる本を探して読んだり、辛いことを忘れるために激しい肉体労働に従事したりします。これにより、考えすぎによる他の症状を防ぐことができ、適応力も高まります。

4. 自信をつける

神経症的な不安を治すには、自信が必須条件です。自分に自信がない人の中には、物事をやり遂げたり対処したりする自分の能力を疑う人もいます。彼らは失敗する可能性を過大評価し、不安や緊張、恐怖を感じます。したがって、神経性不安障害の患者としては、まず自信を持ち、劣等感を軽減しなければなりません。自信が増すたびに、不安のレベルが少しずつ減っていくことを信じてください。自信を取り戻すことで、最終的に不安は消え去ります。

社会的圧力が徐々に高まるにつれて、この病気の発生率も増加しています。不安障害はよくある精神疾患ですが、この病気の患者に対して誤解を抱くべきではありません。病気と前向きに向き合うことでのみ、早く治すことができます。不安は怖いものではありません。誰もが経験するものです。怖いのは、長い間不安な状態にあり、そこから抜け出すことができないことです。不安を感じたら、上記の方法を試してみてはいかがでしょうか。自分では窮地から抜け出せない場合は、専門の心理学者に助けを求め、克服してください。心の健康に気を配り、今すぐ始めましょう。

不安障害に対する以下の提案

まず、軽い不安、適度な注意、心配は人間の自己防衛と進歩に役立つことを認識しなければなりません。不安を盲目的に過度に否定するのではなく、2つの方法で見てみましょう。

第二に、不安の原因を見つけて取り除くのが上手になりましょう。明らかな理由がある場合は、それに直面して解決するか、他の親戚や友人と協力して解決してください。例えば、試験に対して不安を感じている場合は、不安になるのではなく、先生やクラスメイト、両親にアドバイスや助けを求めるなどして、一生懸命勉強したほうがよいでしょう。いくつかの事柄（外部要因を含む）はすぐには解決されないかもしれないので、それを受け入れ、適応し、ゆっくりと解決策を見つけてください。

3 番目に、最終的な結論を導き出す考え方を身につけましょう。つまり、最悪の事態に備え、最善の結果を目指します。時々、私たちは間違いを犯すことを心配しすぎて、その結果の重大さを誇張してしまい、不安や落ち着かない気持ちが増してしまいます。しかし、勇気と偏見を持たず、最悪の結果（想像していたほどひどいものではないかもしれない）に直面して受け入れれば、もっと冷静になり、楽になれるでしょう。そうすれば、より冷静かつ合理的に悪影響を回避することができます。

4 番目に、常に心と視野を広げ、より楽観的かつオープンな心を持つよう努めます。全体的な視点（さまざまな人、物事、対象物などを含む世界のすべての側面を見る）と長期的なビジョン（「すべては過ぎ去る」と認識する）を持ち、1 つのこと（特に重要でない、原則に反する事柄）にこだわりすぎないようにする必要があります。さらに、インスピレーションを与える本、文学本、伝記本を読むことは、人格を向上させるのに役立つはずです。

5. すべてには限度がある。多すぎるのも少なすぎるのも同じくらい悪い。たとえ注意深く用心深くても、やはり「程度」をマスターする必要があります。さらに、名誉や富に対する欲望（特に不合理で過剰な欲望）も抑制する必要があります。そうしないと、常に些細なことに気を配り、損得を心配するようになるので、心理的な問題が必ず生じます。

6. 友人や家族とボール遊びをするなど、適切な屋外活動やスポーツに参加します。これは不安やストレスを解消する良い方法です。習慣を身につければ、身体的にも精神的にも役立ちます。

長期にわたる不安はどのような病気を引き起こすのでしょうか?

1. 不安な状態が長く続くと、不安障害やうつ病などの病気を発症しやすくなります。このタイプの病気は患者の仕事や生活に重大な損害を与える可能性があるため、病気が発生した場合は誰もが適時に治療を受ける必要があります。

2. 不眠症を引き起こします。不安障害のある人は不眠症になりやすいです。ストレスや不安により、1～2 晩以上の睡眠障害が起こる場合があります。不安は長期的な睡眠障害を引き起こす可能性があり、不安に関連する睡眠不足は最大 6 か月続きます。

不安を和らげる方法

1. 深呼吸して体をリラックスさせる

不安解消に関する本をよく見てみると、一番に挙げられている方法は、深呼吸をすることです。はい、これは感情を和らげるのに非常に効果的です。呼吸に集中し、他のことは忘れなければなりません。深い腹式呼吸をすると、身体は自然にリラックスした状態になります。具体的な手順:

片方の手を胸に置き、もう片方の手をお腹に置きます。

お腹に置いた手が胸に置いた手よりも高くなるまで、深呼吸をします。

鼻から息を吸い、口から息を吐き、それぞれ 8 ～ 10 秒間行います。

必要に応じて繰り返し、1 分間に 6 ～ 8 回の呼吸数に達します。

2. 必要な場面を想像してリラックスする

アダム・サンドラーは不安を抱えたホッケー選手です。その後、彼は自分の置かれた状況を想像することで感情を変え、ついにはゴルフの達人になった。なぜなら彼はゴルフコースでピエロの頭をもぎ取るのを本当に楽しんでいるからです。ちょっと変な感じですね。不安を感じたら、次のことができます。

ゆっくりと深呼吸を数回して、心を落ち着かせ、気持ちを落ち着かせましょう。

すべてがまさに自分の望み通りである、自分の想像上の場所にいるところを想像してください。

喜びをもたらす場面に焦点を当て、そこにある光景、音、匂い、味、感触を想像し、視覚化します。

5 ～ 10 分間 (またはリラックスしたと感じるまで) シーンに留まります。

3. 心を使ってエネルギーをコントロールする

不安は過去や未来に過度に集中することで生じ、それが現在に対する不安につながると考える人もいます。実際、ほとんどの場合、それは私たちが将来に対して不安でいっぱいだからです。ですから、今は自分のエネルギーを集中し、現在の生活に焦点を合わせるようにしてください。この 5-4-3-2-1 方式が役に立つかもしれません。

見えるもの 5 つに注意を払い、触れるもの 4 つを見つけ、聞こえるもの 3 つ、匂いのするもの 2 つ、味わえるもの 1 つに注目してください。

終わったら、あなたは現在の瞬間に戻り、今ここにあることに集中していることに気づくでしょう。これにより、将来の出来事に対する不安が軽減されます。

4. 不安に思うことを問いかける

不安の主な原因の一つは、目の前にあるものとは何の関係もないことです。多くの場合、不安は過去に解決していない何かの結果である可能性があります。そこで、自分の不安について疑問を投げかけてみましょう。

あなたの不安を引き起こしている根本的な原因を見つけ、その愚かさに気づきましょう。不安を引き起こす考えを認め、自分が持っているもので最善を尽くしていることを認識してください。心を解放し、人生の新たな可能性を見つけましょう。