朝と夜のどちらで走るのが良いですか？夕方に走ることをお勧めします

ランニングにおすすめの時間は夜です。朝は空気の質が悪く、朝のランニングは体に良くないからです。したがって、夜間に実行することをお勧めします。

朝に走るよりも夕方に走るほうがいいです。

1. 夜間の運動の強度と時間をコントロールすれば、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。

2. 朝起きたばかりの時は、人体の臓器の働きはまだ低いレベルにあります。この時間帯に運動をすることは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。

3. 人間の身体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、身体は運動のリズムに適応しやすくなります。

4. 研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていないため、この時間帯の運動は夜間に比べてあまり良くありません。

5. 夜間の適度な運動による軽い疲労を和らげるには心地よい睡眠が必要であり、これにより運動後の睡眠の質が大幅に向上します。

1. ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。前方に振る場合はやや内側に、後方に振る場合はやや外側に振るようにしてください。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. 体幹とヒップ

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。ダイナミックストレッチ - ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

4. ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

動的ストレッチ - 前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

5. 太ももと膝

走る動作のポイントは、太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ることです。脚の横方向の動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、太ももの前方への振りは真っ直ぐに行う必要があります。動的ストレッチ - 前に屈みます。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。股関節から体を前に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

6. ふくらはぎとアキレス腱

ランニング動作の重要なポイント - 足は体の約 1 フィート前、体の中央線の近くに着地する必要があります。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。さらに、ふくらはぎを正しい方向に前方に振り、足は外側や後方に向けず、できるだけ前方を向くようにする必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。ビーチを走るときの参考に足跡を確認できます。

ダイナミックストレッチ - 壁を使ってかかとを上げる。壁から1メートルほど離れたところに立ち、両腕を肩幅まで前に伸ばし、手で壁を支えます。かかとを上げ、下げながら、ふくらはぎとアキレス腱の緊張を感じます。

7. かかととつま先

ランニング動作のポイント - 歩幅が大きすぎてふくらはぎが前方に伸びすぎると、かかとが地面に触れてブレーキ反力が生じ、骨や関節に大きな損傷を与える可能性があります。正しい着地の仕方は、足の中央で着地し、衝撃力を足の裏全体に素早く分散させることです。

動的ストレッチ - 座った状態で足首を伸ばすストレッチ。お尻をかかとに近づけ、上半身をまっすぐにして地面にひざまずきます。足指伸筋と前足に十分な緊張を感じるまで、足首の関節にゆっくりと下向きの圧力をかけます。次に、腰を持ち上げて繰り返します。動きはリズミカルでゆっくりと行う必要があります。

ランニングは一般的に反時計回りに行われますが、明確なルールはないので、個人の習慣に応じて選択できます。

1. これは人体の重心に関係しています。ご存知のように、人体の胸腔には心臓と肺という2つの臓器があります。心臓は左側にあり、右肺には3つの葉があり、左肺には2つの葉があります。しかし、心臓には比重の高い血液が含まれており、肺には比重の軽い空気が含まれているため、人体の左胸腔の重量は右胸腔の重量よりも重くなります。他の臓器は体内でより均等に分散されているため、全体として、人体の重心は左側にあります。

2. トラック上で円を描いて走るとき、アスリートは実際には「円運動」を行っています。物体が円運動をするには、十分な向心力が必要です。反時計回りに走る場合、左側の重心は追加の向心力を提供し、アスリートが左に曲がるのを助けます。逆に、時計回りに走る場合、つまり右に曲がる場合、左側の重心は実際には向心力を減少させ、アスリートは走るのがより困難になります。

水泳とランニングにはそれぞれ独自の利点がありますが、減量に関してはどちらも同等です。正しい選択をするために、まずは水泳とランニングがどんな人に向いていて、どんな効果が得られるのかを見てみましょう。

1. エネルギー消費。運動強度が同程度の場合、水泳とランニングで消費されるカロリーは同程度ですが、それでも水泳の方がランニングよりもわずかに多くのカロリーを消費します。

2. 関節保護。水泳は、ランニングとは比べものにならないほど、腰や膝関節にかかる負担を軽減します。

3. 全体的な減量効果。水泳は体に冷刺激を与え、運動後の女性の食欲を増進させます。知らないうちに高カロリーの食べ物をたくさん食べてしまいます！ランニングは、走った後に食べ過ぎることなく運動効果を得ることができます。この点から、ランニングは女性の「罪悪感」を軽減することができます。

ランニングと水泳にはそれぞれ長所と短所がありますが、Mom.com百科事典では、女の子が両方の方法を使用することを推奨しています。これにより、運動の楽しさが増すだけでなく、より良い減量効果も得られます。