ピラティスリングとは何ですか？ピラティスリングで脚を鍛える方法は？

ピラティスリングは、ピラティスを練習するときによく使われます。ピラティスリングは、エクササイズの効果を高め、複数のエクササイズ方法で使用できます。ピラティスリングを使用して脚をトレーニングする方法を見てみましょう。

ピラティス サークル、別名レジスタンス サークル。ピラティスの発明家JOSPHPILATESがピラティストレーニング用に発明した小型ツールです。特別なことではないと思われるかもしれませんが、ピラティスにマジックサークルを加えると、トレーニングが一気に難しくなります。また、トレーニングの不安定さも増すため、半分の労力でトレーニング効果が倍増します。

1. ピラティスサークルサイドツイスト。体を横向きに地面に支え、左腕を伸ばし、左手で体を支え、右腕でピラティスリングを持ちます。脚を伸ばし、足を前後に置き、横向きに着地します。体の他の部分は動かさず、腰と腹部をできるだけまっすぐに保ち、右腕を交互に右上に上げ、最初の位置に戻って腕を下ろし、ピラティス リングを押し下げます。反対側でも同じことを行います。

2. ピラティスサークルで座った状態でのクランチ。地面に横向きに寝て、左腕で肘を曲げて体を支え、左手の5本の指を広げて地面に近づけ、右腕を上に伸ばし、右手の5本の指も広げて手のひらを前に向けます。足をまっすぐ伸ばし、ピラティスリングをふくらはぎの下に置き、足を広げ、足の裏をしっかりと締めます。体を右に向け、腰をまっすぐに伸ばしたまま、足を上げ、前に傾き、右腕を下ろして、最初の位置に戻ります。反対側でも同じことを行います。

3. ピラティスリングの上に横向きに寝て円を描きます。腰、腹部、臀部を地面に近づけて横向きに寝て、左手で頭を支え、右腕を肘で自然に曲げ、右手で地面を支えます。上半身を脚に対して90度に保ちながら、脚を前に伸ばします。ピラティス リングを両足のふくらはぎに置き、左足を動かさずにリングを押し、右足をピラティス リングの内側の円の周りで動かします。反対側でも同じことを行います。

4. ピラティスサークルバックローリング。地面に仰向けに寝て、上半身の腰で体を支え、両手でピラティスリングを持ち、脚を伸ばして足を揃え、足の裏でピラティスリングを支え、体全体をV字型にします。上半身を横にして背中を丸め、足を上げて足をできるだけ頭に近づけます。次に、足を使って少し力を入れて体を元の位置に戻します。

5. ピラティスヒップブリッジストレッチ。頭、肩、腹部を地面につけ、両腕を体の両側に置いて両手で地面をつかんだ状態で仰向けに寝ます。左膝を曲げて左足を地面に置きます。右足を上げて膝を曲げます。ピラティス リングのハンドルを右足首と左膝の上部に置きます。腰とヒップの力を借りて、臀部と腰と腹部を上に押し上げ、次に右脚を下に押し下げて円運動に抵抗します。反対側でも同じことを行います。

6. ピラティスリングで横向きに寝た状態をサポートします。地面に横向きに寝て、右腕を肘で曲げて体を支え、左腕を上に伸ばして指を広げます。体のバランスを保つために、ピラティス リングのハンドルを足首の下に置きます。腰と腹部の動きによって、ヒップが上下します。左腿の内側を使ってピラティスサークルを押し下げます。反対側でも同じ動きを繰り返します。これらの動きは体の柔軟性を鍛えるのにも効果的なので、ぜひ続けてください。

ピラティス リングは、たとえば両手でリングを胸の高さまたは頭上で持つことで、正しい体のアライメントを維持するために使用できます。ピラティス サークルは、固定式のフィットネス機器と同じ機能に加え、それ以上の機能も備えています。例えば、太ももの内転筋だけを鍛えられる人気の内ももトレーニング器具があります。しかし、ピラティス サークルを使用すると、同じ効果が得られるだけでなく、外転筋、ハムストリング、腹筋、背筋、腕などを鍛えることもできます。

1. チェストリフト

仰向けに寝て、両手を耳に当て、膝を曲げて内腿で魔法陣を持ちます。腹筋の収縮力を利用して頭と肩甲骨を地面から持ち上げたり、マジックサークルを脚の間に挟んで天井に向かって伸ばしたりします。 5〜10回繰り返します。

2. 白鳥ダイビング

息を吸いながら、背筋を収縮させて背骨を天井に向けて伸ばし、腕を頭の横で上方に伸ばし、両手で魔法陣を持ち肩甲骨を安定させ、足を骨盤の幅まで広げ、臀部と大腿後部の筋肉を収縮させて膝を伸ばします。息を吐きながら、背中、腰、お尻、太ももの後ろの筋肉を収縮させ続け、体の形を変えずに、胸と腹部が地面に触れ、足が上がるまで潜ります。 3〜5回繰り返します。