足を高く上げると膝が痛くなりますか？足を高く上げるとお腹の脂肪が減りますか？

足を高く上げる運動は、体脂肪を減らすことができる比較的強い運動です。しかし、足を高く上げると膝に悪影響があるのでしょうか？足を高く上げるとお腹の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか？一緒に学びましょう。

負担はそれほど重くありません。高脚挙上過程において、下肢の動きは主に大腿部、主に大腿二頭筋によって担われ、また、下降過程において足首関節も圧力を分担するため、膝にかかる圧力はそれほど大きくありません。

ハイレッグレイズは有酸素運動です。継続してトレーニングすることで、体内の余分な脂肪を効果的に消費し、脂肪減少の効果が得られます。脂肪が集まる主な場所である腹部に確実に効果がありますので、効果を期待してください。

走りすぎると膝を痛めますか？

正しく科学的で適度なジョギングは膝を痛めることはありませんが、関節の健康に有益です。 高強度で過度なランニングは関節の問題を引き起こしますが、一般的なフィットネスランナーにとっては、ランニングは関節の健康に有益です。科学的なランニング方法を習得すると、筋肉の緊張や関節の捻挫などの急性スポーツ傷害や、膝蓋骨の緊張やアキレス腱炎などの慢性的な緊張など、ランニングによって引き起こされるスポーツ傷害を効果的に軽減できます。人体の関節でも同じことが言えます。定期的な運動は関節軟骨を適切に刺激し、新陳代謝を促進し、関節液が関節全体に流れ、潤滑と栄養補給の役割を果たします。逆に、長期間運動をしないと、関節周囲の筋肉組織は徐々に萎縮してしまいます。時間が経つにつれて、関節の保護力が失われ、怪我をする可能性が自然に高まります。

ランニングをするとなぜ膝が痛くなるのでしょうか？

膝関節の屈曲と伸展を繰り返すと膝蓋腱靭帯に過度の圧力がかかり、圧力が一定レベルに達すると膝蓋腱靭帯に軽度の損傷が生じやすくなります。この状態が長期間続くと、局所的な無菌性炎症、変性、脆弱性、さらには膝蓋腱の断裂を引き起こす可能性があります。最初は、体が損傷を修復しようとする間に、膝（膝蓋骨）腱に小さな裂傷が生じます。したがって、膝へのダメージを減らし、痛みの緩和を促進するためには、走っているときに膝に痛みを感じたら、無理をするのはやめ、ゆっくりと速度を落とし、速い歩行から遅い歩行への移行に適応する必要があります。