健康を維持する方法を学びましたか?これらの健康知識は王様です

科学の進歩と生活水準の向上により、健康維持はもはや高齢者だけの関心事ではなく、ますます多くの若者も健康維持チームに加わっています。しかし、「健康維持」について多くの誤解を持っている人が多くいます。以下のNo.5ウェブサイトの編集者が健康維持のためのいくつかの方法を紹介しています。あなたはそれらを学びましたか？これらの健康知識は王様です

健康維持は、漢方医学、栄養学、心理学、料理、運動学などさまざまな分野を含む複雑かつ総合的な科学です。

日々の健康にはこれらに注意する必要があります

1. 果物を食事として食べると貧血になりやすい

2. 豆腐は昆布と一緒に食べるのがベスト

3. グレープフルーツ風味の香水は女性を6歳若返らせる

4. 朝のフルーツは最高

5. 高齢者も子供もおやつは必要

6. 漢方薬を服用する際の禁忌：タマネギ、ニンニク、唐辛子、羊肉、犬肉、お茶、大根、魚

7. 鏡をよく見るのは健康に良い

8. コーヒーを飲みながら喫煙しない

今日は、食事、睡眠、運動といった最もシンプルな側面から健康を維持する方法についてお話ししましょう。

ダイエット

まず注意すべきことは、「朝はしっかり食べて、昼はたっぷり食べて、夜は少なめに食べる」ということです。

朝はしっかり食べる、つまり主食、牛乳、卵などのタンパク質を多く含む食品を少なくとも 2 種類、野菜と果物を少なくとも 1 種類含めて栄養豊富な食事を摂りましょう。

昼食は十分に食べる、つまり主食や惣菜を十分に食べ、肉と野菜の組み合わせは適切であるべきである。

夜は食べる量を減らし、つまり摂取カロリーを減らし、揚げ物も減らしましょう。

夜食は食べないのが一番です。どうしても食べたい場合は、消化しやすい、低脂肪、低エネルギーの食べ物を選んでください。夜食は就寝の1～2時間前に食べるのがお勧めです。

スポーツ

ウォーミングアップ運動は重要

粘り強さが鍵

自分に合った機器を選ぶ

運動中は呼吸のリズムを調整することに注意を払ってください

運動後の筋肉痛を和らげるために、いくつかの心地よい運動をすることができます。

寝る

睡眠と健康は密接な関係がありますが、現代人は夜更かしすることが多いため、実はその害も大きいのです。

成人は1日あたり6〜8時間の睡眠が必要です。

60歳以上の高齢者は1日5～6時間ほど眠ります。

乳児、幼児、青少年は1日10時間以上の睡眠が必要です。

睡眠時間が長すぎても短すぎても体に良くありません。

1. 関節を伸ばして動かす

2. ガスを排出するためにあくびをする

3. 深呼吸して肺活量を増やす

4. 立って遠くを見る。運動して視力を守る

5. 温かい水を飲む。腸を浄化して解毒し、胃液の分泌を促し、歯を保護する。

6. 便をきれいにし、中枢神経機能を改善する