なぜ夜眠れないのか？眠りにつく方法

夜、長時間眠れないという経験をしたことはありませんか？このような状況が発生した場合、どのように解決すればよいのでしょうか？本当に頭が痛いですね。今日は、なぜ眠れないのかをお教えします！

不眠症は、睡眠の質や量が長期間にわたって不十分な状態であり、寝つきが悪い、眠れない、睡眠を維持できない、朝早く目覚める、または断続的に目覚めるなどの症状が現れることが多く、睡眠不足につながります。不眠症は最も一般的な睡眠障害の一つであり、ほとんどすべての人が経験したことがあるものです。社会の発展と生活のペースの加速に伴い、不眠症の発生率は上昇傾向にあります。統計によると、成人の約30％が不眠症に悩まされています。

人間は一日にどれくらいの睡眠をとるのが普通でしょうか? 年齢によって異なります。新生児のほとんどは一日に約 14 ～ 18 時間眠ります。10 歳前後の子供は 9 ～ 10 時間眠ります。成人の 2/3 は一晩に 7 ～ 8 時間眠ります。成人の 1/5 は 6 時間未満しか眠りません。高齢者は平均して一晩に 6.5 時間眠ります。不眠症の一般的な原因は次のとおりです。

（１）心理的要因：生活や仕事におけるさまざまな葛藤や困難によって引き起こされる不安、憂鬱、緊張、興奮、怒り、または過度の思考はすべて不眠症を引き起こす可能性があります。

（２）生理的要因：精神的ストレス、空腹、疲労、性的興奮、関節炎、潰瘍、狭心症、片頭痛、喘息、不整脈などの病気はすべて不眠症を引き起こす可能性があります。年齢を重ねるにつれて睡眠パターンが変化し、不眠症につながる可能性があります。視床病変のある人は睡眠リズムが乱れ、日中に眠り、夜に目覚めることがあります。

（３）薬物要因：飲酒、薬物乱用、薬物依存、禁断症状はすべて不眠症を引き起こす可能性があります。一般的な薬物としては、覚醒剤、鎮静剤、甲状腺ホルモン、避妊薬、抗不整脈薬などがあります。

（4）悪い環境と習慣：悪い環境や悪い習慣は、ほとんどの人の睡眠に影響を与える可能性があります。たとえば、騒音、光の強さ、暑さや寒さは不眠症の原因になります。食べ過ぎや空腹、就寝前の激しい運動、不規則な仕事や休息も睡眠に影響を与える可能性があります。

（１）規則正しい睡眠と休息のスケジュールを確立する。

（２）不眠症が身体的な病気によるものでない場合は、日中の身体活動を適切に増やす必要があります。

（３）寝る前に食べ過ぎないようにし、夜は食べず、眠くなったら寝るようにしましょう。

（4）就寝前には過度の興奮やその他の刺激を避け、飲酒や喫煙を控え、特に午後や夕方にはチョコレート、コーヒー、紅茶、コーヒーを含む飲料の摂取を控える。

（５）夜間の不眠のため、日中に昼寝をしないでください。夜中に目が覚めたら、ベッドでリラックスして再び眠ることができます。

（６）ジアゼパム、クロルジアゼポキシド、鎮静剤などの抗不安薬、鎮静薬、睡眠薬を適切に服用することができる。

1. 現在、マイナスイオン自然療法の人気が高まるにつれ、マイナスイオンの近距離吸入も不眠症の治療に広く使われるようになりました。マイナスイオンは大脳皮質の機能を調整し、精神を活性化し、疲労を解消し、精神的ストレスを軽減し、仕事の効率を向上させるため、不眠症に対する優れた予防および治療効果があります。臨床データによると、マイナスイオンの不眠症に対する総合的な有効性は90％以上と高く、不眠症、精神機能障害、神経衰弱に対する優れた治療効果があります。マイナスイオンシステムと汚染物質収集システムを備えたエコロジカルマイナスイオン発生器は、自然界と同等の、より小さな粒子サイズのマイナスイオンを生成し、体内に入り、不眠症を治療します。

2. 寝る前に食べ過ぎるのはお勧めできません。食べ過ぎると眠りにつきにくくなります。夕食を早めに食べるとよく眠れるかもしれません。

3. 寝る前に少量食べましょう。寝る1～2時間前にパンや果物を食べると眠りやすくなります。温かい牛乳を一杯飲むのも良いでしょう。甘いものや脂っこい食べ物は避けましょう。前者は精神的に興奮させ、後者は身体を落ち込ませる恐れがあります。高齢の方は、就寝前に水分を摂りすぎないようにしてください。膀胱の圧力で夜中に目が覚める可能性があります。

4. 目を休めましょう。目が疲れると傘による疲労も生じます。催眠術では、催眠術をかけられる人が目が疲れるまで特定の対象を見つめ、その後催眠術がかけられます。私たちは日常生活でよく同じような状況を経験します。本やコンピューターの画面に目を固定していると、目の疲れが全身の疲労につながることがよくあります。 数分間、冷たい湿った布を目の上に乗せて目を休めることもできます。可能であれば、同時に足を上げてください。これにより、目が休まり、血液が足に戻るため、疲労を軽減するのに非常に効果的です。両目を同時に閉じることができない状況の場合は、一度に片方の目を数秒間閉じてみてください。 栄養と食事療法

5. 1 日に 1 ～ 2 回、1 回につき 20 ～ 30 分の適度な運動をすると、睡眠に非常に役立ち、活力も得られます。自分の体調に合わせて運動計画を立て、早朝や午後に行うといいでしょう。運動は筋肉を疲れさせるだけでなく、体温を上げる効果もあります。体温が下がり始めると、眠気が誘発されることがあります。運動自体も、不眠症患者が最も望んでいる深い眠りを誘発するのに役立つ可能性があります。ただし、体が興奮して時間通りに眠りにつくのが難しくなることのないよう、寝る前に運動しないように注意してください。

（１）精神的要因：不安、イライラ、憂鬱、気分不良などの心理的要因は不眠症の重要な原因です。人生の打撃、仕事や勉強のプレッシャー、満たされない願い、社会環境の変化などにより、人々は心理的、生理的な反応を起こし、神経系の機能に異常をきたし、不眠症を引き起こすことがあります。

（２）身体的要因：不眠症を引き起こす可能性のある身体的疾患には、乳房疾患、更年期障害、月経不順、高血圧や糖尿病などの一般的な疾患などがあります。

（3）環境要因：環境の変化。女性の身体的、精神的資質はより脆弱です。例えば、車、船、飛行機に乗っているときの睡眠環境の変化、強い光、騒音、寝室の極度の寒さや暑さは不眠症を引き起こす可能性があります。環境への適応力が高い人もいれば、非常に敏感で適応力が低く、環境が変わるとよく眠れなくなる人もいます。

（4）化学的要因：ダイエット薬アンフェタミンなどの中枢神経刺激薬を服用すると不眠症を引き起こす可能性があります。睡眠薬を長期間服用して服用をやめると、禁断症状（浅い眠りと頻繁な悪夢）が現れます。お茶、コーヒー、コーラなどの飲み物には、中枢神経を刺激するカフェインが含まれています。夜に飲むと不眠症を引き起こす可能性があります。アルコールは人の睡眠構造を妨げ、眠りを浅くします。飲酒をやめると、禁断症状による不眠症も引き起こします。

（５）原因不明の要因：患者によっては、明確な原因なく不眠症を経験する場合があります。