栄養不足の兆候と栄養補給のために何を食べるべきか

栄養不足の兆候は何ですか?日々の生活の中で、積極的に栄養補給をしていますか？体に栄養が不足するとどのような兆候が現れるのでしょうか？長期にわたる栄養不足に悩まされている場合、栄養を補うために何を食べればよいのでしょうか?今日は見に行きますよ！

① 体重減少 - 栄養不足の最も重要なシグナル。 考えられる栄養不足：エネルギー、タンパク質など。

②髪 - 抜け毛、乾燥、もろさ。栄養不足の可能性：タンパク質、エネルギー、必須脂肪酸、微量元素亜鉛。

③目 – 夜間視力の低下。栄養不足の可能性：ビタミンA。

④目 - 眼瞼角炎で欠乏する可能性のある栄養素：ビタミンB2とB6。 ⑤鼻 – 脂漏性疾患の栄養欠乏の可能性：ナイアシン、リボフラビン、ビタミンB6。

⑥ 舌 - 舌炎、舌裂、舌浮腫。栄養不足の可能性：ビタミンB群。

⑦ 歯 - 歯茎の出血を引き起こす可能性のある栄養欠乏：ビタミンC。

⑧歯 - 虫歯の原因となる栄養不足の可能性：フッ化物。

⑨味覚 - 味覚の低下。栄養不足の可能性：亜鉛。

⑩ 口 - 口角が乾燥したりひび割れたりする原因は、リボフラビン（ビタミン B2）やナイアシンなどの栄養不足である可能性があります。

1. 不規則な食生活を送っている人

長い間不規則な食生活をしている人や、一食当たりの食事量が極端に少ない人は、気づかないうちにビタミンが不足している可能性があるので注意が必要です。

2. 長い間ベジタリアンだった人

肉だけを食べると体に害を及ぼしますし、ベジタリアンになるのも最善ではありません。長期間ベジタリアン食を食べている人は、ビタミンDやビタミンB12などが不足しがちです。この状態が長期間続くと、悪性貧血を引き起こしたり、神経系に損傷を与えたりする可能性があります。

3. 魚をあまり食べない人

魚をあまり食べない人はビタミンAとビタミンEが不足する可能性があります。週に2回魚を食べられない場合は、ビタミンと一緒に魚油を摂取することができます。

4. 月経出血量が多い女性

月経過多を経験する女性は、体内のビタミン欠乏にも悩まされます。したがって、女性は機能の回復を助けるために、いくつかのビタミンを適切に補給する必要があります。

5. 消化器疾患の患者

消化器系の異常は体の吸収機能に異常を引き起こします。例えば、慢性下痢や慢性肝疾患の患者など。ビタミンの損失は吸収障害によって引き起こされます。ビタミンを補給したい患者は、ビタミンと薬の衝突を避けるために医師の指導の下で使用する必要があります。

6. 手術を受けた患者

手術中は、組織の損傷や出血により、組織の再生を促進し、傷の治癒を早めるなどのために、患者は適切なビタミンを補給する必要があります。主なサプリメントはビタミン C とビタミン K です。この 2 つのビタミンは凝固機能の回復を促進し、術後の出血を減らすことができるからです。

7. 睡眠不足の人

夜更かししてテレビ番組を見たり、夜更かしして飲みに行ったり、夜更かしして残業したりする人は、過度の身体活動により、疲労、ドライアイ、かすみ目、不機嫌などを起こしやすくなります。これは体内のビタミンAとビタミンBが欠乏している兆候です。毎日の補給としてビタミン剤を服用するほか、濃い緑色の食品を多く食べることもできます。また、牛乳やチーズなどの食品も記憶力を高め、仕事の効率を向上させることができます。

8. ホワイトニングをしたい人

美容を愛する女性たちは肌が黒くなることを恐れ、一年中紫外線のダメージと戦っています。しかし、ある日メラニンが蓄積してシミができてしまったら、どんなスキンケア製品を使ってもメラニンを除去することはできません。このとき、ビタミン C の助けが必要です。体内にビタミン C が不足すると、メラニンが生成されてしまうからです。十分なビタミン C を補給すると、それらの効果を抑制できます。

1. 調理済み肉：高品質のタンパク質、高エネルギー脂肪、一部のビタミンやミネラルを供給できます。調理済み肉は風味物質を分泌し、食欲を増進し、吸収を促進します。調理済み肉は身体の成長と知的発達に非常に重要な役割を果たします。

2. ビタミンA: ニンジンに含まれるビタミンAは非常に優れた食品であり、ビタミンに直接変換できます。マスクメロンやほうれん草なども入っています。

3. ほうれん草：ビタミンC、カロチン、タンパク質、鉄分やカルシウムなどのミネラルが豊富で、老化防止や細胞増殖促進などの効果がある、女性に嬉しい食材です。特にマグネシウムは女性に最も不足しがちなミネラルであり、ほうれん草はそれを効果的に補給することもできます。

4. 天山雪蓮：煮込むことで雪蓮の滋養効果を最大限に引き出すことができ、特に女性にとって、珍しい珍味です。

5. 全粒穀物: ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も豊富で、消化と吸収を素早く促進します。

備えの観点から、多くの人が栄養補助食品に注目し始めていますが、専門家は栄養補助食品を盲目的に摂取したり、性急に摂取したりすべきではなく、自分の必要に応じて適切な量を補給する必要があると指摘しています。例えば、成長発達期にある子供や青少年、妊婦、中高年者などは、それぞれ異なる栄養要求を持っています。

栄養面での健康は実際にはプロセスです。このプロセスでは、食品と栄養補助食品は互いに補完し合う必要があり、一方の側面だけに頼ることはできません。 「中国住民のバランスのとれた食事ピラミッド」では、ベース（最下層）は穀物、ジャガイモ、豆、水、第4層は野菜と果物、第3層は畜肉と家禽肉、魚、エビ、卵、第2層は牛乳と乳製品、大豆とナッツ、トップ（最上層）は油と塩で、層を追うごとに量が減っていきます。もちろん、人によって栄養士に相談して、自分なりの毎日の食事を作るのがベストです。つまり、バランスよくあらゆる栄養素を摂取しなければならないのです。

カルシウムのサプリメントを例にとると、多くの人はカルシウムを食べ物から摂取するだけで十分だと考えています。しかし、人間の体はカルシウムの吸収を助けるためにビタミンDを必要とします。したがって、毎日牛乳を十分に飲んだり、カルシウムを含む食べ物を十分に食べたりするだけでは十分ではありません。