競歩とランニングの違いは何ですか？どちらが良いですか？

競歩とランニングはどちらも体を鍛えてダイエットできるスポーツです。競歩選手やランナーの体型を見ればわかります。では競歩とランニングの違いは何でしょうか？どちらが良いのでしょうか？

1. さまざまな姿勢

競歩では、片足は常に地面に着いていなければなりません。一般的に、振り出す足のかかとが地面に着く前に、後ろの蹴り足のつま先が地面から離れないようにし、足が空中に浮かないようにします。さらに、振り出した脚が地面に着いた瞬間から垂直位置に達するまで、膝を曲げずに脚を一直線に保たなければなりません。両足支持と片足支持の段階があります。走るとき、人は通常、足の中央で着地し、その後足の裏全体に移ります。さらに、より速く走る場合、両足が同時に地面から離れることもあります。

2. 運動の形態が異なる

競歩は長距離、長時間、中～低強度の有酸素運動ですが、ランニングは有酸素運動の場合もあれば無酸素運動の場合もあります。ジョギングは一般的に有酸素運動ですが、長距離ランニングは一般的に無酸素運動です。

競歩とランニングのどちらが優れているかは一概には言えません。どちらも体を鍛え、体重を減らすのに役立ちます。どちらにも長所と短所があります。どちらが優れているかを一般化することは不可能です。特定の状況とニーズに応じて選択できます。このように、人によって主観的な意識に基づいてどちらが優れているかが判断できます。

1. 頭の姿勢

頭を上げて胸を張り、まっすぐ前を見て、背中を丸めないでください。背中を丸めると腰痛になりやすくなります。 肩の姿勢: 肩を腰と一直線に保ち、胴体をまっすぐに保ちます。肩と胴体は脚と連動して体の縦軸に沿ってわずかに回転し、体のバランスを保ち、バックキックの効果を高めます。

2. 腕の姿勢

競歩では、両腕を振るときに肘を約90度に曲げます。拳を半分握り、体の横で力強く前後に振ります。通常、振りは体の中央線を超えず、高さは顎を超えないようにします。後ろに振るとき、肘はわずかに外側を向き、上腕は肩とほぼ同じ高さになります。

3. 脚の姿勢

競歩では足が最も重要で、片足支持と両足支持の2つの段階があります。片足支持には前方への押し出しと後方への押し出しの 2 段階があります。

前方キック：体が垂直の姿勢にあるとき、支持脚は完全に伸び、足全体が地面につき、スイング脚はまだスイングしており、その膝関節は支持脚の膝関節よりわずかに低く、上肢と下肢の間の角度は直角よりわずかに大きく、骨盤の水平軸はわずかに傾いています。

バックキック：体の重心が垂直面を超えて前方に移動すると、バックキックが始まります。振り出した脚は膝を曲げて前方に振り出し、骨盤を上下軸に沿って前方に回転させます。ふくらはぎは前方に振り出した大腿部の慣性を利用して前方に振り出し、膝関節を徐々に伸ばしてかかとから着地し、歩幅を広げます。スイングする脚のかかとが地面に触れると、両足支持のモーメントが形成されます。このとき、重心が下がらないように足をまっすぐに伸ばします。振り出す足のかかとが地面に着くと、後ろに蹴る足のつま先がすぐに地面から離れ、後ろに蹴る動作が完了します。

4. 足の姿勢は、かかとで地面に触れてから前足部に移り、最後につま先で地面を蹴り出すようにします。片足支持から両足支持に移行するときは、振り出す足のかかとが地面に着く前に、後ろに蹴り出す足のつま先が地面から離れないようにする必要があります。

ゆったりとしたウォーキング：距離は2キロメートル以上、歩行頻度は1分あたり50～70回、歩き方はゆったりと、週3～5回。早歩き: 3～5 キロメートルの早歩き、約 150 歩/分の速い歩調、バランスの取れた前進歩行を週 3～4 回。