どのサイズのヨガボールを購入すればよいですか? ヨガボールを練習する利点は何ですか?

ヨガボールはヨガの動きと一緒に練習することができます。ヨガボールには多くの機能があり、多くの子供を産んだ母親にも有益です。では、通常どのくらいの大きさのヨガボールを購入すればよいのでしょうか？ヨガボールを使って練習する利点は何でしょうか？

フィットネスボールは、一般的に人体に無害なPVC素材で作られています。直径は一般的に55〜75cmで、空気を入れる必要があります。子供に適した小さめの直径のものや、特に背の高い人に適した大きめの直径のものもあります。しかし、ボールを選ぶときは、身長だけでなく、足の長さ、さまざまな姿勢でボールに座ったときの快適さなども考慮する必要があります。

身長1.5〜1.6メートルの人は、55〜60cm（60号くらい）のボールサイズを選ぶとよいでしょう。

身長1.6〜1.7メートルの人は、60〜65cm（65号くらい）のボールサイズを選ぶとよいでしょう。

身長1.7〜1.75メートルの人は、65〜70cm（70号程度）のボールサイズを選ぶ必要があります。

身長1.75メートル以上の人は、70〜75cm（約75号）のボールサイズを選択できます。小柄な女性の場合は、45cmまたは55cmのフィットネスボールを選択できますが、65cmと75cmのフィットネスボールは背の高い男性に適しています。サイズに加えて、より重要な点は、正規メーカーによって製造され、非常に弾力性があり、完全に安全で、頑丈で耐久性のあるフィットネスボールを選択することです。

1. 人間のバランスを訓練するためのヨガボールは「不安定な」ヨガ補助器具です。ヨガボールの助けを借りて地面から離れるときは、バランスを保ち、ボールが転がらないようにし、ボールから落ちないようにする必要があります。これには、脚、腰、腹部の総合的な筋力制御が必要であり、これにより体の協調性と筋力が十分に維持されます。

2. マッサージ効果: ヨガボールの動きは、体が完全にボールの表面に接触するようにします。ヨガボールは柔らかい PVC 素材で作られています。人体が接触すると、ヨガボールが体を均等に優しくマッサージし、血液循環を促進するのに役立ちます。

3. 姿勢を正します。ヨガボールに座ると、体のさまざまな部分が絶えず微妙な調整を行って体を安定させます。これらの小さな動きは、血液循環を促進し、腰、背中、腹部を強化し、無意識にまっすぐに座り、肩を開き、長年の間違った座り方を矯正します。

ヨガボールを使った減量は、1日か2日でできるものではありません。長期的なプロセスです。一般的に、効果を実感するには少なくとも1か月は続ける必要があります。また、減量後もリバウンドしないように練習を続ける必要があります。実践中は、脂肪燃焼と余分なセルライトの減少の効果を得るために、食事を適切にコントロールし、脂肪や脂っこい食べ物を減らし、果物や野菜を多く食べることも必要です。そうしないと、ヨガボールで消費されたエネルギーがすぐに食事から補給され、減量の効果を得ることが難しくなります。

体重を減らす最良の方法は、午前 8 時前と排便後に空腹時にヨガボールエクササイズを行うことです。この時間帯にヨガをすることで消費されるエネルギーは主に脂肪であり、身体は目覚めたばかりなので、最もエネルギーに満ちており、集中しやすくなります。実は、ヨガボールの練習時間には厳密な制限はありません。可能であれば、毎日決まった時間に練習するのがベストです。もちろん、最も重要なのは、痩身と減量の効果を達成するために、粘り強く続けることです。