平泳ぎのナローキックは膝に悪影響を及ぼしますか？平泳ぎのナローキックの練習方法

おそらく多くの人は、平泳ぎが広い脚のキックと狭い脚のキックに分かれているとしか聞いたことがないかもしれません。実際には、動きと速度の点で、これら2つの脚のキックのテクニックには一定の違いがあります。ここで、平泳ぎの狭い脚のキックが膝を痛めるかどうかをお伝えします。

膝に少し痛みを感じます。膝の調子が良くない場合は、あまり行わないことをお勧めします。

狭いレッグ プレスは膝に非常に負担がかかります。レッグ プレスが狭いほど、膝にかかる圧力が大きくなるため、膝の柔軟性が十分でない場合は、余裕を持たせて広いレッグ プレスを行うのが最善です。しかし、狭い脚のキックは間違いなくスピードを上げる最良の方法の 1 つです。これは非常に経済的で、実用的であり、非常に効率的です。すでに膝の状態が悪い場合は、少なくとも平泳ぎの姿勢ではスピードを追求せず、本来のゆっくりとしたワイドレッグキックを使用することをお勧めします。

平泳ぎのスピードを追求し、狭い脚のキックを鍛えたい方は、この練習を試してみてください。もちろん、狭い脚のキックを初めて行うときは、姿勢が整う前に膝に過度の負担がかからないように、十分なウォームアップを行うようにしてください。

1. 足を揃えて、足をお尻の方に近づけます。

2. 足の裏を離して外側に向けます。

3. 足の裏を押しながら握り、内側に回して合わせます。

1. 最初の練習では、両手でプールの縁をつかみ、浮く動作をしながら足を引き寄せる練習をします。

2. 脚を引っ込める動作は、膝を体の側面に近づけ、膝を曲げて脚を引っ込め、脚を股関節と平行にし（個人の柔軟性に応じて）、つま先を引っ掛け、体の側面と後ろに急いで行き、蹴りと締め付けの動作に備えます。

3. 足を引き寄せてつま先を引っかける動作が完了したら、太ももを使って体を横と後ろに押して水を絞り（力を入れすぎないように注意）、足を合わせます。この練習を数回繰り返します。

1. 浮かんでいる間に手のひらを少し上げます

パドリングの後、腕を前に伸ばすときに、手のひらを少し持ち上げて、手のひらにかかる水の逆方向の推進力が後方と上方に向くようにすると、体が浮きやすくなります。壁浮きを例に、その効果をテストすることができます。浮かぶときに、手のひらを少し持ち上げると、浮き上がりの効果が非常に明白になります。前方に速く泳ぐほど、浮き上がる力が大きくなります。

2. ヘッドの高さと速度を制御する

呼吸をするときは、頭の高さをコントロールする必要があります。頭を高く上げるほど、呼吸がしやすくなります。頭を高く上げると、重心が高くなり、体が沈みます。ただし、パドリング中の腕の動きの効果が悪く、体が突然沈みます。初心者は、呼吸するために力を使う必要はありません。ゆっくりと頭を水から上げて、吸入動作をすばやく完了するだけです。

3. 頭を自然な状態に保つ

頭の動きは人体の動きの舵取りです。頭の動きの方向と位置は、体の動きの位置を直接決定します。頭はリラックスしている必要があり、浮いているときの頭の位置は自然な立ち動作と一致している必要があります。少し持ち上げる必要はありません。

4. 脚の動きの効率を向上させる

呼吸が終わったら、足の蹴りと締め付けの動きを速くします。蹴りと締め付けの動きは平泳ぎの主な動力源です。蹴りと締め付けの効果が良ければ、進歩が加速します。また、手のひらを少し上げると、沈む問題を解決し、体が素早く浮くようになります。