ストレートレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉

ストレートレッグデッドリフトで鍛えられる主な部位は背中と脚です。同時に、この動作は腕、臀部、腹筋も鍛えることができます。非常に総合的なトレーニング動作であり、フィットネスを愛する友人に最適です。

ベントレッグデッドリフトと同様に、ストレートレッグデッドリフトは主に背中と脚を鍛えます。また、臀部および関連する筋肉、腕、手のひら、肩、僧帽筋などの筋肉も鍛えることができます。ベントレッグデッドリフトとは異なり、ストレートレッグデッドリフトは膝を曲げないため、ハムストリングスを最大限に刺激することができます。したがって、ストレートレッグデッドリフトは、ベントレッグデッドリフトよりもハムストリングスを効果的に鍛えることができます。

1. 脚の筋肉

どのようなデッドリフトであっても、脚の筋肉が開始筋肉として機能するため、デッドリフトでは脚が最も重要なトレーニング部位の 1 つです。ストレートレッグデッドリフトをするときは、前屈するときに膝を曲げず、脚全体を一直線に保つ必要があります。ベントレッグデッドリフトと比較して、ストレートレッグデッドリフトはハムストリングを最大限に伸ばすことができるため、ハムストリングへの刺激効果が高まります。したがって、ストレートレッグデッドリフトは、脚の筋肉、特に太ももの後ろ側にあるハムストリングスを効果的に鍛えることができます。

2. 背中の筋肉

脚は運動筋として機能しますが、デッドリフトでは背中の筋肉も脚と同じくらい重要な役割を果たします。背筋は、体の安定性を維持し、上半身の剛性を確保し、ストレートレッグデッドリフトの動作全体に力を伝達する役割を果たします。フィットネスの世界では、ほとんどの人が背中の主な運動としてデッドリフトを行っています。そのため、ストレートレッグデッドリフトは背中、特に腰の脊柱起立筋のトレーニングにも非常に効果的であり、背中の主なトレーニングにもなり得ます。もちろん、デッドリフトは広背筋やその他の背中上部の筋肉にも良いトレーニング効果があります。

3. 腕の筋肉

デッドリフトはスクワットと同様に、股関節の屈曲と伸展を必要とします。ストレートレッグデッドリフトも例外ではありません。大臀筋は、ストレートレッグデッドリフトにおいて相乗筋肉として機能します。他の股関節の筋肉も安定させる役割を果たします。したがって、脚や背中の筋肉の他に、臀部の筋肉とその他の関連する筋肉が最も重要なトレーニング部位となります。

4. 肩と僧帽筋

ストレートレッグデッドリフトでは、肩の三角筋と僧帽筋も関与し、ある程度の刺激を受けます。したがって、デッドリフトのトレーニングを継続することで、広くて強い肩と発達した僧帽筋を手に入れることもできます。

1. 常に足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの違いに注意してください。従来のデッドリフトはベントレッグデッドリフトを指し、重心を腰の脊柱起立筋に向けて鍛えます。

2. 大腿二頭筋を十分に刺激するには、足を腰幅に開いて地面と平行に立ちます。難易度と強度を上げるには、ブロックとストレートレッグデッドリフトを使い、バーベルを地面に触れさせずに下げます。大腿二頭筋と腰を緊張させ、対象の筋肉に力を集中させるのが目的です。

3. 重量をコントロールし、着実に動きます。バーベルを上げ下げする間は腰をしっかりと締めます。背中を丸めたり、胸を曲げたりしないでください。バーベルを限界まで持ち上げるときに後ろに傾かないでください。そうしないと、腰椎を負傷しやすくなります。

「スクワットをしないとヒップリフトはできない」とよく言われますが、デッドリフトの方が速いと思います。家では米袋やバケツなど、重いものなら何でも使えます。ジムに行くとさらに便利です。最初は軽い重量で感覚をつかみ、徐々に重量を増やしていきましょう。個人的には、ストレートレッグデッドリフトはかなり有効だと思います。どんな動作をするときも、お腹を引き締めなければなりません。お腹を引き締めます。お腹を引き締めます。とても重要です。もう一つは腹式呼吸をすることです。正しく呼吸すれば、半分の労力で運動効果が2倍になります。時間があるときにいつでも腹式呼吸を練習することは、健康にも良いです。私たちは動きの質を追求し、すべての動きが効果的であることを保証しなければなりません。一生懸命努力してきたので、無駄に苦しむことはできません。