サイクリングで腹筋を鍛えられる？効果は明ら​​かではない

サイクリングは腹筋を鍛えることができますが、サイクリングだけで腹筋を鍛えることは目的ではありません。サイクリングは太ももを鍛える方が重要であり、腹筋は主に鍛えられる部分ではないため、腹筋を鍛えたい場合は、他の運動と組み合わせる必要があります。

サイクリングは腹筋を鍛えることができます。

腰と腹筋は、体が乗車姿勢を保つのを助け、腹筋と腰方形筋と組み合わさって体が傾くのを防ぎます。さらに、乗るときは誰もが正しい姿勢を保つことを覚えておく必要があります。腹部を引き締め、肩をすくめず、背筋をまっすぐに保ちます。これにより、スポーツによる怪我を回避できるだけでなく、最高の運動効果が得られます。

サイクリングは腕、肩、背中、お尻、腰、腹部、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

走行中にハンドルを握り続け、ブレーキを握ると前腕の筋肉が使われ、ハンドルを操作すると両腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋が伸びます。 肩と腕は、乗車時に脚よりも力を発揮しやすいわけではありません。 この2つの部分は、乗車時の方向とブレーキを制御するだけでなく、上半身を支えます。 肩と上腕三頭筋と腕の上腕二頭筋は、体の安定性とバランスを維持するのに役立ちます。 特に上腕三頭筋は上向きのサポートを提供し続けるため、コウモリの翼に完全に別れを告げることができます。

1. 脂肪を減らすためのサイクリング

定期的に深呼吸をしながら、通常40分以上連続して中程度の速度でサイクリングすると、心肺機能が向上するだけでなく、腹部の脂肪を効果的に燃焼させることができ、脂肪減少に非常に効果的です。

2. 集中サイクリング法

まず、最高速度の60％で5〜7分間走行する必要があります。次に、心拍数モニターを使用して1分間の脈拍数を監視し、心肺機能トレーニング範囲内に維持する必要があります。これにより、心血管系を鍛える効果が得られます。

3. パワーサイクリング

つまり、上り坂や下り坂のときにギアのサイズを調整するなど、さまざまな状況に応じて激しく乗ります（5段変速または10段変速の自転車に限る）。この方法は、脚の筋力や筋持久力を向上させ、腹筋を鍛えることができます。

平均的な人は時速約 15 km で自転車に乗りますが、平地での最速は時速 40 ～ 50 km に達します。ただし、長時間乗る場合は、短期的な高速化を追求せず、一定の速度を維持するのがベストです。世界最高自転車速度は時速268.831キロメートルで、1995年10月3日に米国ユタ州ボンネビル・ソルトフラッツでオランダのフレッド・ロンベルプグが記録した。まだ超えられていない。