バトルロープトレーニングの利点は何ですか?

バトルロープトレーニングは、全身の筋肉を鍛えることができ、爆発的なパワーも大幅に向上します。ボディシェイプや減量に最適なエクササイズです。一緒に学びましょう。

バトルロープは、筋力、筋持久力、体の協調性、体幹の強さ、心肺機能を鍛えることができます。アメリカでは、一般的な減量トレーニングでもプロの総合格闘技ボクサーでも、バトルロープはトレーニングの一環として使われています。

筋肉を増やして脂肪を減らしたいなら、ランニングはもちろん、常に有酸素運動をするべきではないことは誰もが知っています。有酸素運動とメジャートレーニングを組み合わせたスポーツを選択する必要がありますが、バトルロープはその最たる例です！バトルロープで踊るときは、常に全身を動かす必要があるため、腹部、腰、手、足などの安定筋に非常に効果的なトレーニングであり、ロープを振る方法は無限とも言えます。思いついたらすぐにできるので、バトルロープは非常に優れた機能トレーニングでもあります。

1. 他のスポーツのパフォーマンスを向上させる。

2. 新陳代謝を促進する。

3. 脂肪燃焼を促進します。

4. 体の協調性を強化します。

1. バトルロープジャンプ

バトルロープのアンカーポイントを固定し、両手でバトルロープを体の前で持ち、足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。トレーニング中は肘を少し曲げた状態に保ち、両脚を連動させてスクワット動作を行いながら、両腕を外側に円を描くように動かします。膝から頭上まで円を描きます。トレーニング動作は、体全体の筋肉群を積極的に動かすことなく、素早く完了できます。

2. ジャンプしてロープを打つ

バトルロープを両手で体の前で腰の高さで持ちます。トレーニング中は、足、腕、背中を同時に使って体を伸ばし、爆発的な力でバトルロープを前方と上方に振り、次に腕を使ってバトルロープを素早く下方に振り、開始位置に戻ります。休憩せずに動きを続け、バトルロープをできるだけ早く上下に振ってエクササイズを完了します。トレーニングの焦点: このエクササイズでは、バトル ロープの津波とは反対の力でバトル ロープを制御しているため、バトル ロープを近づける力ではなく、バトル ロープを押しのける力に重点が置かれます。

3. 左と右に投げる

体のコアコントロールを安定させ、体全体を使ってバトルロープを地面から体の反対側に同時に反転させ、腕とバトルロープを虹の弧の波のように振り、体の上で左右に反転して移動します。足を曲げたり、体を回転させたりしながら、全身を使ってバトルロープを止まることなく左右に振り、できるだけ素早く、調和のとれた状態でトレーニングを完了します。

使ったことがある人なら分かると思いますが、上肢の力だけに頼ってロープを振る場合、数メートル先の部分しか振ることができません。このトレーニングでは、筋力だけでなく、体幹筋、安定性、協調性、柔軟性、心肺機能、爆発力、持久力も鍛えられます。 10 セットやれば、きっとすごく疲れるはずです。もちろん、運動後はリラックスしてストレッチすることを忘れないでください。

最初の朝に体重を測らなかったので、初日にどれだけ減ったかはわかりません。しかし、昨日一日運動した後、今朝体重を測ったら、1.05kg減っていたことに気づきました。他の友達は、あまり驚いたり、羨ましがったりしてはいけません。突然ダイエットを始めて運動量を増やすと、体重がかなり減るのは普通ですが、この体重は1日か2日しか持続しません。