その場で走って痩せる方法とは？4つの姿勢をお教えします

その場で走る方法はスペースに制限されないので、多くの人が減量のためにこの方法を選びます。では、その場で走ってダイエットする方法とはどのようなものでしょうか？

その場で走って体重を減らす方法

その場で走って、全身を走るのと同じような状態にするわけですが、要件を満たすためには、走る姿勢と屋外でのランニング姿勢の要件は実は同じです。つまり、その場で走るときは、リラックスして自由に、体のさまざまな部分の動きを効果的に調整し、バランスのとれた姿勢を維持する必要があります。

1. 頭の姿勢:

頭を少し上げて、まっすぐ前を見て、頭と首の筋肉をリラックスさせます。

2. 腕の姿勢：

胸を張り、腹部に力を入れ、肘を曲げ、肩を軽く上げ、腕を90度に曲げ、自然に前後に振ります。前に振る時は手が少し内側に、後ろに振る時は肘が少し外側に来るようにし、「前に振る時は肘が露出せず、後ろに振る時は手が露出しない」ようにします。これにより、実行効率が決まり、安全性も低下します。また、走って疲れたと感じた時は、肩をすくめないように注意しましょう。肩を振ってリラックスしても良いでしょう。

3. 脚の姿勢：

下肢を前方に振るときは、足を地面から少なくとも 20 cm 離して、太ももをできるだけ高く前方に上げます。これにより、腹筋が緊張し、内腹部が持ち上がり、呼吸が均一になり、長く、完全でリズミカルになります。

ただし、歩幅や頻度を盲目的に追求するのではなく、適度に足を上げるようにしてください。歩幅を大きくすると、必然的に滞空時間が長くなり、重心の変動が大きくなり、着地の力が大きくなり、人体への振動が大きくなり、時間が経つにつれて不必要な害を引き起こします。

4. 着陸姿勢：

ふくらはぎをリラックスさせて自然に垂らし、つま先を軽く地面に着地させます。かかとを地面につけないように持ち上げ、反発力を利用してリズミカルな動きをします。ランニングの際、足の裏全体で着地する習慣のある人が多いですが、実はこの着地方法は科学的ではありません。着地時にクッション性がないため、身体に大きな衝撃を与えます。

また、走るときに足を内側や外側に向けるのは避けましょう。足を内側や外側に向けたまま着地すると、膝とつま先が同じ方向を保てなくなり、膝関節にかかる負担が大きくなり、長期的には膝関節や体の他の部分にダメージを与えやすくなります。

その場で走る際の注意点

1. ランニングでダイエットをするときは、ランニングと食事制限の組み合わせを心がけてください。そうすることで、体内の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを効果的に調整できます。ダイエットに成功するだけでなく、リバウンドしにくくなります。

2. 研究によると、40分以上続けると体内の脂肪が燃焼し、減量効果が得られることがわかっています。 40分以上その場で走ると、一般的には汗をかき、体内の水分が大量に失われます。水分を補給するには、大量の水を飲む必要があります。水を飲むことは、体重を減らし、体型を整えるのにも役立ちます。

3. その場で走ると膝関節に大きな負担がかかります。膝を負傷したり膝に問題がある場合は、その場で走る激しい運動は行わない方がよいでしょう。

4. 靴を履かずに走らないでください。適切なランニングシューズは、ランニングによるダイエッ​​ト効果に大きな影響を与え、足用のインソールを入れるのが最適です。裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。裸足で走ると、ふくらはぎに大きな力がかかり、足に大きなダメージを与えます。体重が重ければ重いほど、ダメージも大きくなります。

5. 夜に走った後は食べないほうが良いです。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

6. 1日1時間以内で走ります。体重が200ポンド未満の友達は1時間走る必要はありません。最初は1時間も走れなくても、やみくもに走り続けるのではなく、一歩ずつ進んでいきましょう。

7. 気分が悪くなったら、すぐに走るのをやめてください。走った翌日、全身が痛くなったので、その夜は走る強度を下げました。

8. 準備する必要があるのは、少し厚手の小さなカーペットと、快適なランニングシューズだけです。カーペットは階下の住人に影響を与えず、ランニングシューズは足を怪我から守ります。

その場で走ることの危険性は何ですか?

ランニング中は、呼吸が自然に速くなります。新鮮な酸素が十分に供給されないと、体に影響を及ぼし、めまいを起こすこともあります。そのため、運動を強化したい場合は、屋外で行うのが最適です。

1. 走りすぎるとふくらはぎが太くなる

2. その場で走るのは上下運動だけなので、走ることほど効果的ではありません。

3. ランニングの時間は、試合開始50分前の選手の活動時間である10～30分とします。

その場で走ると体重が減りますか？

ネットユーザーの体験談:

1. その場で走ることは減量に役立ちますが、脂肪を燃焼させるには少なくとも 30 分間運動する必要があります。また、トレッドミルを使用すると速度を維持でき、継続できるため、トレッドミルの使用をお勧めします。ただその場で走るだけでは、リラックスしてしまい、望む結果が得られない可能性が高くなります。または、リズミカルな音楽に合わせて縄跳びをすることもできます。そうすれば、退屈したり、続ける意欲がなくなったりすることはありません。

2. その場で走ることは体重を減らすのに役立ち、非常に良い減量方法です。食事も非常に健康的で、野菜や果物をもっと食べることができます。

3. ハハ、縄跳びでダイエットに成功しました。休暇中にダイエットできたことを誇りに思います。私は家で踊ります。 。ふふ、何も返ってこないのにお金を払いたくないなら、いいですよ、友よ！ あなたならできますよ！ もっと自信を持ってください。

4. 効果的で、一種の運動でもあります。実は、本来の場所でやっても、そうでなくても、同じ効果があります。

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