うつ病と気分の落ち込みのテスト

うつ病は誰にでも起こり得ます。世界保健機関によると、最近落ち込んでいて、興味を失い、エネルギーを失い、2週間にわたって衰弱して活動性が低いと感じている場合、不安症状、睡眠障害や食欲障害、自尊心の喪失や罪悪感、集中力の低下などの症状がある場合は、うつ病にかかっている可能性があります。

良いことがあれば、気分はある程度良くなります。興味のあることをすれば、気分を変えることができます。ただ単に気分が落ち込んでいるだけかもしれません。数分ほどお時間を取って、うつ病テスト（患者健康質問票 -9 (PHQ-9)）にご回答いただき、症状の予備診断を行ってください。

過去2週間、あなたの生活の中で、以下の問題にどれくらい悩まされましたか？ 全くない（0点）、数日（1点）、7日以上（2点）、ほぼ毎日（3点）。以下の9つの質問に答えて、合計スコアを計算してください。

1. やる気や楽しみがない

2. 気分が落ち込んだり、憂鬱になったり、絶望したりする

3. 寝つきが悪い、眠りが浅い、または眠りすぎる

4. 疲労感やエネルギー不足を感じる

5. 食欲不振または食べ過ぎ

6. 自分自身に対して嫌悪感を抱いたり、失敗したと感じたり、自分や家族を失望させたと感じたりする

7. 新聞を読んだりテレビを見たりすることなど、物事に集中することが難しい

8. 他の人に気づかれるほどゆっくりと動いたり話したり、逆に落ち着きがなかったり、いつもより動き回ったりする

9. 死ぬことや何らかの形で自分自身を傷つけることを考える

0～3点: うつ病の症状なし

4～9点: 気分が落ち込んだり、軽いうつ状態になったりする

10～14点 中程度のうつ病

15～19点 中等度のうつ病

20～27歳 重度のうつ病

上記のうつ病の症状が4つ以上当てはまる場合は、専門の医療従事者（カウンセリング心理士、臨床心理士、医師など）にご相談ください。この検査ではあなたの状態が完全に反映されない可能性があり、医師による診断が必要です。

うつ病は予防可能です！

1. 公園を散歩したり、緑の葉を眺めたりして、もっと頻繁に外出して日光を浴びましょう。新鮮な空気を吸い、太陽を見ると、うつ病を和らげることができます。

2. 運動はうつ病を予防します。たくさん運動する必要はありません。週に1時間ゆっくり歩くだけでも効果があります。時間があるときは、地下鉄に乗らずに歩いたり、食後に散歩に出かけたりするのもよいでしょう。

3. 興味のある活動に参加したり、面白いアニメを見たり、友達と夕食をとったり、英語の書道、フラワーアレンジメント、絵画などを習うなど、新しい興味を育むための第一歩を踏み出しましょう。

4. 人生で困難や不幸に遭遇したときは、周りの人があなたを気遣い、支えてくれるように、自分の内面の感情を他の人と共有するようにしてください。