運動前にウォーミングアップが必要なのはなぜですか？運動前にウォーミングアップするメリット

人生では、いつもさまざまな常識を耳にします。今日、編集者は運動前のウォーミングアップについて紹介します。運動前にウォーミングアップが必要なことはわかっていますが、なぜ運動前にウォーミングアップが必要なのでしょうか。一緒に調べてみましょう。

運動前にウォーミングアップが必要なのはなぜですか?

1. 休眠中の体にわずかな刺激を与えて、動きの準備をします。

2. 心臓の収縮を加速し、拍出量を増やし、血液循環を速め、筋肉の働きに備えます。

3. 体温を上昇させ、筋肉の弾力性を高め、激しい運動による筋肉の損傷を防ぎます。

4. 関節の活動を高め、潤滑性を高め、運動中の関節の摩擦を軽減します。

5. 心の準備を整えて運動を始めましょう。

6. 運動中の体の酸素需要に合わせて呼吸器系を調整します。

運動前のウォーミングアップの利点

まず第一に、スポーツによる怪我を防ぐことです。十分なウォーミングアップを行うことで、怪我をよりよく防ぐことができます。フラドキン氏は2006年にスポーツレポート誌で5つの研究をまとめたが、そのうち3つはウォーミングアップが怪我の予防に大きく役立つことを示した。ウォーミングアップが怪我を防ぐことができる主な理由は、体温が上昇することです。第二に、ウォームアップは可動域を効果的に改善することもできます。可動域という用語は、誰もが知っているはずです。これは、活動中に達成できる最大の動きの範囲を指します。ウォーミングアップ中の動的ストレッチは、特に押す、引く、しゃがむなどの振幅の大きい動きを行うときに、可動性を向上させるのに非常に役立ちます。

運動前の準備運動とは何ですか?

1. 手と足を交差させてジャンプする

私があなたにお勧めする最初のエクササイズは、手と足を使ったクロスジャンプです。このエクササイズの名前を見ると、このトレーニング動作を完全に理解できないかもしれません。でも、問題ありません。詳細な写真のデモンストレーションをお見せしますので、それを参照しながら完了することができます。このジャンプ動作を行うときは、腕と脚を交差させたまま、クロスジャンプ方式を使用してこのトレーニング動作を完了する必要があります。

2. ハイレッグレイズ

2つ目のエクササイズは、比較的効果的なウォーミングアップエクササイズであるハイレッグレイズをお勧めします。ハイレッグレイズを行うときは、足をできるだけ高く上げるようにしてください。これが簡単すぎると感じる場合は、腕を振る動きを追加してみてください。動きのリズムをコントロールします。腕を振る動きを加えたい場合には、動きの速度を一定に保つ必要があります。

3. バックヒップキック

私の友人のほとんどは、バックヒップキックを知らない人はいないと思います。これは、脚を効果的に鍛えるのに役立ちます。また、非常に効果的なウォーミングアップ運動でもあります。このエクササイズを行う際、手を腰に当てると、かかとを後ろに蹴り出すことで腰に与えるダメージを軽減できます。手を腰に当てた後、かかとを使ってできるだけ強く後ろに蹴り出し、ジャンプをできるだけ大きくし、かかとが手のひらを蹴れるようにします。

運動前のウォーミングアップで注意すべきことは何ですか？

1. ウォーミングアップ運動をするときは、ウォーミングアップ前の水分補給に注意してください。特に高温多湿の天候では、けいれんや熱中症を防ぐために、ウォーミングアップ運動の前、最中、後に十分な水を飲む必要があります。発汗により失われた大量の水分、塩分、電解質を補給するために、水に少量の電解質や塩分を加えることができます。

2. ウォーミングアップをするときは、徐々に進めることを意識してください。最初は少量の運動から始めて、徐々に増やして、汗をかく程度の効果を得るのがベストです。疲労しないように、あまり無理をしないでください。ウォーミングアップの運動には、ゆっくり歩く、走る、ストレッチなどが含まれます。ウォームアップ運動には、これから実行する技術的な動きも含める必要があります。ウォーミングアップ運動の内容は、ジョギング、ストレッチ運動、技術的な動作の運動などです。

3. ウォーミングアップ運動の強度と継続時間は、個人の体調に応じて変える必要があり、また、さまざまなプロジェクトに応じて調整する必要があります。寒い冬には、ウォーミングアップ運動を適切に増やす必要があります。さらに、上昇した体温を維持するためには、衣服で暖かさを保つ必要があり、体が汗をかいている場合は急いで衣服を脱がないようにしてください。

4. ウォーミングアップ運動を行うときは、ゆっくりとストレッチし、急激な力を加えないように、体系的なストレッチ活動から始めることに注意する必要があります。ストレッチする筋肉に力を加えないようにしてください。ストレッチの後は、軽く走ったり、その場でジャンプしたりするなど、一般的なウォーミングアップ運動を行う必要があります。これにより、内臓を動かすだけでなく、体全体の関節を温めることもできます。