肩をリラックスさせるヨガの動きは何ですか? 肩をリラックスさせるヨガの動きは何ですか?

ヨガは今人気のスポーツです。ヨガには多くの機能があります。ヨガを長期にわたって実践すると、人々に多くのメリットをもたらします。ヨガはリラクゼーションのために実践することもできます。以下で見てみましょう。

1. 腕を組んで肩を開く

ヨガマット（後の動きに必要になります）を用意し、ヨガの用具とゆったりとした服を着用します。まず、ヨガマットの上にうつ伏せになり、両手を交差させ、上腕二頭筋を交差させ、指先を横に向けます。交差部分で頭を下に押し付けます。しばらく体全体を動かさないようにします。交差部分には頭ではなく首を置くことを忘れないでください。この高さの違いにより、首をリラックスさせることができます。

2. 逆の祈り

通常、西洋人が祈るときは、手のひらを合わせて指先を胸の前に向けて、背中の後ろで行う祈りの動作です。ひざまずいて足を曲げ、ふくらはぎを太ももで押さえ、お尻を足の上に乗せ、両手を背中の後ろで祈る姿勢をとります（ほとんどの人はこれを正しくできていないので、ゆっくりと直してください）。この動きは主に肩を伸ばしてリラックスさせるためのものです。

3. 猫のポーズのバリエーション

このヨガのポーズは比較的複雑で、主に姿勢を変える3つのステップで構成されています。姿勢 1: まず体を傾け、手と膝を使って地面を支え、体のバランスを保ちます。姿勢 2: 上半身を後ろに引いて腰を後ろに持ち上げ、肘を使って体を支え、前腕を交差させて、両側の肘に手のひらを置きます。姿勢 3: 交差させた手を広げ、頭を曲げ、腰を上げ、頭を地面に引いて接触させ、足を伸ばして、頭と背中をまっすぐに保ちます。

4. ハーフスパインツイスト

小さな枕が必要です。まず地面に横になり、体をまっすぐにしてから、片方の手を伸ばし、同時にもう一方の手を伸ばして、頭が枕につくように体全体をひねります。そして、最初に伸ばした手の位置に向かって両手を握りしめます。下半身が完全に仰向けに寝て、上半身が横向きに寝て、肩をしっかりと引っ張ります。

1. 動物が這うような姿勢でうつ伏せになり、両腕を地面に伸ばし、膝を地面につけ、頭を地面に向けます。背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせて、3～5回呼吸する間その動きを維持します。

2. 手足を自然に地面につけた状態で、地面に横になります。まっすぐ伸ばした脚を上げてゆっくりと頭の方に引き寄せ、額を足の上に乗せて頭上の地面に置きます。

3. 両手を腰に当てて体を支え、足をゆっくりと頭から離します。動きを維持し、3～5 回呼吸してからリラックスします。

4. 動物が這うように地面にひざまずき、膝を地面につけ、両手で地面を垂直に支えます。手を前に押し出して上半身を前に押し出します。

5. 肘を曲げてお腹を地面に向かって押し下げます。肘を伸ばして開始位置に戻ります。これを3〜5回繰り返します。

6. 右手を肩から背中へ、左手を下から背中へ動かし、両手を握ります。この動きを3～5回呼吸しながら維持し、リラックスして、もう一方の手で繰り返します。

胸を張って立ち、足を平行に肩幅に広げ、肩をできるだけ上にすくめます。これを 20 回 1 セットとして行います。または、肩甲骨を背骨の中央に近づけ、しばらくその姿勢を保ってからリラックスします。これを 20 回 1 セットとして行います。2 ～ 3 セット行うことができます。頭を下げて頭を使う作業が多い人は、首、肩、背中の筋肉を鍛えることにも注意を払う必要があります。簡単な方法としては、頭を下げたり、上げたり、頭を左右に回したり、肩を円を描くように動かしたりすることです。腕立て伏せ、懸垂、ロープ登り、水泳などのスポーツ活動を定期的に行うことは、肩と背中の筋肉の強化に役立ち、頸椎や胸椎の病気の予防にも非常に役立ちます。

1. ダイヤモンドフィッシュポーズ

機能: 背骨、首、背中の筋肉を伸ばします。動作：床にひざまずき、手を太ももに置いて息を吸います。息を吐きながら、頭のてっぺんが徐々に地面に触れるまで体をゆっくりと後ろに傾け、胸の前で両手を合わせます。

2. 猫のストレッチ

機能：背骨と周囲の筋肉の弾力性を高め、首と肩をリラックスさせ、背中の筋肉を協調的に働かせます。動作：床にひざまずき、両手で体を支えます。息を吸いながら、背骨を下方に伸ばし、頭と首を上に上げ、腰を持ち上げます。息を吐き、胸を引っ込め、背中を反らせ、頭と首を下げ、腹筋を締め、背中全体をできるだけ反らせます。

3. 牛の顔のポーズ

機能：頸椎と脊柱を矯正し、胸郭を広げ、肩関節をリラックスさせ、広背筋を伸ばします。動作: 床に座り、足を組んで膝を一直線に保ち、足を反対側の腰の横に置きます。背中をまっすぐに保ったまま、背中の後ろで手を組みます。これが難しい場合は、両手でタオルをつかむことで同じ効果が得られます。