ストレッチは腰痛に効きますか？ ストレッチは腰痛に効きますか？

ストレッチは靭帯に非常に良く、毎日行うことができます。ストレッチ後は体がとても楽になり、全身を伸ばすことができます。通常の体のこわばりや痛みは、ストレッチによって緩和されます。

腰痛は、多くのフィットネス愛好家にとって常に悪夢でした。ほとんどの人が腰痛に悩まされると、まず腰をストレッチして痛みを和らげようとしますが、残念ながら、痛みが和らぐ感覚は長く続きません。長年、痛みを感じる部分をストレッチすべきだと信じられてきましたが、最近の研究ではそうではないことが分かりました。

腰痛があるときに腰をリラックスさせるためにストレッチをすることは、実際には腰を犠牲にしていることになります。これは問題の根本原因を悪化させるだけです。実際、腰痛を悪化させる可能性があります。

多くの人は、長時間コンピューターの前で仕事をしたり、車で通勤したり、携帯電話を下に向けていたりと、長い間、背中を曲げた状態で生活しているのではないでしょうか。おそらくあなたは今まさにこの立場にいるでしょう。腰をストレッチしてもこの症状は改善されず、むしろ能力の一部が奪われてしまいます。先ほども述べたように、一日中この脊柱を曲げた姿勢で生活していると、特定の筋肉（脊柱起立筋、多裂筋、広背筋、臀筋など）が長時間にわたって継続的に伸張した状態になります。これらの筋肉が伸びた位置にあると、力を生み出す能力が低下し、脊椎の屈曲やねじれに抵抗するのを助けます。

まず最初にすべきことは、腰を伸ばすのをやめ、腰椎を曲げるのをやめることです。次のステップは、腰椎を安定させ、胸椎と股関節の可動性を高め、正しい動作制御を教えることに重点を置くことです。

1. 背中のストレッチ

前に傾いて、ソファ、机、カウンタートップなど、近くにあるものの端をつかみます。同時に、腰に緊張を感じるまで腰を押し出します。このストレッチを15秒間維持し、3回繰り返します。

2. 背骨のストレッチ

写真のような姿勢をとり、右膝を伸ばした状態で 20 秒間保持し、左膝に切り替えて 20 秒間繰り返します。 2、3 ラウンド後、少し休憩して、次のセットを行ってください。

3. ハムストリングのストレッチ

仰向けに寝て、両手を太ももの下に置き、足を持ち上げ、ハムストリングスが伸びるのを感じるまでゆっくりと手を足のほうに動かします。次に、まず右足を上げて 20 ～ 30 秒間保持し、次に左足に切り替えます。ハムストリングスは腰に繋がっているので、ハムストリングスをリラックスさせることは腰痛の緩和に良い影響を与えます。

4. 膝のストレッチ

仰向けに寝て、膝と脚を曲げ、両手をすねに置き、膝を胸に向かって伸ばして緊張させます。右足から始めて、20 ～ 30 秒間緊張させた後、足を替えます。 2、3回繰り返します。初心者はあえて完成を目指す必要はありません。