クレアチンとは何ですか？クレアチンは人体に有害ですか？

クレアチンは体内で自然に生成される物質であり、人体におけるその割合は非常に重要です。クレアチンは人体からエネルギーを放出することができるので、欠かせないものです。クレアチンについて知らない人も多いかもしれません。以下で紹介します。

クレアチンは実際には体内で生成される天然物質であり、体がエネルギーを放出するために重要な要素です。クレアチンは、アルギニン、グリシン、メチオニンという3つのアミノ酸から作られ、それぞれ肝臓、膵臓、腎臓で生成されます。

1. クレアチンは人体に存在する有機酸の一種であるため、クレアチンを摂取しても体に重大な副作用は発生しません。

2. 純粋なクレアチンは、体内に水分を保持するため、体重増加につながります。筋肉内の水分が増えると、「疲労」が遅れ、腹部が少し膨らむ可能性があります。

3. 腎臓に問題がある場合は、腎臓への負担を増やさないようにクレアチンの使用に注意してください。

4. 純粋なクレアチンは胃腸に強い刺激を与えるため、飲んだ後に下痢を起こす人もいます。トレーニング後にグレープジュースを飲んだり、ホエイプロテインドリンクと混ぜたりすると、症状を緩和できます。

5. クレアチンは体内のエネルギー消費を促進するため、運動前に十分なカロリーを補給する必要があります。血糖値が不十分だと、運動中に低血糖によるめまいや足の脱力感を感じることがあります。

1日の推奨摂取量は5グラムで、できれば40度以下のぬるま湯に混ぜて1カップにしたり、ホエイプロテインパウダーや筋肉増強パウダーに加えて飲んだりすることができます。クレアチンは結晶なので水に溶けにくいです。溶けない物もあります。

クレアチンリン酸はアデノシン三リン酸（ATP）に変換され、筋肉の直接的なエネルギー源となります。人体はそれを自ら合成することができます。さらに補給することで、筋力を高め、筋肉の水分貯蔵量を増やすことができます。これは脊椎動物に自然に存在する窒素含有有機酸であり、筋肉や神経細胞にエネルギーを供給するのに役立ちます。