お腹の調子を整える運動をするときに注意すべきことは何ですか？健康を維持するために運動するメリットは何ですか？

現代では、多くの人が運動を習慣にしています。運動は体をリラックスさせ、体の免疫力を高めることができます。では、胃腸を整えるために運動をするときには、何に注意すればよいのでしょうか？運動が健康にもたらすメリットは何でしょうか？以下で見てみましょう。

1. トレーニング前にウォームアップする

運動前のウォーミングアップは非常に重要です。腹筋運動は主に腹筋を鍛えるので、毎日のジョギングやストレッチなどのウォーミングアップ運動に加えて、腰をひねる運動をさらに行うことができます。標準的な動作をマスターすると良い結果が得られます。したがって、腹筋運動でお腹に効き目を得たい場合には、動作の正確さに注意する必要があります。

2. 運動の強度をコントロールする

運動の強度が高すぎると、胃腸に良い影響がないばかりか、逆に害を及ぼします。そのため、運動の強度をコントロールする必要があります。最初は、自分の許容度に応じて 10 ～ 20 回の運動から始め、徐々に運動回数を増やしていきましょう。

1. 運動は段階的に行うべきであり、遅いものから速いものへ、弱いものから強いものへ、単純なものから複雑なものへ、簡単なものから難しいものへ、静的なものから動的のものへなど、体力が耐えられる運動の強度に応じて行うべきです。理想的な状態は、運動中に体がわずかに汗をかき、リラックスして快適に感じ、運動後に食欲が湧き、よく眠れることです。

2. 適度な運動は、胃と脾臓を養う効果があり、筋肉や手足を鍛えるだけでなく、食物の消化吸収を促進します。通常、ウォーキング、ジョギング、健康運動、ダンス、太極拳、太極剣の練習、水泳、気功の練習はすべて良い選択です。

3. 運動は胃腸の血液循環を改善し、胃腸の運動性と胃腸粘膜の防御機構を強化し、消化液の分泌を促進し、胃腸の消化吸収機能を強化します。運動中、横隔膜が上下に動き、腹筋がより大きく動くため、胃腸管がマッサージされ、消化性潰瘍の治癒を促進する上でプラスの役割を果たすことができます。

1. 腹部マッサージ

腹部のマッサージは、片方の手のひらをへそに当て、もう片方の手をその上に乗せ、コマのように時計回りにゆっくりと押してこすります。へそから腹部全体にかけて、徐々に均等に円を描きます。80～100回程度繰り返し、その後へそに戻って再度80～100回マッサージします。手を替えて、反時計回りに同じようにマッサージすることもできます。腹部マッサージは胃腸の働きを良くし、胃腸に圧力をかけます。長く続けると胃腸の排泄も改善されます。夜寝た後にマッサージするのがおすすめです。マッサージをするときは、空腹時やお腹が張った状態では行わ​​ないでください。

2. 腹式呼吸

通常の呼吸法は胸式呼吸であり、大量の新鮮な空気を吸い込むことができません。腹式呼吸をするときは、できるだけ深く息を吸い込み、腹部と肺に空気をいっぱいに詰め込みます。しかし、止めるわけにはいきません。できるだけ強く息を吸い続けます。腹部が空気を吸い込めなくなったら、3～5秒ほど息を止め、その後、腹部と肺の空気をゆっくりと吐き出します。息を吐く時間は8秒未満にしないでください。腹式呼吸は血液中の酸素含有量を増加させ、体が積極的に老廃物を排出できるようにします。同時に、腹筋の収縮と弛緩は良いマッサージでもあり、胃と腹部の動きを促進し、消化機能を変化させます。夜寝る前にベッドに横になって行うことをお勧めします。

胃腸疾患は比較的痛みを伴う疾患であり、3つの治療と7つのメンテナンスが必要です。メンテナンスは特に重要です。また、毎日の食事にも注意を払い、消化しやすい食べ物に重点を置き、刺激物を避け、満腹の 70% に達するまで食べ、規則正しい食習慣を維持する必要があります。