スプリングテンショナーで胸筋を鍛えるには？スプリングテンショナーの使い方

スプリングプーラーは男の子が好きなスポーツ器具です。特に筋肉トレーニングに適しています。筋肉をつけたい人はこの器具を試してみてください。では、この器具をどのように使用し、どのように筋肉を鍛えるのでしょうか?

毎日少なくとも 200 回繰り返し、20 回ずつ 10 グループに分けます。胸の前で引っ張ったり、背中の後ろでテンショナーを使って引っ張ったり、背中の後ろで斜めに引っ張ったり、片方の端を足の裏の下で引っ張ったりします。 200 回続けると、1 か月以内に結果が現れます。

1. 胸の筋肉を鍛えるには懸垂マシンだけに頼る必要はありません。自分の能力に合わせて腕立て伏せから始めてもよいでしょう。プーラーを使用する前に、ある程度のレベルまで練習してください。可能であれば、胸の筋肉を刺激する最良の方法は平行棒でディップスを行うことですが、これはより困難です。

2. プラーは確かに胸の筋肉を鍛えるのに最適なフィットネス器具の 1 つですが、胸の筋肉を本当に鍛えたい場合は、プラーの補助に加えて、腕立て伏せ、ベンチプレス、その他のフィットネス方法など、他の運動方法も連携して実行する必要があります。スプリング プーラーを使用して胸の筋肉を鍛える場合は、毎回十分な運動強度に達するようにする必要があります。1 日に 4 セット、1 セットあたり約 15 回行うことができます。 胸筋のトレーニングは短期間で良い結果は出ません。長期にわたる継続的なトレーニングが必要です。少なくとも週に4回は運動するようにしてください。

1. 両腕を前に伸ばし、肘を少し曲げた状態でまっすぐな姿勢で引きます (以下同じ)。高さは目の高さを超えないようにし、両側に伸ばします。てこの作用を避けるため、体を前後に動かしすぎないようにしてください。これが不可能な場合は、動きが確実に行われるようにスプリングを小さくすることをお勧めします。

2. 引き上げます。動作はこれまでと同じですが、高さが頭上になり、両側に引っ張られる感覚があります。 主な運動は上胸部であり、まっすぐ引っ張るよりもバネを適切に増やすことができます。

3. 胸の下を練習するために下に引っ張り、中央の縫い目ラインを彫ります。つまり、スプリングをへその前に置き、両側を引っ張ります。スプリングの数は最小限に抑える必要があります（2つ以上）。

4. 交互に引っ張ります。左腕を右肩の方に動かし、左腕を左腰の方に広げます。次に方向を逆にします。つまり、左腕を左肩に向かって引き、右腕を右腰に向かって引きます。スプリングラインは人体の中心の垂直軸に向かって偏っています。各動作は 4 つのグループに分かれており、各グループは 16 回を超えないようにしてください。筋力が増すにつれて、スプリングを追加できます。他の運動姿勢と組み合わせます。

5. 引き手を体の後ろに置き、両手で引き手のハンドルを持ち、手のひらを前に向け肘を曲げ、腕を横に伸ばして水平に上げます。削減。うつ伏せサイドプルは胸の筋肉も鍛えることができ、効果も高まります。

⒈ プーラーを使用するときは、運動に影響を与えたり、怪我や不必要な損失を引き起こしたりしないように、鋭利なものや貴重品を身に着けないでください。

⒉ ワイヤースプリングテンショナーを使用する前に、滑りや怪我の事故を防ぐために、フック構造とワイヤースプリングの取り付けがしっかりしているかどうかを確認してください。

⒊ ワイヤースプリングテンショナーを長く引っ張らないでください。長く引っ張るとワイヤースプリングの弾力性が失われます。

⒋ 長期間保管され錆びた鋼線スプリングは、伸張工程中の破損を避けるため使用しないでください。

⒌ ワイヤースプリングテンショナーを使用する前に、テンショナーの一端を他の物体にしっかりと固定し、滑ったり突然跳ね返ったりして怪我をしないようにする必要があります。

⒍ワイヤースプリングテンショナーを使用するときは、長袖のスポーツウェアとスポーツパンツを着用してください。ワイヤースプリングが伸びた後に収縮して元の位置に戻るときに皮膚や髪を挟まないように、ワイヤーテンショナーを体に密着させないでください。

⒎ワイヤースプリングテンショナーを使用する場合は、各ワイヤースプリングを大きなリングに引っ掛け、ハンドルを手で握って引っ張る必要があります。ワイヤースプリングコイルに力が集中しすぎてワイヤースプリングが損傷するのを防ぐため、複数の大きなリングを持って引っ張らないでください。

8.動作が完了したら、必ず筋力を使ってバネをゆっくりと元の状態に戻すようにしてください。これにより、バネロープの衝突や絡まりを回避できるだけでなく、テンショナーの「屈曲」トレーニングの独自の利点を十分に発揮し、筋肉を最大限に刺激して、最高のトレーニング効果を実現できます。

スプリングプーラーはどの筋肉を鍛えるのでしょうか?

1. 三角筋を鍛える

スプリングプーラーは前部三角筋を効果的に鍛えることができます。 鍛え方は、両足を平行にして立ち、プーラーの一端を右足に固定してしっかりと踏み込み、右手でスプリングの他端を持ち、右腕を力強く持ち上げ、腕全体が地面と平行になるまで前に伸ばしてからゆっくりと下ろします。 数回の操作を行った後、左腕のトレーニングに切り替えます。

2. 上腕二頭筋を鍛える

スプリングテンショナーで運動するときは、腕の屈曲を行う必要があります。上腕二頭筋は2つの筋頭を持つ筋肉であり、その主な機能は腕の屈曲です。したがって、スプリングテンショナーで上腕二頭筋を十分に運動することができます。

運動方法：両足を平行にして立ち、右足の下にプーラーの片方の端を置き、プーラーの片方の端を持ち、上腕を動かさずに前腕を力強く上方に引っ張り、上下に繰り返し伸ばします。

3. 上腕三頭筋を鍛える

上腕三頭筋は腕を曲げるときにも使われます。主なエクササイズ方法は、足を平行にして立ち、スプリング テンショナーを背中に当て、左手を背中の左下に置いて、スプリング テンショナーの一方の端を動かさずに持ち、もう一方の端を右手で持ち、上方に伸ばします。

4. 屈筋を鍛える

腕橈骨筋は前腕上部の主な筋肉です。スプリング テンショナーを使用した腕の屈曲運動で役割を果たし、また、スプリング テンショナーを使用したサイド カールによって腕橈骨筋を強化することもできます。

5. 胸筋トレーニング

スプリングテンショナーを使用して胸部を締め付けると、地面が胸筋を圧迫し、腕を交差させることで胸筋を刺激し、胸筋を緊張させたままにすることで、胸筋を鍛える効果が得られます。

6. 広背筋を鍛える

スプリングテンショナー運動は、広背筋を大いに鍛えることができます。スプリングテンショナーを伸ばす際には、広背筋の収縮力が必要になります。広背筋を鍛える主な方法は、物干し台の鉄柱などの柱にバネ式テンショナーを巻き付けるか、バネ式テンショナーを2つ1か所に固定し、それぞれの端を両手で掴み、足を平行にして立ち、バネ式テンショナーを身体に向かって繰り返し伸ばすことです。

7. 脚の筋肉を鍛える

スプリング プーラーを使用すると、ふくらはぎの筋肉と前腿の筋肉も鍛えられます。スプリング プーラーを 2 組使用するときと同様に、各足でプーラーの一方の端のハンドルを踏み、肘を曲げ、両手でプーラーのもう一方のハンドルを持ちます (手のひらを後ろに向けます)。プーラーの長さは、しゃがんだときの手から足までの距離です。次にしゃがみ、両手でハンドルを胸壁に近づけて持ち、ゆっくりと膝を伸ばして体が直立するまで立ち上がります。ゆっくり回復します。エクササイズ中は上半身をまっすぐに保ち、腰を少し反らせます。この運動方法は、太ももの前側の筋肉を効果的に鍛えることができます。