運動後に温湿布をするとリラックスできますか? 運動後に筋肉をマッサージしてリラックスするにはどうすればいいですか?

運動後、体の特定の部分がいつも痛むと感じる人は多いと思いますので、運動前のウォーミングアップ運動は必須です。では、運動後に温湿布をするとリラックスできますか？運動後に筋肉をリラックスさせるためにマッサージするにはどうすればいいのでしょうか？

運動後に温熱療法を行うとリラックスしやすくなります。 運動後に定期的に温湿布をすると、血液循環を促進し、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。温湿布法：用意した温かいタオルを筋肉の痛みや腫れのある部分に当てて、筋肉痛を和らげます。一般的に、温湿布時間は約15分です。また、温湿布を行うたびにタオルを交換することにも注意してください。運動後、1日に2〜3回温湿布を行うことができます。

揉みほぐしのテクニックを使い、4本の指を揃え、親指を離し、手をピンセットの形にします。手のひらと指を痛い筋肉の皮膚にしっかりと押し付けます。親指と4本の指を使って筋肉を少し持ち上げ、求心方向に回転方向に動かします。ツボマッサージと組み合わせることもできます。作用点を決定したら、中指と親指の腹で作用点に圧力をかけます。指を使って圧力をかけ、ゆっくりと連続的に深く回転させます。各アクションポイントを1〜1.5分間マッサージします。

ストレッチ運動。運動後に筋肉痛を感じたら、ストレッチ運動を行うことで、体の痛みを和らげ、痛みを遅らせることができます。ただし、ストレッチ運動を行うときは、一度に運動しすぎないように注意する必要があります。これは、体に一定の悪影響を及ぼし、筋肉の緊張を引き起こします。また、運動の効果をより明確にするために、ある程度の断続性が必要です。

1. カルシウムを補給する

運動中の筋肉のけいれんはカルシウム不足が原因で起こることが多いので、卵、豆腐製品、乳製品、干しエビなどカルシウムを豊富に含む食品を多く食べるようにしましょう。

2. 塩水を加える

運動中は、適度に薄い塩水を補給することで、運動中に塩分を補給できずに体内の水分と電解質が大量に失われ、局所的な血液循環障害や筋肉のけいれんを引き起こすのを防ぐことができます。

3. 温湿布を当てる

運動中に筋肉のけいれんが起きた場合は、けいれんした部分に温湿布を当ててください。こむら返りの部分に温かいタオルを当てながら、適切なマッサージを行うことで、こむら返りの症状を和らげることもできます。

4. マッサージ

こむら返りの部分に簡単なマッサージをすると、筋肉をほぐし、血行を促進し、こむら返りの不快な症状を和らげることができます。たとえば、ふくらはぎがつったときは、親指を使って膝の裏の両側にある硬く突き出た筋肉の根元を探り、その部分を強く押してください。興奮した神経が落ち着き、けいれんが止まり、激しい痛みが消えます。

5. 運動をやめる

筋肉のけいれんが起きた場合は、けいれんした部分にさらなる痛みが生じないように、行っている運動を中止するのが最善です。