競歩をするとふくらはぎが太くなりますか？競歩中にふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法

競歩は手軽なことから、今や多くの人に愛されているスポーツです。しかし、競歩をするとふくらはぎが太くなると考える人もいます。競歩でふくらはぎが太くならないようにするにはどうすればいいのでしょうか。

競歩は全身のシェイプアップに役立ち、長距離、長時間、中低強度の有酸素運動で、ダイエットにも非常に効果的です。競歩は、瞬発力よりも持久力に重点を置いた比較的穏やかなスポーツです。一般的に、筋力系の運動は、体の力点を太くします。そのため、正しい競歩法は筋肉の発達に比較的影響が少ないだけでなく、脚の脂肪をなくし、脚を細くする効果も得られます。

1. 競歩の前にウォーミングアップする

競歩の前に、まずウォーミングアップをしましょう。ストレッチ、キック、体のストレッチ、膝や足首の運動など、体の関節を動かすための簡単な動きを行うことができます。

2. 正しい姿勢を保つ

常に片足が地面に着いていることを確認してください。前方の足が地面に触れた瞬間から脚が垂直位置に達するまで、膝を曲げずに脚を一直線に保たなければなりません。片足支持から両足支持に移行するときは、かかとが地面に着いた時点で両足が同時に地面から離れないようにする必要があります。体を傾けたり直立させたりした姿勢を保ちながら、腕を 90 度に曲げ、足を同時に振りながら、体を一直線に沿って前後にひねります。

3. 競歩の時間は1時間を超えてはならない

競歩の時間は1時間以内に抑え、運動の強度も適切とします。運動量が負荷を超えると、長時間の緊張により脚の筋肉が太くなるだけでなく、身体に他の傷害を引き起こす可能性もあります。

4. 競歩の後はリラックスする

競歩の後は数分間散歩し、その後足を軽くたたいてマッサージして、競歩中に緊張した脚の筋肉をリラックスさせます。

1. 筋肉を鍛える

競歩では、体のほぼすべての筋肉が活性化され、脚の前部と後部の筋肉が十分に鍛えられ、強化されます。また、力強い腕振りが必要なので、腕、腹部、背中、胸部の筋肉も鍛えられます。

2. 体重を減らすのに役立つ

競歩は有酸素運動であり、長距離、長時間、中～低強度の運動で、比較的多くのカロリーを消費し、減量に役立ちます。

3. 骨の強度を高める

競歩は骨のウエイトトレーニングに相当し、体がより多くのカルシウムを吸収し、骨粗しょう症と戦うことを可能にします。

4. 便秘を防ぐ

競歩は血液循環を促進し、胃腸の運動を助け、便秘を予防します。

5. 免疫力を高める

長期にわたる競歩は、血液循環と呼吸器系の機能を効果的に改善し、体力を高め、体の免疫力を高め、健康を促進します。

6. ストレスを解消する

競歩を続けると、特に景色のよい場所を歩いているときは、リラックスして気持ちよく走ることができ、気分もリフレッシュします。生活や仕事のストレスが無意識に解消され、心がリラックスします。

通常の歩行速度は1分間に約100～120歩ですが、競歩では1分間に180～200歩に達します。優秀な競歩選手の中には、1分間に200歩を超える人もいます。通常の歩行の歩幅は一般的に70〜80cmですが、競歩の歩幅は90〜110cmに達することもあります。通常、歩行では1歩あたり0.50～0.55秒かかりますが、競歩では1歩あたり0.27～0.32秒、あるいはそれ以下しかかかりません。競歩と普通歩行の速度の違いから、競歩の速度は歩数と歩幅によって影響を受けることも分かります。