ピラティスとヨガの違いは何ですか？どちらが減量に適していますか？

ヨガとピラティスは、最近とても人気があります。多くの女性の友人が、体重を減らしたり、体型を整えたりするために、ヨガとピラティスを選んでいます。では、ヨガとピラティスの違いは何でしょうか? どちらが減量に効果的でしょうか?

1. ヨガとピラティスはどちらもストレッチと呼吸法を組み合わせたものなので、一見すると非常に似ているように見えます。しかし、実際には両者の間にはまだ違いがあります。ピラティスやヨガと比較すると、動きの変化が速く、各動きが維持される時間が短くなります。

2. ピラティスとヨガの呼吸法も異なります。ピラティスの呼吸法は、胸郭に重点を置き、腰を元の位置に保ちながら、呼吸によって胸の前面、側面、背面を広げるというものです。ヨガの呼吸法は腹部に意識を向けるものですから、ピラティスとヨガの違いは動きと呼吸の違いにあります。

ピラティスもヨガもダイエット効果はありますが、どちらがよりダイエットに効果的かと言うと、ピラティスだと思います。ピラティスはストレッチ運動を多く取り入れているため、ヨガよりも運動の頻度が高くなります。ピラティスを練習するときは、体の抵抗に大きく抵抗する必要があるため、ヨガよりもはるかに多くのカロリーを消費します。ピラティスを 30 分間行うと少なくとも 300 カロリーを消費できるので、体重を減らしたい友人にはピラティスは良い選択です。

ヨガには多くのポーズが含まれており、さまざまなポーズで体の特定の部分を鍛えることができますが、体内のカロリーを消費し、体の腺をマッサージして新陳代謝を促進することもできます。ヨガはピラティスほど減量には効果的ではありませんが、自己修養、気質の改善、体の美しさの向上に適しています。

1. ピラティスの練習は基本的にマットの上で行います。動きやすい服を着て、靴と靴下を脱ぐのがベストです。初心者は週に2、3回ピラティスを練習できますが、あまり頻繁に練習しすぎないようにしてください。

2. 深呼吸しすぎないでください。ピラティスを練習するときは、動きを呼吸のスピードと一致させる必要があります。トレーニング中は息を止めないでください。運動するときに息を吐き、静止しているときに息を吸うと、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

3. 運動の前後2時間は食事をしないでください。ピラティスを練習している友人はこれに注意する必要があります。したがって、ピラティスは夕食後 2 時間後に行うのが最適であり、それ以降は食事を摂ることはできません。

4. ピラティスの練習中は水をあまり飲まないでください。飲んでも構いませんが、少量ずつゆっくり飲むのがベストです。また、冷たい水を飲まないでください。心臓に刺激を与えます。

ピラティスは、多くの練習をしなくても超高速の体を手に入れ、姿勢を改善し、柔軟性と敏捷性を高め、悪い姿勢によって引き起こされる腰痛を和らげるのに役立ちます。