毎日後ろ向きに歩くのにどれくらいの時間が適切でしょうか? 毎日後ろ向きに歩く必要がありますか?

後ろ向きに歩くことは、とても健康的な運動です。通常の歩行と比べると、実はより多くのメリットがあります。後ろ向きに歩くことと前向きに歩くことの力点は異なります。では、毎日どれくらい後ろ向きに歩けばよいのでしょうか?

約30分ほどかかります。

後ろ向きに歩くと、体の重心が後ろに移動し、バランス能力が悪くなり、転倒しやすくなります。また、後ろ向きに歩くと、体の空間認識が低下します。運動時間が長すぎると、この現象が悪化します。そのため、後ろ向きに歩く時間は1日30分程度に抑える必要があります。時間が長すぎると膝関節への負荷が大きくなるため、緊張した筋肉群をリラックスさせるために、前進と後進を交互に行うのが最適です。

毎日歩く必要はありません。

運動後は身体も休息が必要なので、毎日後ろ歩きの練習をするのはよくありません。一日おきに1回練習するのがベストです。週に4～5回の運動が適切です。また、後ろ歩きの時は1秒間に2歩歩くのがベストです。30分で2,000メートル歩くことができます。ただし、体格は人それぞれ異なるため、実際の状況に応じて後ろ歩きの速度を調節することができます。

1 頭の姿勢

後ろ向きに歩くときは、頭を上げて目をまっすぐ前に向けたままにしてください。頭を少し動かして、周辺視野で道路の両側をちらっと見ることができます。安全性が心配な場合は、数歩進むか、しばらく待ってから頭を回して道路を見て障害物を避けることもできます。めまいを避けるために、頭を頻繁に回転させないようにしてください。首の動きをバランスよくするために、左右交互に回転させるのもおすすめです。

2 肩と腕の姿勢

後ろ向きに歩くときは、腕と足のリズムを合わせる必要があります。前に歩くときと同じように、自然な腕の振り方をします。左足を後ろに踏み出すと、右手も後ろに振ります。右足を後ろに踏み出すと、左手も後ろに振ります。腕の振り範囲は大きすぎてはいけません。通常は 45 度で十分です。

3 腰の姿勢

後ろ向きに歩くときは、腰をまっすぐに伸ばす必要がありますが、固くしてはいけません。腰はまっすぐに伸ばしつつも、リラックスしている必要があります。後ろ向き歩行時の動きのバランスをとることができます。

4脚スタンス

一般的に、後ろ向きに歩くときは、前の足が力を発揮する足となり、後ろの足が全身の重量を支える足となります。このとき、2 本の足は交互に動きます。重心が常に変化してもバランスを維持できるようにする必要があります。また、脚はまっすぐ伸ばし、膝は曲がらないようにすることで、重力に耐える膝関節と大腿筋の強度を高め、膝関節周辺の筋肉、靭帯、大腿筋を鍛えることができます。

5. 足の位置

後ろ向きに歩くときは、まずつま先が地面に触れ、次にかかとが地面に触れます。また、後ろ向きに歩くときは、つま先が地面に着いていないため、力は主に足首の関節と踵の骨によって発揮され、これらの対応する部分の機能が鍛えられます。

1. 後ろ向きに歩くときは、足首を捻挫しないように、ヒールのある靴やスリッパを履かないようにしてください。また、足の血液循環に影響を与えないように、靴ひもをきつく締めすぎないようにしてください。

2. このスポーツは高度なバランス感覚、協調性、反応能力を必要とし、危険につながる可能性があるため、バランス感覚の悪い高齢者や骨粗しょう症の人は後ろ向きに歩かないでください。

3. 後ろ向きに歩くときは、広い場所や人通りの少ない場所を選ぶのがベストです。路上や混雑した場所での練習は避けましょう。また、あまり長くなく、前後に走って道に慣れやすい直線道路を選ぶのもベストです。