ランニングするとふくらはぎが太くなる理由。ランニング中にふくらはぎが太くなるのを防ぐ方法。

ランニングをするとふくらはぎの筋肉が発達すると思い、走ることをためらう女子は多い。実は、正しい走り方をすればふくらはぎの筋肉は発達しない。では、ランニングをするとふくらはぎが太くなる原因は何なのだろうか？

1. ランニング後はふくらはぎの筋肉に血液が充満し、ふくらはぎが太くなったように感じます。 2日間休んでからもう一度見てみると、ふくらはぎは回復しているはずです。結局のところ、筋肉には回復期間が必要なのです。

2. ランニング後にストレッチ運動をしていません。ランニング後に10分間ストレッチ運動をしてください。これにより、ふくらはぎが太くなるのを効果的に防ぎ、ふくらはぎのラインを細くすることができます。

1. 正しいランニング姿勢をとる

1. 頭と肩を安定させ、前を向き、肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにします。

2. 腕の振りは肩を軸として前後に動き、左右の可動範囲は体の正中線を超えない。指、手首、腕はリラックスしており、肘の角度は約 90 度です。

3. 首から腹部にかけてまっすぐな姿勢を保ち、胴体を左右や上下にあまり揺らさないようにします。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

4. 腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎないようにし、太ももと膝を前に振ります。

5. 足を体の約 1 フィート前方、体の正中線の近くに置きます。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。正しい着地の仕方は、足の中央で着地し、衝撃力を足の裏全体に素早く分散させることです。

2. ジョギングでは低強度、リズミカル、長時間の有酸素運動を取り入れる

ジョギングの時間は少なくとも 30 分、最長 1 ～ 2 時間です。ただし、速度が速すぎてもいけません。心拍数は有酸素運動の心拍数範囲内で制御する必要があります。また、速度が遅すぎてもいけません。そうしないと、運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

いいえ、ランニングをしてもふくらはぎは太くなりません。これは、定期的にランニングをすると、ふくらはぎが疲れて硬くなり、硬くなって緊張し、ふくらはぎが太くなったという錯覚を起こすためです。

ランニングは無酸素運動だと思っている人が多いですが、そうではありません。ランニングが激しく激しい場合は、100メートル、200メートル、400メートルの短距離走などの無酸素運動になります。短距離走者は前足で着地するため、より速く走ることができ、強いふくらはぎの筋肉が必要になります。そのため、短距離走者のふくらはぎは太いことがわかります。

ランニングの強度が低く、時間が長い場合は、マラソンなどの長距離走などの有酸素運動です。毎日10キロ以上走っても、脚は太くなるのではなく、細くなって左右対称になるだけです。走ると脚の筋肉が増えるので脚が太くなるとよく言われます。実際、ほとんどの女の子の脚が太くなる理由は、脚の筋肉が増えたからではなく、脚の脂肪が増えたからです。