ファンクショナル トレーニングとは何ですか? ファンクショナル トレーニングは有酸素運動ですか?

フィットネス初心者の中には、ファンクショナル トレーニングという用語の意味がよくわからない人もいるかもしれません。実際、ファンクショナル トレーニングは、フィットネス エクササイズを正式に開始する前のウォーミング アップ エクササイズです。ファンクショナル トレーニングは、正式にエクササイズを始めるときに、より早く適応するのに役立ちます。

いわゆる機能的トレーニングとは、実際には、正式なフィットネス トレーニングの初期段階で実施する、比較的単純で予備的かつ基本的なトレーニングを指します。現場でのトレーニングはより集中的で、より困難です。したがって、「機能的」という言葉は、フィットネスや競技トレーニングにおいても矛盾した意味を持ちます。機能トレーニングは傷害のリハビリテーションから始まりました。理学療法士がアスリートの怪我を治療する際、その怪我は力を別の筋肉に伝える安定筋の機能低下が原因であると結論付けることが多い。

機能トレーニングは有酸素運動です。

機能訓練は新しい訓練理論と方法であり、運動能力と理学療法の2つの側面が含まれています。 機能訓練は新しい訓練理論と方法であり、運動能力と理学療法の2つの側面が含まれています。 その中で、運動機能訓練は表面の筋肉の量と形を訓練することを目的とせず、特定の動作で四肢の筋力を過度に発達させることを重視するものでもありません。 代わりに、多数の小さなツールと機器を組み合わせて、意識と筋肉の統一を実現し、神経動員能力を向上させます。 深部の小さな筋肉の協調的な発達を強化することで、スポーツ傷害を防止します。

1. ゴムバンドサイドプル

この動きは非常に簡単で、ゴムバンドを使用します。つまり、両手でゴムバンドを引っ張り、体の両側に引き下げます。この動きは、腕と背中の筋肉を効果的に刺激できます。

2. ダンベルフライ

ダンベルフライにはダンベルを使用する必要があります。両手にダンベルを持ち、飛んでいる鳥のように腕を広げ、その後下ろして再び動きを始めます。通常、このエクササイズは 1 セットとして 15 回実行する必要があります。毎日3セット行ってください。

3. サイドプランク

サイドプランクはプランクに似ていますが、プランクとは異なります。この動きを行うときは、横向きに寝て、片手で頭を支え、足を揃えて、30秒以上その状態を保ちます。

4. ウエイトクローリング

重りをつけて這うこの動きでは、まず足や背中に重い物をぶら下げて圧力を感じる必要があります。次に這い始めます。這うというのは前に這うことを意味します。通常、この動作を 10 分以上続ける必要があります。

1. トレーニング効率の向上

機能的トレーニングの最も重要な利点は、トレーニング効率を効果的に向上できることです。私たち全員がよく知っているハイレッグレイズ運動と同様に、これは機能的なトレーニング運動です。ハイレッグレイズ運動は、運動を完了するために高い強度と高速性を必要とするため、リズム感を効果的に鍛えることができることは誰もが知っています。この練習を頻繁に行うことは、短距離走に非常に効果的です。腹筋ジャンプなど、ジャンプ能力を鍛えられる他の機能トレーニング動作にもこの利点があります。

2 スポーツ傷害を効果的に予防する

機能トレーニング運動は、一般的に運動前に行うべきウォーミングアップ運動です。一方では、トレーニングをより良く完了することができ、さらに重要なことに、運動中の怪我を効果的に防ぐことができます。機能的トレーニング動作は、靭帯を効果的に伸ばし、体の筋肉を運動の準備状態にすることができるため、体を効果的に準備することができます。運動する前に、誰もが機能トレーニングの役割を無視してはなりません。