頸椎の​​マッサージとメンテナンス方法

気づかないうちに、頭を下げて携帯電話をいじったり、パソコンを使ったりして、長時間過ごしていることが多いです。このとき、頸椎をないがしろにしている可能性があります。実は、頸椎は人体の中で最も労力を要する部位の一つです。頭全体を支える必要があるだけでなく、その責任は大きくないと言えるでしょうか？

適切なメンテナンスを行わずに長期間使用したり、悪い姿勢を長期間続けたりすると、頸椎の早期変性を引き起こします。最も一般的な症状は痛みですが、これは単なる筋肉の損傷です。次に多いのは、変形性関節症による神経損傷、チクチク感、しびれです。最後は脊髄の圧迫と椎間板ヘルニアなどの病変で、回復には手術が必要です。

アメリカのライフスタイルと健康に関するウェブサイト「About Health」では、座ったり横になったりしながら頸椎を維持し、肩と首の筋肉をリラックスさせて首への負担を軽減できる 4 つの簡単な動きを紹介しています。各動作を始める前に、首が真ん中の位置にあり、頭が中央にあることを確認し、前方、後方、または横に傾かないように注意してください。

（1）ゆっくりと頭を前に傾け、顎を胸に引き寄せます。

（２）止まったら、首の後ろのストレッチを感じてください。

（3）この姿勢を20秒間維持し、開始位置に戻ります。

（４）この動作を４回繰り返します。

（１）首をゆっくり後ろに傾け、目が空を向くようにします。

（２）首の前側が伸びるのを感じたら止めます。

（3）この姿勢を20秒間維持し、開始位置に戻ります。

（4）この動作を4回繰り返します。

（１）頭をゆっくり左に傾け、左肩の後ろを見るようにします。

（２）首の右側の筋肉が伸びているのを感じたら止めます。

（3）この姿勢を20秒間維持し、開始位置に戻ります。

（4）ストレッチを4回繰り返し、反対側も同じように4回繰り返します。

（１）耳を肩につけるようにして、首をゆっくりと左に押します。

（２）首の右側が伸びるのを感じたら止めます。

（３）その姿勢を20秒間維持し、開始位置に戻ります。

（4）ストレッチを4回繰り返し、反対側も同じように4回繰り返します。