腹筋運動は猫背の原因になる？正しい姿勢が必要

通常、腹筋運動をしても猫背にはなりません。ただし、正しい姿勢で腹筋運動をする必要があります。長時間、変形した動きをすると、猫背になってしまいますので、注意してください。

一般的に、腹筋運動を正しく行えば、背中を丸めることはありません。むしろ、体重を減らして体型を整えるのに役立つ運動です。

腹筋運動の過程では背中を常に動かす必要がありますが、正しい運動姿勢を維持し、運動の強度をコントロールすれば、腹筋運動で猫背になることはありません。クランチは、実は背骨に刺激を与える作用がないので、猫背になることはありません。クランチはもともと腹筋を鍛えるためのエクササイズです。腹直筋のボリュームを増やすのに役立ちます。さまざまな形のクランチを通じて、体の他の部分の腹筋も鍛えることができ、セクシーなお腹を作り、体幹を鍛えて胴体を安定させるのに役立ちます。腹筋運動の正しいやり方は、背中の上部を地面から離し、背中の下部、つまり腰を地面から離さないことです。腰椎は影響を受けないので、腹筋運動をしても猫背になることはありません。

仰向けで腹筋運動をするときは、手で頭を引っ張ったり、首を使って力を入れたりしないように注意しなければならないといつも言っています。これによって首が前に傾くことを想像してください。たまに起こるのであれば問題ありませんが、頻繁に起こると背中が丸まり、頸椎を痛めることになります。腹筋は鍛えられず、むしろ体を痛め、トレーニングすればするほど醜くなっていきました。

1. 基本的な腹筋運動

膝を90度に曲げ、足の裏を地面に平らに置き、胸を抱くか、手を軽く耳に当て、腹部の力を使って上半身を少し丸めます。背中と地面の角度は45度を超えないようにしてください。約2秒間停止してから、ゆっくりと横になります。完全に横にならないように注意し、肩まで横になります。立ち上がるときに息を吐き、横になるときに息を吸います。基本的なクランチ運動は腹直筋を鍛えます。

2. リバースクランチ

手のひらを地面につけて平らに横になり、両足を揃えて膝と腰を 90 度の角度にします。腹部の力を使って、脚とお尻を内側に回します。しばらくそのままの状態で、ゆっくりと足を下ろします。このプロセス全体を通して、膝と腰の角度が変わらないようにします。リバースクランチは腹直筋の下部を鍛えます。

3. ねじってカールする

地面に横になり、膝と足を90度に曲げ、足の裏を地面に平らに置きます。手を軽く耳の上に置き、肘を両側に広げます。腹筋の力を使って上半身を丸め、体を左右に少し交差させます。運動中は肘を開いたままにしてください。ツイストクランチは外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えることができます。

一般的には、最初は1日20回腹筋運動を行い、ある程度のレベルに達したら30～40回に増やし、1回につき3～4セット行うのがよいでしょう。男の子や腹筋が強い方は、許容範囲内で適宜量を増やしてください。

実は、腹筋運動をすればするほど良いというわけではありません。これも腹筋運動に関するよくある誤解です。腹筋は体の中心的な筋肉なので、比較的早く回復しますが、だからといって腹筋に休息が必要ないというわけではありません。腹筋を頻繁に、そして熱心に鍛えると、筋肉が強化されるどころか、筋肉が痛くなって回復できなくなるだけです。