初心者のための開脚の練習方法は？焦らないこと

開脚はダンスで最も一般的な基本スキルです。練習するときは、まずストレッチに注意を払い、足をもっと伸ばす必要があります。次に、誰かに足を伸ばすのを手伝ってもらいます。初心者は開脚の練習をするときに焦ってはいけません。

初心者はまず自分なりのストレッチ計画を立て、運動前の活動が非常に重要です。自分の体のリズムに合わせてゆっくりと運動してください。痛みはありますが、ゆっくりと行うことも選択できます。肩を開き、腹部に力を入れ、呼吸のペースが体のリズムと合っていることを確認します。作業中に不快感を感じた場合は、直ちに中止してください。

開脚をするときに焦らないでください。足を一歩ずつ伸ばし、ゆっくりと体を曲げます。少し痛みはありますが、これが最大の痛みです。あと数回練習すれば痛みは和らぎます。マットの上に座り、足の裏同士を向けて足を揃え、ゆっくりと頭を床のほうに動かします。これは、太ももの側面と内側を開き、体が下のストレッチに耐えられるようにするためです。このステップを完了したら、まず片方の足を片側に伸ばし、もう一方の足を体の下に曲げ、快適になったらゆっくりとこの足を解放します。

1. 開脚の練習をする前に、適切な靴と会場を選びます。

滑りにくく、柔らかいダンスシューズを選ぶのがベストです。このような靴は履き心地が非常に良く、開脚などの下向きの動きがしやすくなります。また、開脚を練習する場所は平らで広い場所である必要があり、木製の床を選ぶのが最適です。

2. 十分にウォームアップします。

開脚の練習をする前に、ハイレッグランニングをもっと行うとよいでしょう。こうすることで筋肉が完全にリラックスし、開脚の練習中にけいれんなどの問題が起こるのを防ぐことができます。馬の姿勢のスクワットをもっと頻繁に、1 回につき約 10 分間行うこともできます。これは開脚の練習に非常に役立ちます。

3. 靭帯を伸ばす練習をします。

毎晩寝る前に靭帯のストレッチを練習した方が良いでしょう。具体的な方法は、まずウォーミングアップ運動を行い、最も基本的な脚のストレッチから始めます。脚のストレッチは速いストレッチと遅いストレッチに分かれています。ゆっくりとした圧迫は、1 回につき 30 ～ 40 秒かかり、軽い痛みを感じるまで筋肉をゆっくりと伸ばします。速い圧迫は、痛みを感じるまで脚を素早く伸ばします。靭帯を伸ばすには、根気強さが鍵です。痛みがあるからといって、数日で諦めてはいけません。そうしないと、開脚の練習がうまくできなくなります。一般的には、約 1 か月間、根気強く練習する必要があります。

初心者でも独学で開脚の練習はできますか？

はい、しかし、初心者はやはりプロのダンス教師を見つけて基礎トレーニングを教えることをお勧めします。一般的に、足のストレッチは無作為に行うべきではありません。前、横、後ろの3方向に足を伸ばす姿勢が間違っていると、靭帯を伸ばす効果はなく、怪我をしやすくなります。基本的に、基礎トレーニングを初めて練習するときは非常に痛いです。毎日、量に応じてエクササイズを完了する必要があります。そうすれば、ゆっくりと自由に開脚などができるようになります。開脚の練習にはちょっとしたコツがあります。横押しや横蹴りなどの基本運動をした後、カエルのように地面を這い、お尻を地面に近づけるようにします。もちろん、誰かにお尻を地面に押し付けるのを手伝ってもらっても構いません。これは私たちが以前練習した方法です。ただし、これはランダムに、または力ずくで行うことはできません。専門の教師から指導を受けることをお勧めします。

開脚の正しい姿勢

開脚をするときは、両手を地面に押し付け、体全体を下に押し下げます。最初はゆっくりと行ってください。バネのように、少し持ち上げてから下に押し下げます。数回上下に押します。最後に、最大限に押し下げると、腰が地面に触れます。体は前に傾かず、上半身はまっすぐにしてください。手で地面を支えないようにしてください。そうしないと、うまく練習できません。

開脚がうまくできたら、手だけで体を支えるのではなく、足で立ち上がる練習を続けます。かなり難しいですが、時間をかけて行うと脚の筋肉トレーニングにとても役立ちます。もちろん、この要件を達成するには熱心なトレーニングが必要です。