月経困難症を和らげるために、生理中に陰ヨガを実践してもよいですか?

陰ヨガは生理中でも練習できます。陰ヨガの特別な点の 1 つは、ウォームアップが不要なため、過度な運動を心配する必要がないことです。実際、陰ヨガを生理中に練習することは女性にとって良いことです。

月経期間中に陰ヨガを実践することができます。

月経期間中は、多くの陽ヨガの動きを実践することはできませんが、陰ヨガのポーズのほとんどは許可されています。また、陰ヨガは腰をリラックスさせ、月経困難症、腰痛、背中の痛みなどの症状を和らげることができます。陰ヨガと陽ヨガの練習には1つの違いがあります。それは、陰ヨガを練習するときは、体が特に冷えているときにポーズに入る必要があるため、ウォーミングアップの運動が必要ないということです。

1. リクライニングバウンドアングルポーズ

やり方は、仰向けに寝て、背中の下に長い枕を置いて体を支え、膝を外側に曲げ、つま先を合わせ、手のひらを体の両側に上に向けて置き、目を閉じて5分間自然に呼吸します。

2. 横たわった親指のポーズ

やり方は、仰向けに寝て足を前に伸ばし、ストラップを使って足の裏を引っ掛け、片方の足を適度に持ち上げます。片側を2分間、合計4分間保持します。

3ビーム角度

方法: 膝を曲げて足の裏を向かい合わせに座ります。指を交差させて足のつま先をつかみます。息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐くときは、頭を自然に垂らしたまま上半身を前方と下方に動かします。自然な呼吸を維持し、肩をリラックスさせ、腰と背中が伸びる感覚に集中します。 2分間練習します。

4. 片足で座った前屈

方法: 座って右膝を曲げ、右足の裏を左太腿の内側に置き、左足を前に伸ばします。可能であれば、両手の指で左足の指を引っ掛けます (できない場合は、代わりにロープを使用して足の裏を縛ります)。背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら背筋を前方下方に伸ばし、自然に呼吸します。反対側に切り替え、各側を 3 ～ 5 分間保持し、合計 6 ～ 10 分間練習します。

5. 足を揃えて座った状態で前屈する

方法: 足を前に伸ばして座ります。両手の指を使って足の指を引っ掛けます (引っ掛けられない場合は、代わりにロープを使って足の裏を縛ります)。背骨をまっすぐに保ち、息を吐きながら背骨を前方と下方に伸ばします。自然に呼吸します。3 ～ 5 分間練習します。

まず、ヨガのポーズを使って、体の骨の結合組織、骨の間の靭帯、潤滑剤、骨膜を伸ばすことに重点が置かれ、各動作は一定時間、3～5分、時には10分間静止したまま行われ、主に骨盤と腰が鍛えられます。そのため、練習中は、体を伸ばし、ゆっくり動き、自分の限界内で長時間続けることで良い結果を得ることに重点が置かれており、これが最大の特徴でもあります。

次に、ゆっくりとゆっくりと呼吸し、長時間静止して体の筋肉を完全にリラックスさせ、骨格の結合組織を伸ばします。

3番目に、自分の感情を内に向け、自分の経験に集中します。

4 番目に、忍耐力を鍛え、ヨガの実践のための良い瞑想の基盤を築きます。

月経中は、腹部を圧迫するポーズ、逆立ち、頭を強く下げる、足を高く上げるなどのポーズは避けてください。腹部を圧迫すると子宮が刺激され、逆立ち、頭を強く下げる、足を高く上げるなどのポーズは血液の逆流を引き起こし、月経の正常な機能に影響を与えます。

月経期間中は、月経困難症などの月経の問題を緩和するために、軽いヨガの動きをすることができますが、動きすぎたり、大きな動きをしたりしないように注意してください。過度の疲労を避けるために、ヨガの練習は通常よりも少なめに行う必要があります。