ローイングマシンは膝を痛めますか？正しい姿勢で行わなければなりません

トレーニング姿勢が正しい限り、ローイングマシンは一般的に膝を痛めることはありません。したがって、運動中の姿勢には注意する必要があります。これは非常に重要で、そうしないと確実に体に害を及ぼします。

一般的に、ローイングマシンは膝を痛めることはありませんが、間違った使い方をすると膝を傷める可能性があります。そのため、可能であれば、プロのフィットネストレーナーの指導の下でローイングマシンを練習するのが最善です。

科学的なローイングマシンの運動は膝を痛めませんが、間違った漕ぎ方の姿勢は膝を損傷する可能性もあります。ローイングマシンで運動する場合、体の基本重量は膝関節に圧力をかけないので、衝撃によって膝関節が損傷することはありませんが、ローイングマシンの練習中に、座った状態で左右に揺れたり、膝を曲げすぎたりするなど、運動方法や姿勢が間違っていると、膝に大きな圧力がかかり、膝を損傷する原因になります。

1. 運動前にウォーミングアップする

どのような運動をするにしても、運動前にはジョギング、ストレッチ、関節を動かすなどの十分な準備運動を行ってください。これにより、関節や筋肉がより早く運動状態に入り、運動効果が高まるだけでなく、スポーツ傷害を大幅に回避することができます。

2. 正しい姿勢を保つ

漕ぎ運動をするときの正しい姿勢は、足で押し、上半身をまっすぐに保ち、猫背や前屈みにならず、股関節を動かしながら、まず体を傾け、次に後ろに傾け、腕で引っ張り、肩を伸ばし、胸を張り、足を伸ばすという動作を繰り返します。動作の連続性に注意し、押したり伸ばしたりする動作を一時停止せずに、正しく行う必要があります。

3. 運動の強度をマスターする

ローイングマシンの運動強度と振幅が小さすぎると、運動に関与する筋肉が十分に伸縮せず、運動の目的を達成できない可能性があります。一方、振幅が大きすぎたり、強度が身体が耐えられる範囲を超えたりすると、筋肉や関節の損傷が発生する可能性があります。したがって、実際の状況に応じて運動の強度をコントロールする必要があります。

4. 運動後はリラックスする

ローイングマシンの運動を終えた後は、運動中に緊​​張した筋肉をほぐすために、体をストレッチしたりマッサージしたりしてリラックスすることにも注意を払う必要があります。

1 ローイングマシンを使用する前に、まず機器の安全性を確認してから使用する必要があります。使用する際は必ず正しい姿勢を保ってください。まずペダルに足を置き、自由に動かないようにベルトで締めます。

2. 最初は抵抗を低めに設定します。

3 ローイングマシンを使用するときは、ハンドルを握る必要がありますが、強く握りすぎないようにしてください。運動するときは、強さをうまく制御し、安全性の問題に注意する必要があります。強く握りすぎると前腕が疲れやすくなります。強く握ることと締めることのバランスポイントを感じてみてください。

4. ローイング マシンの使用を開始するときは、膝を胸に向かって曲げ、上半身を少し前に傾け、頭を上げて胸を張り、背中を丸めないように、良い姿勢を保ちます。

5 次に、両手を上腹部に引きながら、足を強く押してまっすぐにします。足が完全に伸びたら、最良の結果を得るために後ろに傾きますが、あまり傾きすぎると背中の筋肉を痛める恐れがあります。

6最後に、腕を伸ばし、膝を曲げ、体を前に動かして開始位置に戻ります。

1. 初心者は、最初は数分短く練習し、その後毎日練習時間を増やすなど、段階的なアプローチを採用する必要があります。

2. グリップを緩めてパドルを滑らかにします。ハンドルを強く握りすぎると、手や腕が疲れやすくなり、継続しにくくなります。

3. パドリング中は、呼吸を調整します。後ろに引くときに息を吸い、リラックスするときに息を吐きます。

4. 常に脈拍に注意し、心拍数を事前に測定し、基準に達するように努めます。基準を超えた場合は、速度を落とし、心拍数を下げます。決してすぐに停止しないでください。

5. 運動後はゆっくり歩くなど、リラックスできる運動を行ってください。すぐに座ったり、じっと立ったりしないでください。

6. 1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき 20 ～ 40 分間、1 分間に 30 回以上漕ぎます。