雪の中で走っても大丈夫でしょうか？気をつけてくださいね。

雪の日に走ることは一般的に推奨されません。どうしても走る必要がある場合は、十分にウォーミングアップする必要があります。また、装備はより滑りやすく、靴は十分に滑りにくく、衣服は十分に暖かくなければなりません。

一般的に、雪の日に走ることは推奨されませんが、多くの人は一年中走ることにこだわり、雪が降ってもあきらめません。実は、冬に走ることにこだわると、体を鍛えられるだけでなく、途中で雪景色を楽しむこともできます。

雪の日にランニングを頑張れるのは、実はとても素晴らしいことです。冬は寒く、運動どころか外出も嫌がる人が多いです。冬に運動を頑張ると、脳を興奮状態に保ち、中枢神経の体温調節機能を高めるだけでなく、寒さに抵抗する能力も向上します。 「冬に運動すると病気が少なくなり、冬に怠けると薬を飲む量が増える」という諺がありますが、気温の低下により、冬が始まると人々の代謝が遅くなることに注意してください。したがって、逆効果を避けるために、この時期にあまり激しい運動をすることはお勧めできません。したがって、冬が始まってから運動をするときは、それに応じた健康維持のガイドラインに従う必要があります。そうすることで、体を温めて強くするという目的を達成できるだけでなく、不適切な運動による健康の損傷も避けることができます。

特に適していません。日中に走るようにしてください。

冬は日が暮れるのが早く、雪による「雪目」も加わって、運転中にドライバーの目が眩んで衝突される可能性があります。日中は視界がより良く広くなります。同時に、走っているときに地面が濡れて滑りやすい場所もわかるので、走るときにこれらの場所を避けることができます。

雪の中で走ることに決めたら、天候による被害を避けるために最善を尽くすべきです。寒さによってもたらされる最大の脅威は凍傷であり、これはランニング活動をすぐに終わらせる可能性があります。自然災害から身を守るには、頭からつま先まで武装する必要があります。一般的に、雪が降っても気温はそれほど低くないので、運動に出かけても大丈夫です。逆に、雪が溶けると気温は非常に低くなります。つまり、「雪が降っても寒くないが、雪が溶けると寒い」ということわざは、このことを意味します。気温が低すぎる場合は、弱った耳を守るために、厚すぎず耳まで覆う帽子をかぶるとよいでしょう。指を凍傷から守るために手袋を着用してください。雪の中で運動するときは、厚すぎたり、きつすぎたりする服を着る必要はありません。きつい服は血行を妨げやすいからです。また、衣服の素材はウールなどの化学製品が望ましいです。衣服が綿でできていると、少し汗をかくとさらに寒く感じることがあります。

雪が降ると道路が非常に滑りやすくなるため、走るときは歩幅を大きくとらないように注意しますが、バランスを保つために歩幅を速めることができます。冬は気温が低すぎて体の機能も低下するため、自分のスピード記録を破ろうと考えないでください。距離を適切に伸ばし、ゆっくり遠くまで走ることをお勧めします。靴については、普通のランニングシューズは明らかに雪の中で走るというニーズを満たすことができません。普通のウールの靴、または少なくとも汗を吸収できる靴は非常に適しています。雪が深いときでも、雪が薄いときでも、足を暖かく保ち、水を吸収して重くなり、走りにくくなるのを防ぐために、靴は防水性に優れている必要があります。靴底に関しては、他の素材よりもゴムの方が良い選択です。深い雪の中を走るとき、より力強く踏み出すことができ、走ることへの自信と楽しさが増します。

1. ウォームアップ

寒い天候では、私たちの体は通常よりもゆっくりと温まり、筋肉、腱、靭帯の弾力性と伸張性が低下し、体が硬直して柔軟性がなくなり、柔軟性が大幅に低下します。そのため、運動する前には、ウォーミングアップを強化することに注意を払う必要があります。室内で普段より10分ほど長く暖まり、体が温まるまで待ってから外出するのがおすすめです。

2. 屋外会場を慎重に選ぶ

開放的で空気も比較的新鮮なので、屋外でスポーツをするのを好む人が多くいます。雪の日に屋外スポーツをするときは、開けすぎた道路や水辺に近い道路を選ばないようにしてください。気候は寒く、特に開けた場所では風が強く、水辺の道路は比較的濡れていて、氷が張ったり滑りやすくなったりしやすいので、スポーツにはあまり適した場所ではありません。慣れたルートを選び、明るいときに運動に出かけるようにしましょう。

3. 適切な温暖化対策を講じる

冬に運動する場合、最も心配なのは、注意しないと運動後に熱が急速に放散し、体が冷えて風邪をひきやすくなることです。そのため、運動に出かける際は、必ず三層着衣法を守りましょう。厚着をする必要はありませんが、体温が保たれるように注意しましょう。以前にも紹介したので、興味があればご覧ください。冬にこれを着れば、運動に出かけても寒さを感じません。