縄跳びをすると1ヶ月でどれくらい体重を減らせるでしょうか？人それぞれ違います。

縄跳びで 1 か月にどれくらいの体重を減らせるかを正確に示すことは不可能です。なぜなら、どのくらい長く縄跳びをするか、食事制限をするかなど、さまざまな変数が関係するからです。

毎日1時間縄跳びをして夕食を抜いたら、1か月でどれくらい体重を減らせるでしょうか？これは簡単な計算問題です。計算してみましょう。縄跳びの消費量：縄跳びは、1分間に100回ジャンプする激しい有酸素運動で、運動強度は11METS（代謝当量）に相当します。 1METSは体重70kgの人が座った状態での代謝率を指します。酸素消費量として表すと、体重1キログラムあたり1分あたり3.5mlの酸素に相当します。消費エネルギーに換算すると、体重70kgの人の場合、1分あたり約1.2kcalとなります。そして、1分間に100回の速度で1時間連続して縄跳びをした場合、消費されるエネルギーは、1.2×11×60=792 kcalとなります。このエネルギーのすべてが脂肪によって供給されると仮定すると、792÷9=88グラムの脂肪を酸化することに相当します。したがって、1か月あたりの脂肪消費量はおよそ88×30=2640グラムとなります。体重を減らすには、「口をコントロールして足を動かす」必要があります。では、毎日夕食を抜いても、夜に縄跳びや運動を続けると、この方法で体重を減らすことができるのでしょうか。もちろんできますが、それは体に良くありませんし、後で体重がリバウンドする可能性があります。では、どうすればいいのでしょうか。通常の食事に従って食事をし、食事を抜かない方がよいでしょう。しかし、軽いダイエットを試してみることはできます。軽いダイエットは体重を減らすのに役立つだけでなく、量が多いほど効果的です。現在人気の軽いダイエットは 5:2 法で、これは週に 2 日間食事を減らすことを意味しますが、この 2 日間は連続して食べることはできません。 5:2法を使った後に不快感を覚えた場合は、中止した方が良いでしょう。結局のところ、私たちはみんな違います。毎日走ることは良いことですが、特に夕食後は！夕食の1時間後に汗をかく運動を始めることができます！30分以上走り、走った20〜30分後に心地よいお風呂に入りましょう！それは単に楽しみです〜そして最後に良い睡眠をとります〜考えただけでも美しいです、なぜすぐに計画しませんか？上記の計画によると、1か月あたり10.5ポンドを減量できます。体重を減らすのはとても簡単そうです。

ただし、上記の計算はすべて理想的な条件下で得られた理論値であり、実際の状況はこれよりもはるかに複雑です。 1 分間に 100 回の速度で縄跳びをするのは、激しい運動です。通常、一定の速度を維持できず、途中で休憩を取る必要があります。上記の理論上の脂肪消費量を達成するには、毎日1時間以上ジャンプする必要があります。ダイエットに関しては状況はさらに複雑です。ジャンプの練習をもっとやってみてください。この2ヶ月間、腕立て伏せ、腹筋トレーニング、懸垂、縄跳び、階段の昇り降り、スクワット、ランニングなど、様々な運動を試しました。有酸素運動も無酸素運動も試したと言えるでしょう。それぞれ効果はありましたが、順位で言うと縄跳びと階段の昇り降りが一番良かったです。私はこの 2 つのエクササイズを 2 か月間続けましたが、そのたびに汗をかき、ベストが濡れ、足が弱くなるまでやめませんでした。ジャンプ運動の利点は、体のあらゆる部分を鍛えられることです。ジャンプするたび、階段を登るたびに、脂肪が燃焼した跡が残ります。筋力を強化すると、基礎代謝が向上し、カロリー消費が促進され、脂肪の形成が減ります。醜い大きな筋肉がつくなんて思わないでください。今は体中に肉がついているはずですが、あなたはまだ弱いのです。1日8時間ウェイトトレーニングができるのは言うまでもありません。ジムのベンチマークとなる人たちの体型を、1日1時間の運動で手に入れようとしているのです。彼らが体を作るために流した汗を笑わないでください。一生懸命トレーニングしても、彼らからは程遠いのですから、その点は安心してください。縄跳びをするとき、ふくらはぎの筋肉が緊張し、ジャンプと着地で腕、顔、お尻、腹部が揺れます。ジャンプが速いほど、揺れ幅が大きくなり、脂肪が揺れる頻度が高くなります。そのため、10分以内に発汗が保証されます。ジャンプが遅いほど、揺れ幅が小さく、脂肪が揺れる頻度が低くなります。そのため、運動時間を長くする必要があり、約25分後には効果が明らかになります。

縄跳びの長さ：片足で縄を踏み、両端を胸とおへその間に引っ張ります。

ロープの持ち方：ロープのハンドルの中央と後端を持ちます。さらに、手のひらは上を向くのではなく、できるだけ下を向くか、または互いに反対を向くようにし、手のひらを下に向けてより大きな力を加えるようにします。

手のテクニックのポイント：両手の上腕を体に近づけ、手首に力を入れます。ロープの走行円周を小さくします。

脚のテクニックのポイント: つま先と前足でジャンプして着地します。ジャンプの高さは高すぎず、ロープを通過できる程度にしてください。着地するときは、クッションのために膝を少し曲げます。

呼吸：呼吸は自然でリズミカルであるべきである

立ち姿勢: 体をまっすぐに保ちながら、硬くせず、自然に体を曲げ、まっすぐ前を見ます。

服装: スポーツウェアや軽い服、柔らかい底の布靴やスニーカーを着用するのが最適です。

ミスを減らす: 1 つのミスで 10 個程度のミスが減ります。ミスを避けるためには、あまり速く行かないでください。習得したらスピードを上げてください。

思考面: 結果にこだわりすぎず、リラックスしてジャンプしましょう。

繰り返し回数を増やしながら、セグメントごとに練習します。20 秒を 1 単位として、ミスを許さず、徐々に強度を上げ、60 回に到達することを目指します。

セグメント化された時間増加エクササイズ: 20 秒、30 秒、40 秒、50 秒、60 秒。

腕力の鍛え方：ロープを振るトレーニングでは、一度に約200回振れるようになります。腕立て伏せ、懸垂などを行います。

ジャンプ能力の練習：ステップジャンプ、カエルジャンプなど

1. 決まった時間にジャンプします。つまり、1 分間ジャンプします。この期間中は、トレーニングを継続する必要があります。練習を重ねれば完璧になります!

2. ジャンプをカウントします。時間制限はありませんが、指定された値までジャンプする必要があります。下肢の持久力と協調性を鍛えることが目的です。

3. 様々なスタイルで縄跳びをする。鉄棒を横切る、花の周りをホッピングする、走りながらホッピングする、片足でホッピングする、足を交互に動かしてホッピングするなど。縄跳びの安定性と下肢の総合的な跳躍能力を鍛えることが目的です。

最終的な提案: 最初の 30 秒間は、体力があり、腹痛もないので、できるだけ速く走る必要があります。最後の 30 秒間は、体力の低下、胃の痛み、足の痛みなどを感じるでしょう。したがって、足が引っかかる可能性を減らし、安定性を高めるには、ロープスイングの振幅を大きくし、ジャンプの高さを適切に調整する必要があります。

会場に適した機器を選択する

ほこりや砂利の多い会場や、凹凸のあるコンクリートの床は避けてください。関節の損傷や脳震盪を防ぐために、木の板、弾力性のある PU の会場、適度な硬さの芝生、木の床、土の会場がある屋内体育館を選ぶのが最善です。

ロープは柔らかく、硬く、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

適切な服装を着用する

縄跳びをするときは、スポーツウェアや軽い服、柔らかい底の布靴やスニーカーを履くのが最適です。これにより、運動中にリラックスして快適に感じることができ、怪我をする可能性が低くなります。

ウォーミングアップをしっかり行う

捻挫や打撲を防ぐために、縄跳びをする前に、特に肩、腕、手首、足首などの関連する部分を重点的に鍛えることが最善です。縄跳びを始めたら、ゆっくりとした速度から徐々に速くなっていきます。

縄跳びの正しいやり方

縄跳びのやり方は、ジャンプして足の前部で着地することです。脳の振動を避けるために、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。空中でジャンプするときは、体を極端に曲げず、自然な屈曲姿勢を保ちます。ダンスをするときは、呼吸は自然でリズミカルであるべきです。

段階的に練習する

縄跳びの練習を始めるときは、動きをゆっくりから速く、簡単なものから難しいものへと変えていく必要があります。まず、一人でスキップするさまざまな動きを学び、次に複数人またはグループでスキップするより複雑な動きを学びます。

イベント時間

一般的に縄跳びの時間に制限はありませんが、身体に不快感を与えるようなことは避けてください。食事の30分前または食事の30分後に縄跳びをしないでください。学校の生徒は休憩時間、放課後、課外活動中に練習することができます。