不眠症を和らげる方法

不眠症の原因は様々で、人によって原因は異なります。不眠症は非常に悪く、身体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。私たちは日常生活の中で休息にもっと注意を払う必要があります。よく眠れないと、翌日とても不快に感じるでしょう。

1. 牛乳を飲む

牛乳にはトリプトファンという、人を少し疲れさせる生化学物質が含まれています。いつも不眠症に悩まされている人は、寝る前にコップ一杯のホットミルクを飲むとすぐに眠りにつくことができます。ミルクの催眠効果は徐々に高まり、眠りがより心地よくなる傾向があります。

2. 酢を飲む

大さじ一杯の酢を用意し、コップ一杯の冷たい水に注いで飲みます。睡眠を誘発し、ぐっすり眠ることができます。牛乳を飲む習慣がある場合は、牛乳を飲むこともできます。酢も牛乳も不眠症にとても効果的です。自分の習慣に合わせてどちらかを選び、一緒に飲まないようにしてください。

3. 耳をこする

寝付けないときは、両手で耳の内側と外側をこすります（ツボと耳つぼの両方が効果的です）。5、6回こするとあくびが出ます。眠い証拠ですが、やめないでください。10分間こすり続けると、よく眠れるようになります。

4. 生姜酢水

毎晩寝る前に、生姜を3枚スライスして水に入れます。沸騰したら酢をスプーン1杯加えます。お湯が30分間浸かるのに十分温かいことを確認してください。半月ほど継続して使用すると不眠症が治ります。

5. 不眠症に対する身体的なリラクゼーション

横たわった姿勢をとります（右側の姿勢がより良いですが、うつ伏せの姿勢を選択することもできます）。脳は思考を停止し、顔の筋肉はリラックスします。 1 ～ 3 回深呼吸して肩甲骨をリラックスさせます。手足がだるくなって、数分以内に眠りに落ちることができます。一度で成功しなくても、続けることができます。

6. ヘッドレストのツボマッサージ

頭には多くのツボがあり、適切に押すと心を落ち着かせる効果があります。寝る前に指で頭を優しくマッサージすると、頭への血流が促進され、脳の疲労が解消され、早く眠りにつくことができます。

7. 睡眠を助ける音楽を聴く

研究によると、美しいメロディー、規則的なリズム、心地よい音を持つクラシック音楽を寝る前に聴くと、眠りやすくなるそうです。音楽を再生する際、音量が強すぎたり高すぎたりしないようにしてください。また、馴染みのない音楽のリズムやノイズを選択することも不適切です。それは逆効果となり、睡眠に役立ちません。

8. 歯ぎしりをして眠りにつく

ベッドに仰向けに寝て、心拍数を1から10まで数え、また1に戻しながら、1秒間に2回の速さで歯を軽くたたきます。一般的には200～300回程度行えます。打たれると、人々は非常に眠くなり、ゆっくりと夢の状態に陥ります。

1. 正常で自然な精神

何日も不眠症が続く人もいます。この状態が長く続くと、脳が十分に休めなくなり、早死にしたり病気になったりします。こうした心配によって引き起こされる過度の不安は、睡眠そのものや健康にさらに有害です。不眠症についてはあまり心配しないでください。症状が重ければ重いほど、無理に眠ろうとしますが、それは逆効果になるだけです。

2. 不眠症の原因を見つけて取り除く

不眠症を引き起こす要因は数多くあります。したがって、不眠症の人は観察に注意を払う必要があります。対症療法のみが不眠症の症状を完全に改善することができます。不眠症が病気によるものである場合は、すぐに医師の診察を受けなければなりません。不眠症を軽視して、治療の最適な時期を逃さないようにしてください。

3. 心身をリラックスさせると睡眠に良い

寝る前に自然の中を少し散歩して心を落ち着かせ、寝る前にお風呂に入るか足をお湯に浸してから寝てください。これは眠りにつくのにとても効果的です。リラクゼーション運動など、人体を睡眠状態に誘導する具体的な方法は数多くあり、人々の間で広まっており、信頼できます。さらに、シンプルで簡単な方法が 2 つあります。

①目を閉じて静寂の境地に入る

就寝後、まず目を閉じ、その後少しだけ目を開けて外界との接触を保ちます。精神活動はまだ機能していますが、交感神経活動の緊張が大幅に低下し、体が徐々に眠気状態に入ります。

② 明天鼓法

就寝後、仰向けに寝て目を閉じ、左手のひらで左耳を、右手のひらで右耳を覆い、指で後頭部を軽くたたいて「キーン」という音を立てます。少し疲れを感じるまでタッピングを繰り返します。タッピングを止めた後、ゆっくりと頭を枕に近づけ、腕と脚を体の両側に自然に置きます。すぐに眠りにつくことができます。

4. 睡眠誘導

電車の走行音、コオロギの鳴き声、水滴の音、春の雨の音などのテープや、音楽催眠テープなどの単純でリズミカルな音を聞くと、眠りにつきやすくなり、睡眠を誘発する条件反射を確立することができます。

5. ホットミルクを飲む

寝る前に砂糖入りのホットミルクを一杯飲みましょう。これにより、体内のインスリン分泌が促進され、牛乳に含まれるアミノ酸が脳細胞に入り、人間の脳内で睡眠を誘発するセロトニンの分泌が促進されます。同時に、牛乳には微量のモルヒネ様物質が含まれており、鎮静効果と鎮静効果があり、体がぐっすり眠れるようになります。

6. 正しい睡眠姿勢

もちろん、睡眠姿勢は快適であるべきであり、人によって異なります。しかし、横向きで寝る方が良いです。健康専門家の曹慈山は「睡眠のヒント」の中で、「左側に寝るときは、左足を曲げ、左腕を曲げ、手で頭を支え、右足を伸ばし、右手を右太ももの間に置きます。右側に寝るときはその逆です」と指摘しています。この睡眠姿勢は、全身のリラックスと良い睡眠につながります。

7. 睡眠を誘う果物を食べる

疲れていてなかなか眠れない場合は、リンゴ、バナナ、ミカン、オレンジ、ナシなどの果物を食べるとよいでしょう。これらの果物の香りは神経系を落ち着かせる効果があるため、果物に含まれる糖分は大脳皮質を抑制し、眠りにつきやすくします。

8. 積極的な適応

出張中、環境に適応できず不眠症に悩まされている場合は、緊張や不安から睡眠不足に悩まされることがないよう、心の準備を整えて、安全側に自ら調整する行動をとることが大切です。同時に、上記の睡眠補助法を使用して不眠症を回避することもできます。

（１）ナツメ

ナツメは神経衰弱や不眠症の治療に良い薬です。ナツメは酸味があり、心臓の経絡に属します。心臓を養い、心を落ち着かせ、睡眠を促進する効果があります。

（２）蓮の実

蓮の実は心を落ち着かせ、心臓に栄養を与え、心の火を消す効果があります。多くの更年期の女性は五臓六腑の熱現象に悩まされており、蓮の実を多く食べると睡眠に役立ちます。

（３）リリー

ユリに含まれるユリ配糖体には鎮静作用と催眠作用があります。毎晩寝る前にユリスープやユリ粥を飲むと、睡眠が大幅に改善され、睡眠の質が向上し、中程度の不眠症の人に効果的です。

（4）リュウガン

リュウガンは甘くて温かみのある性質があり、無毒です。リュウガンの肉は心臓と脾臓を養い、血液を養い、心を落ち着かせ、不眠症、物忘れ、神経衰弱などを治療することができます。不眠症の人は、リュウガンの果肉と酸ナツメの実をそれぞれ 9 グラム、ヒシの実を 15 グラムずつ煮てスープにし、寝る前に飲むことができます。また、寝る前に新鮮なリュウガンを数個飲むこともできます。

（５）レンコン

レンコンを定期的に食べると、更年期の女性の心が落ち着くと言われています。レンコンにはカルシウム、リン、鉄分、各種ビタミンが豊富に含まれており、清熱、滋養血、鎮静などの効果があり、血虚による不眠症にも効果があります。新鮮なレンコンを弱火で柔らかくなるまで煮ます。その後スライスし、適量の蜂蜜を加えてお好みで食べます。

（6）小米

キビ粥は栄養が豊富で、穀物の中で最もアミノ酸含有量が高く、デンプン含有量も高いです。インスリンの分泌を効果的に促進し、人間の脳内のトリプトファンの量を増加させることができます。キビには鎮静作用と催眠作用があり、更年期障害の女性や神経衰弱の人に適しています。

1. 身体的な理由

身体の病気や薬が睡眠を妨げることがあります。消化不良、頭痛、腰痛、関節炎、心臓病、糖尿病、喘息、副鼻腔炎、潰瘍性疾患、または中枢神経系に影響を及ぼす特定の薬剤の服用など。

2. 精神的な理由

考えられる原因としては、ストレスが多すぎる、心配が多すぎる、緊張や不安が強い、悲しみや憂鬱、怒りがある、睡眠障害を起こしやすい、などが挙げられます。

3. ライフスタイル

生活習慣による睡眠障害もよく見られます。例えば、コーヒーや紅茶を飲む、夜にアルコールを飲む、寝る前に食事をする、または夕食を遅く食べるため胃の中に未消化の食物がいっぱいになる、喫煙が多い、寝る前に激しい身体活動を行う、寝る前に過度に精神活動をする、夜勤をする、日中に昼寝をする、不規則な就寝時間や不規則な起床時間などです。

4. 環境要因

騒がしい睡眠環境、明るすぎる、汚染されている、または混雑した睡眠環境。