平泳ぎで脚が細くなる？簡単に美脚が手に入る

平泳ぎは足を細くすることができ、その効果はかなり良いです。平泳ぎは泳ぐ過程で多くの脚力を必要とするため、足を細くしたい友人は平泳ぎを通してこの目標を達成することができます。

平泳ぎをすると脚が細くなります。

平泳ぎは、多くのカロリーを消費し、脚の脂肪を含む脂肪を燃焼させる有酸素運動です。平泳ぎはゆっくりですが、体がカロリーを消費する限り、体重を減らし、脚を細くするのに役立ちます。平泳ぎは主に押す動作と締める動作です。平泳ぎをするときは、太ももを完全に伸ばし、収縮させる必要があります。この動作では大腿四頭筋をより多く使用するため、脚の筋力を効果的に強化し、内腿の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

ゆっくりした平泳ぎは脚痩せにとても効果的です。

平泳ぎは水中での抵抗が大きいため、泳ぐのに負担がかかります。スピードと運動時間を維持しながら、平泳ぎはダイエットに非常に良い効果があり、当然脚痩せ効果も良いです。さらに、平泳ぎの主な力を生み出す部分は脚であり、脚を常に完全に伸ばしたり縮めたりする必要があります。そのため、平泳ぎは脚のラインをより美しくし、パワーも強くすることができます。

1. 足を引っ込める

足を後ろに引く目的は、足を回して水を蹴るのに有利な姿勢を作り、同時に抵抗を減らすことです。

2 フリップフィート

平泳ぎの脚のテクニックでは、足を回す動作が非常に重要です。脚が終わるとき、足はまだお尻の近くにあります。このとき、膝関節は内側に曲がり、両足は外側に向きます。脚を引き寄せ、足をひっくり返し、水を蹴る動作は、連続的で完全な動作プロセスです。正しい足の回転動作は、足が引き込まれる前に始まり、水を蹴り始めると完了します。

3. 滑空

キックが完了すると、足は水平面内で最も低い位置にあり、体はキックの勢いで前方に滑ります。

1. 漕ぐときは、抵抗面が最も大きい肩が水から出るまで上半身を高く引き上げます。このとき、脚が立ち上がって抵抗面が大きくなるのを防ぐために、腰を曲げて（腹部をまっすぐにして）ください。

2. 足を引っ込めるときは、太ももをあまり引っ込めず、ふくらはぎをもっと引っ込めます（引っ込められなくなるまで）。足を引っ込めるときは、ふくらはぎが太ももの後ろに隠れ、太ももの突出範囲を超えないようにします。

3. 適切な水着を着用してください。平泳ぎをするときは、専門的なトレーニング用の水着を選ぶのが最適です。プロのトレーニング用水着は、体にぴったりフィットし、伸縮性があり、着心地がよく、水中での抵抗が少なく、脱げ落ちることもありません。カジュアルな水着であれば、見た目は良いものの、抵抗が大きく、脱げやすいため、水泳には適していません。