冬の朝ヨガを練習するのに最適な時間は何時ですか?

冬の朝は、一般的には6時半ごろからヨガを始めて8時ごろに終了し、その後朝食をとることが推奨されています。これは最も科学的な時間ですが、人によって体調が異なるため、柔軟に対応する必要があります。

一般的に言えば、朝6時半頃がヨガを練習するのに最適な時間です。

一般的に、朝 6 時半頃には空腹になります。空腹時にヨガをすると、筋肉ではなく脂肪からエネルギーが消費されるからです。食後にヨガをすると、摂取した炭水化物からエネルギーが消費されることが多いです。脂肪の減少を最大限にするには、体が蓄積された脂肪からエネルギーを得られるようすることが重要です。朝ヨガをすると、一日を通して代謝率を高めることもできます。一般的に、約 30 分間練習するだけで十分です。朝は、太陽礼拝を 6 回行い、三角のポーズ、三角サイド ストレッチなど、サイド ウエストを細くするエクササイズをいくつか組み合わせます。ただし、空腹であることは空腹であることを意味するわけではないことに注意することが重要です。空腹を感じた場合は、練習前に牛乳や蜂蜜などの液体食品を飲むことができます。空腹のときに運動しないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。

とても良い。

寒い冬には、誰も外に出て運動したくありませんが、運動しないと脂肪が蓄積してしまうのではないかと心配になります。そんな時はヨガが役に立ちます。ヨガは場所に制限されず、いつでもどこでも行うことができます。寒いときは、立ち上がったり脚の筋肉運動をしたりするなど、大きな筋肉を使う大きな繰り返し動作で体を温めると、体が早く温まります。ウォーミングアップの際に必ずしも汗をかく必要はありませんが、ウォーミングアップ後の体温の上昇により、体の関節や筋肉が動くようになるため、寒いときに多くの動作が困難に感じなくなります。

アーサナに関しては、冬は呼吸と動きを調整し、より深く行う必要があります。ウジャイ呼吸（肺の底に息を吸い込み、横隔膜を突き出してシューという音を立てる）、または腹式呼吸（腹腔に息を吸い込み、腹部を突き出す）を行うことができます。練習中は動きと呼吸を調整することに集中していれば、十分な酸素がより多くのカロリーを燃焼し、より早く練習状態に入ることができます。

朝ヨガをすると、新陳代謝が促進され、体内の老廃物が除去され、体が修復され、内側から皮膚の調整と栄養を与えることができます。ヨガは優雅な気質と軽い体をもたらし、人の内外の気質を改善します。ヨガは体力と弾力性を高め、手足の発達のバランスをとることで、ますます明るく、元気になり、心身ともに幸せになります。ヨガはさまざまな心身の病気を予防および治療し、腰痛、肩痛、首痛、頭痛、関節痛、不眠症、消化器系障害、月経困難症、脱毛などに顕著な治療効果があります。ヨガは心身のシステムを調整し、血液環境を改善し、内分泌バランスを促進し、内側からエネルギーに満ち溢れさせます。

1. 腰のストレッチ運動

足を組んでまっすぐに座り、坐骨を地面に押し付け、背骨を伸ばして頭を上げます。 （不快な場合は、枕や折りたたんだクッションの上に座ったり、片足を伸ばしたりしてください）。このストレッチを行う際は、必ず坐骨を地面に平らに保つようにしてください。

（a）左手を右膝の上に置き、息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら体を右に向け、呼吸し、開始位置に戻って方向を変えます。

(b) 右手を地面に下ろし、左腕を頭上に伸ばします。息を吸いながら指を天井に向けて伸ばし、息を吐きながら右側に向かって伸ばし、左側を伸ばします。左の坐骨が地面から離れている場合は、ストレッチが不十分です。呼吸しながら反対側に向きを変え、左側でも繰り返します。

2. 怠け猫のストレッチ

地面にひざまずき、両手で体を支えます。背骨を伸ばして、頭頂部を目の前の壁に、尾骨を後ろの壁に向けます。深呼吸して、息を吐き、お腹を空かせた猫のように（写真のように）背中を天井に向けて、顎をへそのほうに下げます。次に息を吸うときに、背中を反らせ、腹部を床の方に引き寄せ、頭を上げて天井を見ながら坐骨と鎖骨を持ち上げます。これを3回続けて行います。

3. ダウンドッグ

手と足をまっすぐ伸ばしてうつ伏せになり、手と指を床に押し付け、足を曲げます。膝を曲げたまま、お尻を上下に上げ、呼吸しながら「尻尾を振る」。片方のかかとを地面に向かって押し、その脚を後ろに伸ばします。息を吸いながら、その脚を上げ、もう一方の脚を伸ばします。

4. 前進

手と足に戻り、右足を前に踏み出して、つま先が指と一直線になり、膝が足首の上にくるようにします。次に、背骨をまっすぐに保ったまま、左足をゆっくりと後ろにスライドさせ、膝を地面につけます (図を参照)。ストレッチを強化するには、腰を前に押し、下げ、鎖骨を持ち上げて呼吸し、反対側でも繰り返します。