風邪をひいているときにヨガをしてもよいですか？ヨガでデトックスする方法

ヨガは私たちの日常生活の中で、特にヨガを頻繁に行う女性の友人の間で非常に人気のあるフィットネスエクササイズです。ヨガは血液の循環をスムーズにする効果があるため、人々の間で非常に人気があります。では、風邪をひいているときにヨガをしてもよいのでしょうか?ヨガによるデトックス法。

風邪の初期段階でもヨガを実践できる

風邪のひき始めは、体が冷えてきます（くしゃみや咳が頻繁に出る）。ヨガをすると、背中の筋肉や自律神経が集中しているおへその下の丹田まで伸ばすことができます。これにより、血液の循環が良くなり、体が温まり、風邪が治りやすくなります。

ひどい風邪のときにヨガをするのは適していません

1. 運動すると汗をかき、体内から多くの毒素が排出されます。表面的には、風邪の症状が緩和されます。しかし、運動後24時間以内に免疫抑制状態になると、免疫細胞は休息して回復するため、細菌やウイルスがそれを利用して風邪を悪化させ、ウイルス性心筋炎やリウマチなどの症状を引き起こす可能性があります。

2.運動後は、体の新陳代謝が比較的活発になり、体内の炭水化物、脂肪、タンパク質が大量に消費され、体の抵抗力が弱まり、風邪の症状が悪化しやすくなります。

3. ヨガを練習するときは、呼吸を一定に保つことに注意する必要があります。風邪やひどい鼻づまりがあるときにヨガを練習すると、呼吸や練習の効果に影響するだけでなく、症状が悪化しやすく、体力を消耗します。

呼吸システムデトックスヨガ

空気中のほこり、有害ガス、その他の有毒物質は呼吸器系を通じて体内の肺、気管支などに侵入し、大量の毒素が呼吸器系にダメージを与えます。ヨガを実践することで、呼吸器系の新陳代謝を強化し、解毒を促進することができます。

橋

アクション：

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を体の両側に地面に近づけ、かかとをできるだけお尻に近づけます。

2. 息を吸うときに、腰と胸をできるだけ上に押し上げます。腰と腰が高ければ高いほど良いです。

3. 30秒間保持してからリラックスし、元の位置に戻ります。

効能：臀部を持ち上げ、内腿の筋肉を引き締め、腹部と胸部の刺激とマッサージを強化し、肺の解毒を助けます。

リンパ系解毒ヨガ

リンパ系は人体全体に広がっており、リンパ系を刺激することは解毒に比較的効果的な方法です。

前屈ストレッチ

アクション：

1. 背筋を自然に伸ばし、足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、両手を体の両側または太ももに置いて座ります。

2. 息を吸いながら両手を握り、手のひらを上に向け、両腕を頭の上に上げて耳に近づけ、背骨が上へ伸びていくのを感じます。

3. 腹部から体を前方下方に曲げ、両手で足を握り、スムーズな呼吸を維持しながら息を吐きます。

4. 息を吸いながら背中から上半身全体を持ち上げ、息を吐きながら最初の座った姿勢に戻ります。

効能：リンパ系を刺激し、リンパの循環と排泄を促進し、体内の体液の正常な循環を回復し、解毒を促進します。

消化器系の解毒のためのヨガ

人体の毎日の栄養素の100％は腸で吸収される必要があり、毒素の約90％も腸で吸収されます。洗顔ヨガを実践すると、胃腸の運動が促進され、解毒、美容、消化器系の健康に役立ちます。

仰向けで脚を抱きしめる

アクション：

1. 仰向けに寝て息を吸い、右足を曲げて腕で持ち、ゆっくりと足を胸のほうに引き、上半身を持ち上げ、肩甲骨を地面から離して、普通に呼吸します。

2. 10秒間保持した後、上半身をゆっくりと下げ、次に右足を下ろします。

3. もう一方の足でも同じ運動を繰り返します。これを交互に10回繰り返します。

効能: 腸の機能を高め、体内のスムーズな循環を促進し、ウエストと脚のラインを美しくし、消化器系から毒素を排出するのに役立ちます。

肝臓デトックスヨガ

肝臓は人体最大の解毒器官です。腸から吸収された毒素は肝臓で解毒され、胆汁や尿を通して体外に排出されます。しかし、これは 100% の解毒ではなく、体内にはまだ少量の毒素が残ります。肝臓の機能を強化すると、解毒を促進し、毒素の蓄積を減らすのに役立ちます。

ひざまずいて横に曲げる

アクション：

1. 左膝を床につけてひざまずき、右足を横に伸ばします。

2. 息を吸いながら、両手を肩幅に広げて横に上げ、手のひらを下に向けてください。

3. 息を吐きながら上半身を右に傾け、右手を右膝に置き、左手を左耳の横の右に伸ばして10秒間保持します。

4. 息を吸いながら膝をついた姿勢に戻り、反対側でも同じ動作を繰り返します。

効能：血液循環を促進し、肝臓系への圧力を軽減し、肝臓系の長期的なストレスと緊張状態を改善し、解毒を促進します。

体内の血液の滞りを解毒するヨガ

体内の血液の停滞が過剰になると、手足の冷え、体の痛みなどの不快感を引き起こすことがあります。長期間にわたって血液のうっ滞が蓄積すると、体内の臓器の機能障害を引き起こします。ヨガを実践すると、体の血液循環が改善され、体内の血液の滞りが排出されやすくなります。

空高く

アクション：

1. 足を少し開いて立ちます。指を交差させ、手のひらを上に向けて、自分の手を見てください。

2. 息を吸いながらかかとを上げてつま先で地面に触れ、体が上に向かって伸びていくのを感じます。数秒間息を止めてください。

3. 息を吐きながら、背中、腕、肩が平行になるまで腰から前に曲げます。

4. 息を吸いながら上半身を伸ばし、上記の動きをもう一度繰り返します。

効能：腹直筋の運動、腹部臓器のマッサージ、全身の血液循環の改善、気血の活性化、体内の血液うっ滞や毒素の除去に役立ちます。

ストレートレッグポーズ

施術者は腕を伸ばして座り、人差し指で親指をつかみ、息を吸いながら胸と頭を持ち上げ、背骨を前方に反らせます。息を吐きながら上半身を前方に曲げ、胸と腹部をできるだけ脚に近づけ、肘をできるだけ地面につけます。5～10秒間保持し、息を吸い、開始位置に戻り、リラックスします。この作用により血液循環が促進され、風邪を効果的に予防できます。

腹式呼吸

施術者は仰向けに寝て目を閉じ、片方の手を下腹部に、もう一方の手を上腹部に置き、体中の筋肉をすべてリラックスさせ、鼻からゆっくりと息を吸い、空気が鼻、喉、胸を通過するのを感じながら、ゆっくりと腹部に空気を注入して腹部が完全に膨らんだら、ゆっくりと息を吐き出して腹部の空気がなくなり腹部が自然に沈んだら、息を吐き続け、このサイクルを繰り返します。これにより、風邪の症状を効果的に緩和できます。

ヨガを練習すると良い解毒効果があります。

ヨガは、体のさまざまな臓器や筋肉に圧力をかけ、肝臓、肺、脾臓、腎臓、胃、心臓を調節できる非常に体系的な運動です。正しいヨガの姿勢は、体の深部を鍛え、血液の循環をスムーズにし、各臓器に栄養を与え、筋肉や靭帯組織を柔軟にします。