冬に走るのに最適な時間はいつですか？夕方が走るのに最適な時間です

一般的に、冬にランニングをするのに最も適した時間は朝か夕方です。この2つの時間帯は、人の身体の状態が屋外でのランニングに適しているだけでなく、屋外の空気の状態も最も適しています。

冬のランニングで良い結果を得るには、次の期間に行うことをお勧めします。

1. 9:00-10:00

冬は9時前は比較的寒く、9時以降は暖かくなり始めます。この時間帯にランニングをしても寒すぎることはなく、風邪をひくこともありません。また、冬の朝はスモッグが多く、特に7～8時はスモッグが最もひどい時間帯です。ランニングは健康に悪影響を及ぼします。9時以降はスモッグの状況がかなり良くなります。そのため、冬に朝のランニングを推奨する時間帯は9～10時です。

2.17-19時

夕方17:00～19:00の時間帯は、人体の体力が最高に達し、運動能力もピークに達し、心拍数や血圧も上昇し、筋肉のスピード、持久力、筋力も最高になります。この時間帯にランニングをすると、他の時間帯よりも効果が高く、スポーツ傷害も軽減され、強度も高くなります。ランニング後、1時間休憩してから夕食をとるのも遅くはありません。

良くない。

冬の朝は空気の質があまり良くないので、ランニングには適していません。午後や夕方は空気の質が適しており、この時間帯は人々の体力や柔軟性が最も高くなるため、高強度の運動に適しています。この時間帯に走るとスポーツ傷害が起こる可能性が低くなります。ただし、腰椎椎間板ヘルニアの人は夜間に腰椎にかかる圧力が大きくなり、損傷する可能性が高くなるので注意が必要です。夜間のランニングは避け、平常時のランニングに注意してください。

30〜40分。

冬場のランニング時間は、疲労やスポーツ傷害につながりやすいため、長すぎてはいけません。短すぎても効果がありません。特に、脂肪燃焼には、効果が出るまでに20分間の継続的な運動が必要です。そのため、冬場は1回あたり30～40分のランニングを推奨します。

1. 身体抵抗力を強化する

冬に定期的にランニングをする人は、体温調節機構が改善され、寒さに対する抵抗力が高まり、冷たい空気に早く適応し、風邪をひきにくくなります。また、体の免疫力を高め、風邪やその他の病気の発生を大幅に減らすことができます。

2. 寒さに対する体の抵抗力を高める

冬に定期的に運動をすると、寒さに抵抗する能力が向上します。冬に屋外スポーツをすると、寒さによって体が刺激され、筋肉や血管が継続的に収縮するため、心拍数が上がり、呼吸が深くなり、代謝が促進されます。その結果、体内で発生する熱が増加し、寒冷気候に対する体の耐性が向上します。

3. 人々の感覚能力を向上させる

冬になると、ほとんどの人はエアコンや暖房の効いた部屋に居たがります。そのような単調で蒸し暑い環境に長時間いると、体の外気温に対する感度が鈍くなります。冬にランニングを続けると、大脳皮質の興奮性が高まり、体温調節中枢の能力が大幅に向上し、体温を敏感かつ正確に調節するのに役立ち、体の感知能力が大幅に高まります。