秋には栄養のある健康サプリメントを多く摂れば摂るほど良いというのは本当でしょうか？ 2017年の秋は何月ですか？

暑い夏が過ぎて秋になりました。秋は非常に乾燥し、体の内側がより熱くなり、食べ物を食べると怒りやすくなり、朝晩の気温差も特に大きくなります。では、秋には栄養価が高く健康的なサプリメントを多く摂取した方が良いのでしょうか? 2017年の秋は何月ですか？

病気がなければサプリメントも不要

それは出費を増やすだけでなく、自分自身にも害を及ぼします。タラ肝油を過剰に摂取すると中毒を引き起こす可能性があり、ブドウ糖を長期にわたって摂取すると体重増加や血中コレステロールの増加を引き起こし、心血管疾患を引き起こす可能性があります。同時に、どんな強壮剤でも過剰摂取は有害であり、「病気でないのに強壮剤を多く摂取すると病気が治り、体が強くなる」と考えるのは非科学的です。

現実と幻想を混同する

伝統的な中国医学では、虚証症候群を患っていない患者は滋養強壮薬を服用すべきではないと考えています。虚証は陰、陽、気、血に分けられ、正しい薬を服用して初めて効果が得られます。そうでなければ、逆効果となり、体に害を及ぼします。

肉は栄養補給に欠かせない

動物性食品は間違いなく良い滋養強壮剤です。栄養価が高いだけでなく、おいしいです。しかし、肉製品は消化・吸収が難しく、食べ過ぎると胃腸機能が低下した高齢者には多すぎる場合が多くあります。しかし、過剰な脂肪や糖分など、肉の消化過程で生じる特定の「副産物」は、心臓血管疾患や脳血管疾患、がんなど、一般的で頻繁に発生する病気を引き起こす要因となることがよくあります。

多ければ多いほど良い

強壮剤は過剰に摂取すると有害となる可能性があります。 「健康なときに滋養強壮剤を多く摂取すると病気が治り、体が強くなる」と考えるのは非科学的です。高麗人参や鹿角のサプリメントを過剰に摂取すると、腹部膨満や食欲不振を引き起こす可能性があります。ビタミン C を過剰に摂取すると、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。

定数「補足」は変更なし

自分の好みに従って特定のサプリメントを好む人もいますが、何年も変わらない行動を続けていると好き嫌いが増えたり、食べ物への渇望が強くなったりすることがあり、これは健康に良くありません。医薬品や食品は健康や治療の効果がある反面、副作用も伴い、長期摂取や過剰摂取は体内の栄養バランスに悪影響を及ぼします。特に高齢者の場合、臓器の機能がさまざまな程度に低下し、包括的かつ体系的なコンディショニングが必要になるだけでなく、季節によってもニーズが異なります。

値段が高ければ高いほど、サプリメントも増える

すべての滋養強壮食品には特定の目標と適応症があり、薬用食は「何が不足し、何を補うか」というニーズに応じて決定する必要があります。滋養強壮剤の品質を価格で判断しないでください。特に高齢者にとって、実用性と低価格は滋養強壮剤の原則であるべきです。食べ物を薬に置き換えるのは避けてください。薬に重点を置いて食べ物を無視するのは非科学的です。

薬を食品に代用する

食品サプリメントは医薬品サプリメントよりも悪いです。医薬品に重点を置き、食品を無視するのは非科学的です。多くの食品にも薬効成分が含まれていることを知っている人はほとんどいません。例えば、セロリを多く食べると高血圧を治療でき、大根を多く食べると胃が強くなり消化を助け、ガスや胸の圧迫感を和らげ、痰を解消し咳を和らげ、ヤムイモを多く食べると脾臓と胃を養うことができます。

「外」ではなく「内」に焦点を当てる

近年、健康専門家は「陰の栄養」に焦点を当てた新しい健康管理の概念を提唱しており、つまり、人間の老廃物の排泄に注意を払い、「腸毒素」の保持と吸収を減らし、サプリメントを摂取しながら、適時かつスムーズな排便にも注意を払うべきだと主張しています。

2017年の秋は8月7日以降から始まります。

気象学者は、暑い夏の後、5日間の平均気温が22度以下で安定すると秋が始まり、10度以下になると秋が終わるという生物季節の基準を研究しています。したがって、天候が本当に涼しくなり始めるのは通常、9 月中旬から下旬までです。気温から判断すると、2017年の秋は9月まで続くと予想されます。

1. 陰を養うには、水を多く飲むことに注意する

乾燥した秋冬には、毎日600ml以上の水分が皮膚から蒸発するため、水分補給が不可欠です。成人が毎日飲むべき最低限の水分量は1500mlで、秋には肺と呼吸器の潤滑を確保するために2000mlを飲むことが必要です。

健康やダイエット、美容のために毎日多量の水を飲むことが推奨されていますが、喉の渇きを感じないまま一度に大量の水を飲むことは生理的欲求に反し、逆効果になります。水分摂取量が体に必要な量を超え、細胞内の水分量が上昇して膨張します。最悪の場合、「水中毒」を引き起こし、生命を危険にさらします。適切な水分摂取量は、個人の日常の活動に応じて調整する必要があります。通常、毎日少なくとも 1.5​​ ～ 2 リットルの水を飲む必要があります。飲む水の量を1回につき1～2杯に抑えてください。

2. 暖かい服装をしましょう

寒くなっても服を買わない不注意な人もいれば、美しく見えるように服を少なく着てコートのボタンを留めない人もいます。朝晩の冷え込みや風の強さにより、腹部が冷えやすくなります。特に脾臓と胃が弱い女性は、寒くなると腹痛や下痢を起こします。これは胃腸の自然な反応です。一番良い方法は、衣服を重ね着し、特に腰と腹部をしっかりと包むことです。

冬服を選ぶ第一の基準は暖かさです。数ある衣料品の素材の中でも、ウール、クロロファイバー、アクリル、シルク、アセテートビスコースコットンは保温性が最も高く、ナイロン、ポリプロピレン、ポリエステルは熱伝導率が高く保温には適していません。物質がより多くの空気を含むことができれば、より暖かくなります。厚手のウールやシルクの生地は空気を多く含み、保温性に優れています。特にウール生地は毛穴がまっすぐではないので保温性に優れています。

3. 朝は塩水、夜は蜂蜜を飲む

秋が過ぎると喉が渇くことが多くなりますが、沸騰したお湯だけを飲むのでは秋の乾燥に耐えられません。人体の水分はすぐに蒸発したり体外に排出されてしまうので、「朝は塩水、夜は蜂蜜スープ」を飲むと良いでしょう。昼間に塩水を少し飲み、夜に蜂蜜水を少し飲むだけで、体内の水分を補給できるだけでなく、秋の健康とアンチエイジングに良い食事療法にもなります。秋の乾燥による便秘も防げるので、一石三鳥です。

塩には清熱、清血、解毒の作用があります。朝起きて空腹時にコップ一杯の塩水を飲むと、火を鎮めて腎を助け、便通を良くし、胃腸の消化吸収を良くする効果があります。蜂蜜には、中枢を栄養し、乾燥を保湿し、痛みを和らげ、解毒する効果があります。毎日寝る前に、蜂蜜10〜20mlを温かい水に混ぜて飲んでください。脾臓と胃を強化し、気と血を補うだけでなく、心を落ち着かせ、神経を落ち着かせ、落ち着きのなさを和らげる効果もあります。さらに、塩水や蜂蜜水も高血圧を予防します。塩には血圧を上昇させる可能性のあるナトリウムが多く含まれていますが、ハチミツには体内の余分なナトリウムを排出するのに役立つカリウムが多く含まれています。

4. 秋の乾燥を防ぐために食生活に注意する

ゴマ、クルミ、もち米など、軽くて温かい食べ物をもっと食べましょう。また、辛いもの、酸っぱいもの、甘いもの、肺に負担をかける果物や野菜、特に大根やニンジンを食べるのも良いでしょう。秋分の日に健康を維持する主な方法は、「辛くて酸っぱい」果物や野菜をもっと食べることですが、胃腸の停滞を避けるために食べ過ぎないようにしてください。秋分の日以降は寒気がますます強くなるので注意が必要です。脾臓や胃が弱く、下痢に悩まされやすい人は、果物を食べすぎると病気を誘発したり悪化させたりしやすくなります。

運動選手は、運動のたびに、梨、ゴマ、蜂蜜、白キクラゲなど、陰を養い、肺を潤し、水分を補給し、体液の生成を促進する食品を多く食べると、秋の乾燥を効果的に防ぐことができます。たくさん汗をかいたら、塩水を飲むのもいいでしょう。ユリは、ユリと蓮の種のスープ、ユリと蓮の種と赤身の肉のスープ、白キクラゲとユリのスープなど、秋分の日の薬膳に使われます。

5. お風呂に長く入りすぎない

秋と冬には長時間の入浴は避けてください。肌表面の油分が保護力を失い、肌が乾燥してかゆみが増し、ひどい場合にはシワや脱水症状を引き起こす可能性があります。入浴時間は20分、シャワー時間は3～5分が目安です。熱いお風呂が好きな人は多く、特に皮膚の弱い女性は「熱湯で皮膚が洗い流される」と信じています。しかし、実際には、水温が高すぎると、皮膚表面の油分が破壊され、毛細血管が拡張し、皮膚の乾燥が悪化する可能性もあります。推奨入浴水温は24～29度です。

秋から冬にかけては、あまり頻繁にお風呂に入らないようにしましょう。頻繁に体を洗えばきれいになると考える人が多いですが、実際には、頻繁にお風呂に入ると肌が乾燥し、かゆみの問題が悪化するだけです。これにより表皮が弱くなり、細菌や真菌が侵入しやすくなり、他の皮膚感染症を引き起こします。

6. 1時間余分に寝る

伝統的な中国医学では、秋と冬は陰の季節であると信じられています。陰は秋に収穫され、冬に貯蔵されます。したがって、秋の三ヶ月間は、早く寝て、早く起きて、鶏とともに起きるべきです。これが養い、収穫する方法です。冬の三ヶ月間は、早く寝て、遅く起きて、日光を待つべきです。これが養い、蓄える方法です。そのため、秋から冬にかけては、陰の蓄えと睡眠の質の向上に重点を置けば、健康維持の際には半分の労力で2倍の効果が得られます。 「秋は早寝早起き、冬は早寝遅起き」が、この時期の睡眠健康維持の主な方法です。具体的な睡眠時間としては、毎晩、干支の時刻（9:00～11:00）に休み、子の時刻（11:00～1:00）には寝るようにすると良いでしょう。真夜中は陽のエネルギーが最も弱く、陰のエネルギーが最も強い時間であるため、この時間に眠ると陰を最もよく養い、最高の睡眠の質が得られ、半分の労力で2倍の効果が得られることがよくあります。

正常な人の通常の睡眠時間は一般的に1日約8時間ですが、虚弱者や病気の人は睡眠時間を適切に増やす必要があります。頭は北、足は南、正確な位置。人体はいつでもどこでも地球の磁場の影響を受けており、睡眠中も脳は磁場の影響を受けます。人は寝るときに頭を北に、足を南に向けて寝ると、磁力線が体内をスムーズに通過でき、地球の磁場の干渉を最小限に抑え、より快適な睡眠をとることができます。寝る姿勢は適度にリラックスして緊張している状態が理想です。弓なりに寝るのが良く、右側を下にして寝ると負担が少ないです。

7. 秋バテを防ぐために運動をしましょう

正午に疲れを感じないようにし、一日を通して十分なエネルギーを維持するために、ほとんどのフィットネス コーチは、中程度の強度の運動、つまり心拍数が目標心拍数の 70% ～ 80% に達するような運動を行うことを推奨しています。専門家はこう言います。「自分の体の声に耳を傾けてください。ストレスの多い職場環境にいる場合、激しい運動をしても気分が良くなるとは限りません。脳をリラックスさせるために、回復ヨガを行う方が良いかもしれません。」

フィットネスの専門家によると、理想的なスケジュールは、1週間に2～3回の高強度のトレーニングと、ヨガ、ウォーキング、ウェイトトレーニングなどのそれほど強度が高くない運動を組み合わせることだという。疲れていないときでも、意識して数回ストレッチをすると気持ちよくなります。ストレッチをすると、人体の胸部臓器が心臓と肺を圧迫し、心臓の動きが活発になり、さまざまな組織や臓器に酸素がより多く供給されるようになります。

8. メロンの代わりに果物を食べる

「秋メロンは胃を悪くする」という言い伝えがあります。おいしいメロンの中には、陰と寒の性質を持つものが多くあります。食べ過ぎると脾臓と胃を傷めるので、いつ食べるかを知っておく必要があります。

しかし、果物によってはもっと食べることもできます。梨は肺を潤し、痰を除去し、咳を和らげる効果があり、秋に食べるのに最もおすすめの果物です。リンゴにはビタミンとカリウムが豊富に含まれており、心臓血管疾患の患者に有益であるだけでなく、下痢を止める効果もあります。リュウガンには滋養強壮、神経鎮静、血液補給の作用があり、夜間不眠症に悩む高齢者に特に適しています。ブドウには疲労を予防する効果があり、気力を増強し、血液を補い、腱や骨を強化し、胃を強くし、利尿を促進する効果があります。

9. ビタミンを摂ることを忘れずに

ビタミンは人間の免疫システムにおいて重要な役割を果たします。体が外部からの侵入に抵抗する際のさまざまな免疫細胞の数と活性はビタミンに関係しています。そのため、秋から冬の寒い季節には、毎日ビタミンCの錠剤を摂ることを忘れないでください。キウイやオレンジなど、ビタミンCが豊富な新鮮な野菜や果物をもっと食べることもできます。

呼吸器粘膜を常に湿潤状態に保つためには、ビタミン A を補給することも必要です。ビタミン A の最適な供給源は、フェンネル、ニンジン、キャベツです。さらに、ビタミン E が豊富なクルミやヒマワリの種を一握りずつ定期的に食べましょう。

10. 心理的適応に注意を払う

秋季うつ病の主な原因は、秋は日照時間が少なくなり、人体の体内時計が日照時間の短さに適応できず、生理リズム障害や内分泌障害を引き起こし、感情や精神状態の障害を引き起こすことです。生きていることに罪悪感を抱き、劣等感や内向的な態度を示すことがよくあります。臨床症状としては、いらだち、憂鬱、疲労、気力の喪失、注意散漫などが見られ、自傷行為や自殺に至ることもあります。

日光浴は季節性うつ病の治療に良い方法です。季節の変わり目には一般的な症状が現れ、その主な症状としては、エネルギー不足、気分の落ち込み、仕事の効率の低下などがあります。しかし、これらの悪影響は日光の下で徐々に消えていきます。栄養も適切に補給する必要があります。食べ物にはアミノ酸やビタミンが含まれており、これらは人の精神的健康に重要な影響を及ぼします。妄想症の人は、特定の栄養素が不足するとうつ病になる可能性もあります。そのため、魚や全粒穀物など、ビタミン B を含む食品をもっと食べる必要があります。

秋に生姜を食べることは絶対に不可能というわけではありません。

栄養学の専門家は、秋に生姜を食べることは絶対に不可能ではないが、食べ過ぎないことが大切だと言います。また、病気の治療のためにどうしても食べる必要がある場合は、「医師のアドバイスに従って」正しく食べることができます。例えば、ショウガは秋の風邪や咳の治療によく使われます。

伝統的な中医学の理論によれば、「風邪は熱で治す」、「熱は寒で治す」、つまり、熱は風邪薬で治療し、風邪病は温薬で治療するべきである。風邪をひいている人は、秋になると風邪で咳や腹痛、嘔吐などの症状が悪化します。このとき、温かい生姜スープを飲むと、肺と胃が温まり、風邪が治まり、咳が治まり、嘔吐が止まり、痛みが和らぎます。

なお、秋でも少量の玉ねぎ、生姜、唐辛子を生活の調味料として使うのは問題ありません。ただ一度に食べ過ぎないように注意してください。