その場で走ることと走ることは同じですか? 違います。

その場で走った経験のある人は多いでしょう。では、その場で走ることは走ることと同じなのでしょうか？

その場で走るのはジョギングと同じですか？

通常、ランニングは屋外でのランニングを指します。その場でのランニングは当然ランニングとは異なります。

まず、表面的な意味が違います。その場走とは、どんな会場でも、非常に狭い空間で走るときに、自分の周りに円を描き、その円の中に立って、足を上に押し上げながら、タイムを刻むように走ることで、全身が走っている状態と似た状態になることです。ランニングは主に屋外でのランニングを指し、1 か所で走るのではなく、より広範囲の場所で実際のランニング動作で行われます。

その場で走ることのメリットは何ですか？

1. 所定の場所で実行する場合、必要なスペースは非常に小さいため、会場の要件は高くありません。その場で走るのは、間違いなく比較的経済的な方法です。会場費やトレーニング費はもちろん、器具を買う必要もありません。適切な機会さえ見つければ、ダイエットのための運動を始めることができます。

2. その場で走るときは足を高く上げる必要があることが多いため、脚の筋肉を鍛えることができます。

3. その場で走ると、強いランニングリズムが生まれ、心地よい体験をもたらします。

4. その場で走ることで、走るスピードを上げることもできます。例えば、走るスピードを一度に 64 歩から 120 歩に上げることができます。これにより、より多くの体力消費が可能になり、減量にも役立ちます。

5. 毎日その場で走ることを続けると、高血中脂質や高血圧など、さまざまな不健康状態を緩和することができます。

6. その場で走ると、エネルギーが湧き、リラックスした気分になります。活発にリズミカルに走ることは、人々に幸せな気分をもたらし、神経系の機能の改善に役立ち、神経衰弱の予防と治療にも役立ちます。

7. ランニングの利点は、人体の血流を増加させ、血管の弾力性を高め、血液循環を改善することです。データによると、走っているときの冠状動脈の血流は安静時に比べて10倍に増加し、1分あたり1200～1400mlに達することがあります。定期的に長期間ジョギングを続けると、心筋の栄養状態が著しく改善され、心筋が強く厚くなり、臓器の機能が向上します。

その場で走る際の注意点

1. 靴を履かずに走らないでください。適切なランニングシューズは、ランニングによるダイエット効果に大きな影響を与え、足用のインソールを入れるのが最適です。裸足で走るのは避けた方が良いでしょう。裸足で走ると、ふくらはぎに大きな力がかかり、足に大きなダメージを与えます。体重が重ければ重いほど、ダメージも大きくなります。

2. 夜に走った後は食べないほうが良いです。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

3. ランニングは食事制限と効果的に組み合わせる必要があります。ランニングをせずにダイエットだけをしたり、ダイエットをせずにランニングだけをしたりしないでください。そうすると体重は減らず、リバウンドしてしまいます。

4. 1日1時間以内で走ります。体重が200ポンド未満の友達は1時間走る必要はありません。最初は1時間も走れなくても、やみくもに走り続けるのではなく、一歩ずつ進んでいきましょう。

5. 気分が悪くなった場合は、すぐに走るのをやめてください。走った翌日、全身が痛くなったので、その夜は走る強度を下げました。