腹筋運動をするとなぜお腹が痛くなるのでしょうか？腹筋運動をするとなぜ起き上がれないのでしょうか？

腹筋運動は比較的リラックスできる運動なので、スポーツを選ぶときに腹筋運動を選ぶ人が多いです。しかし、実は腹筋運動には危険性もあります。腹筋運動をすると、お腹が痛くなる人もいます。では、なぜ腹筋運動をするとお腹が痛くなるのでしょうか？なぜ腹筋運動ができないのでしょうか？

腹筋運動をした後、数日間お腹が痛くなるのは、腹筋運動を頻繁に行い、腹筋の代償能力を超えると、対応する筋肉が損傷することを意味します。この状況は、運動後数日で現れ、力を入れると腹部が痛くなることがあります。もちろん、何らかの原因で腹部の内臓痛が発生する可能性も否定できません。たとえば、運動中に腹筋運動を激しく行うと、腹部の一部の臓器の位置に変化が生じ、人体に体性内臓痛を引き起こします。このタイプの痛みは、一般的に場所が固定されておらず、自然に緩和されます。この問題が発生した場合は、まず適切な休息を取り、活動量を調整し、適切な運動量を設定し、運動前に関連する準備運動を行う必要があります。

腹筋運動ができない主な理由は、腹筋、特に腹直筋が十分に強くないことです。腹筋運動で最も重要なことは、上半身を持ち上げる腹筋の収縮です。起き上がることができない場合は、ハーフクランチや腹筋運動など、段階的に腹筋を鍛える必要があります。これらの動きはすべてOKです。さらに、体幹を鍛えるトレーニングも強化する必要があります。腰が十分に強くないと、腹筋運動も問題を引き起こします。プランクやサイドプランクなどの運動は、腰と腹筋を鍛えるのに適しています。また、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腰方形筋、大腰筋を強化し、体幹を安定させて腹筋運動を調整することができます。この状況は、長期にわたる運動不足または長期にわたる激しい運動に関連しています。通常、運動量は徐々に増やし、多すぎたり激しすぎたりせず、疲労を引き起こさない程度にする必要があります。運動中に筋肉を緊張させると、腹筋運動が難しくなります。筋肉を痛めた場合は、休息を取り、激しい運動を避けてください。局所的な痛みや疼痛には、雲南白薬スプレーや正谷水を外用して、経絡を緩め、側副血行を活性化することができます。理学療法やマッサージと適宜組み合わせることもできます。腰椎椎間板ヘルニアや腰の筋肉の緊張がある場合は、原因を積極的に取り除き、症状を治療する必要があります。

腹筋運動をするときに腰痛が起こる最も一般的な原因は次のとおりです。1. 腹筋運動の前に十分にウォーミングアップしないと、腰の筋肉が硬くなり、急性の腰の筋肉の緊張や腰痛につながる可能性があるため、激しい運動の前に十分にウォーミングアップしてください。2. 腰の筋肉の緊張は、長時間デスクに座っている人によく見られ、運動をしていない腰の筋肉の疲労は、激しい運動中に腰痛や不快感につながる可能性があります。3. 腰椎椎間板誘発性腰痛は、臨床的にもっと一般的で、長時間の座りっぱなしや疲労、または激しい運動の後によく発生します。腹筋運動は椎間板への圧力を高め、椎間板の神経終末を刺激して腰痛を引き起こします。腰痛が発生したら、すぐに休息し、運動を減らす必要があります。痛みが軽い場合は、安静にすると緩和できます。痛みがひどい場合は、脊椎外科に行って腰痛の原因を明らかにする必要があります。

実際、腹筋運動をするときには手で頭を支えてはいけません。腹筋運動をするとき、腰の力が足りない人がいます。お腹を丸めるために、両手で頭に力を入れて上半身を引き上げます。すると、背中が曲がりやすくなり、椎間板が圧迫されて脊椎を損傷しやすくなります。さらに、両手で頭を抱えると、頸椎にかかる圧力が目に見えないほど高まります。両手を頭の上に置き、足を伸ばした状態で腹筋運動をすると、害はさらに深刻になります。この姿勢は脊椎に大きな圧力をかけ、背中の怪我を引き起こす可能性があります。専門家は、腹筋運動をする際に、股関節屈筋を最大限にリラックスさせ、腰や背骨の損傷を避けるために、膝を曲げて仰向けに寝て、パートナーにふくらはぎを押さえてもらい、立ち上がるときに足を後ろに押し出すことを提案しています。