背中を伸ばす方法 背中を伸ばす正しい方法

背中を伸ばすのはとても心地よい方法です。背中を伸ばすことには多くの利点があります。猫背を改善し、睡眠を促進します。では、背中を伸ばす正しい方法は何でしょうか? 見てみましょう。

1. 猫のポーズ。ひざまずいて両手を前に置き、四つん這いになって手のひらを開きます。猫が背伸びをするように背中を反らせて、背中の筋肉を伸ばします。

2. 英雄的なスタイル。ふくらはぎを曲げ、足の裏を上に向けて膝をついて座ります。両足をできるだけ近づけ、足の親指が体から 30 cm 以上離れないようにしてください。手を膝の上に置きます。ヒーローのポーズは、脚の筋肉をリラックスさせながら背中の筋肉を伸ばします。

3. 猫と犬のスタイル。猫犬のポーズでは、まず四つん這いで体を支え、背中を反らせ、頭を下げて猫のポーズを完成させます。次に、ゆっくりと背中を曲げ、頭を後ろに傾けて動きを完了します。このエクササイズは背中の柔軟性を高め、腰痛を和らげます。各動作を少なくとも5秒間維持する

4. ハーフコブラのポーズ。肘を曲げて手のひらを地面につけ、マットの上にうつ伏せになります。腕を使って、胸が地面から離れるまで上半身をゆっくりと押し上げます。

1. まっすぐに座り、背筋を伸ばして深呼吸します。

2. 膝を曲げ、足を床にしっかりとつけ、手を体の後ろに回して体の重心を安定させます。

3. 息を吸いながら腰を地面から離し、息を吐きながら 5 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

4. ゆっくりと元の姿勢に戻り、リラックスして呼吸を整えます。この一連の練習を10～20回繰り返します。

背中をストレッチすると、靭帯を保護し、血液循環を改善し、筋肉の緊張を和らげ、背中の痛みを軽減するなど、多くの利点があります。人体の背中には、杜経があります。杜経は陽経の海です。杜経の両側には膀胱経があり、人体の排泄器官に相当します。背中を伸ばすことで、経絡を効果的に改善し、浚渫することができ、気と血の流れをスムーズにすることができます。経絡には、大嘴、肺、腎、肝、脾などのツボがたくさんあります。ストレッチはツボを刺激し、内臓の機能を改善します。

1. こわばりを和らげる

仕事や学校に行くとき、私たちはみな長時間座ったり立ったりする必要があります。これにより背中が非常に硬くなり、猫背になりやすくなります。また、背中は鍛えにくい部位であり、鍛えるためには背中を伸ばす特別な動作が必要になります。なので背中を伸ばすことは非常に重要なこととなります。

2. 協調性を向上させる

背中を鍛えるのは難しいですが、手足の協調性を高めることができます。体型を良くしたいなら、背中をもっと頻繁にストレッチしましょう。マッサージボールを使って背中を伸ばすのは、筋肉を十分に鍛えるのに最適な方法です。

3. 筋肉の捻挫を防ぐ

背中が硬いと、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。筋肉を柔軟にすると、負担がかかる可能性が低くなります。写真の動きは背中の筋肉を伸ばすだけでなく、脚の筋肉も伸ばすことができ、多面的なトレーニング動作です。何もすることがないときに試してみてはいかがでしょうか。

4. 体の柔軟性を維持する

運動後に定期的にストレッチをすると、身体を比較的柔軟に保つことができ、加齢とともに身体が硬くなるのを防ぐことができます。これはその後の運動の発達にも役立ち、側面からの運動のトレーニング効果を高めます。さらに、筋肉を引き締め、ボディラインを滑らかにすることができます。

5. 引き締め

背中を頻繁にストレッチすると、背中が引き締まり、背中を美しく見せる効果も得られます。最も簡単な動きは、写真に示す動きです。背中の後ろで手を合わせると、背中がしっかり伸びて筋肉が滑らかになります。魅力的な背中を手に入れるためには、激しい運動だけでなく、断片的な時間でのストレッチも必要です。

6. 体型を維持する

都市部のホワイトカラー労働者は長時間座りっぱなしで運動不足になりがちで、時間が経つにつれて徐々に体型が崩れていきます。 1～2時間ごとに簡単な背中のストレッチ運動を行うと、筋肉と靭帯の柔軟性を維持し、丸まった肩や猫背などの体のトラブルを防ぐことができます。