クレアチンは痛風を引き起こしますか?クレアチンは睡眠に影響しますか?

運動をする人の多くは、筋肉増強パウダーやクレアチンといった筋肉を補充する健康サプリメントを摂取しています。クレアチンは、運動量の多い人にとって筋肉増強に非常に効果的です。さて、No.5ウェブサイトの編集者が、クレアチンが痛風を引き起こす可能性があるかどうかをお伝えします。クレアチンは睡眠に影響しますか?

通常の量のクレアチンを摂取しても痛風は起こりません。

痛風は主に体内のプリンの過剰によって引き起こされ、その主な原因は不適切な食生活、食べ過ぎ、運動不足です。だから誰もが運動に注意を払わなければなりません。

クレアチンは睡眠に影響を与えないので、クレアチンを補給するのに最適な時間は就寝前です。

クレアチンの主な機能は、筋力を高め、筋肉の回復を促進することです。 （簡単に言えば、筋肉増強パウダーの促進剤です）

摂取するのに最適な時間：

筋肉増強パウダーを摂取するのに最適なタイミングは、早朝、トレーニング後、就寝前です。スプーン 2 杯すくうだけで完了です。トレーニングをしないなら、早起きして何か食べてください。

クレアチンを摂取するのに最適な時間：早朝とトレーニング後。トレーニングをしないなら、食べる必要はありません。トレーニングの強度を高めたい場合は、トレーニングの30分前に1回食べるといいでしょう。

条件が許せば、筋肉増強パウダーとクレアチンを一緒に摂取することをお勧めします。トレーニング日には、早朝に筋肉増強パウダー、全粒粉パン、卵白を摂取し、トレーニング後に筋肉増強パウダーとクレアチンを摂取します。寝る前に食べても食べなくても大丈夫です。トレーニング後は全粒粉パンを3枚ほど食べることが推奨されており、プロテインパウダーとクレアチンの吸収を助けます。

ボディビルディングのトレーニングを始めたばかりであれば、クレアチンを摂取する必要はありません。なぜなら、高強度のトレーニングを行った場合にのみ、クレアチンの特別な効果が発揮されるからです。クレアチンはフィットネスのベテラン向けです。初心者でも通常の栄養補給と定期的なトレーニングを行えば、サプリメントを摂取しなくても急速に進歩します。一方、トレーニングレベルが限られている場合は、何を食べても無駄になります。

各クレアチン製品には詳細な説明書が付いていると思います。しかし、より一般的な摂取方法は、5日間を「基本期間」として開始し、1日3回20グラムのクレアチンを摂取することです（吸収を促進するためにジュースと一緒に摂取することが望ましい）。その後は、1日あたり5グラムだけ摂取すればいいのです。最後に、クレアチン含有量に注目してください。純度99%が理想です。ブランドによっては純度60%のものもあるので、当然効果は悪くなります。

ほとんどすべてのクレアチン製品には、1 日に摂取すべき量が明記されています。しかし、前述したように、クレアチンを過剰に摂取すると有害となる可能性があります。ではクレアチンはどのように摂取すればよいのでしょうか？スポーツ科学では「クレアチンプール」という概念があります。体内のクレアチンはプールのようなものです。補充され消費されるたびに、体はより多くのクレアチンを収容するためにプールを少しずつ深く掘ります。しかし、このプールが深くなると肝臓代謝や精巣代謝に負担がかかってしまうので、やみくもに増やすことはできず、自分に合った状態でコントロールする必要があります。

クレアチンを使用したら、短期的にはプールを少し深くする必要がありますが、その後は、通常の時間に少し維持する限り、この時点でのプールの深さは 4 ～ 6 週間持続します。したがって、クレアチンを摂取するときに必要なのはリズムです。学術的に言えば、プールを掘る過程は衝撃期と呼ばれます。効果期間は1週間です。この1週間は、1日4回、1回5グラム、約4時間ごとにクレアチンを摂取し、その後、各間隔で少なくとも1リットルから1.2リットルの水を飲んでください（クレアチンには強力な水分吸収作用があります）。同時に、今週は比較的高強度の筋力トレーニングを継続します。トレーニングの1時間前に1回、トレーニングの2時間後に1回摂取するのが最適です。