走ったら体重が減るのにどれくらいかかりますか？ 体重を減らすにはどれくらい走る必要がありますか？

体重を減らすとなると、おそらく誰もが最も早くて簡単な方法、つまりランニングを思い浮かべるでしょう。では、体重を減らすために走るのにどれくらいの時間がかかるのでしょうか?それでは、編集者と一緒に、ランニングでダイエットするための知識を学んでみましょう。

一般的に、より良い減量効果を得るには、1 回につき 30 分以上走る必要があります。ランニングは有酸素運動であるため、運動開始から10分間に消費されるカロリーは主に炭水化物です。10分後から血液が脂肪組織に大量に流れ込み、脂​​肪を消費し始めます。20分後から脂肪燃焼率は50％に達します。したがって、30分間運動すると、少なくとも10分間は50％の脂肪燃焼率で脂肪を消費することができ、より良い減量効果が得られます。十分な脂肪燃焼の観点から、減量したい人にとっては、1週間に5回、40分～1時間のランニングが必要です。毎日ランニングを続けることができれば、減量効果は確実に高まります。

一般的に、30分以上走ると本当に脂肪を燃焼できます。最初の20分間のランニングでは主に水分と糖分を消費します。運動が脂肪燃焼心拍数に達したときにのみ、減量効果が得られます。十分な体力があれば、走る時間が長くなればなるほど減量効果は大きくなりますが、2時間を超えないようにしてください。少なくとも週に4〜5日は運動するようにしてください。走るときはあまり速く走らないようにしてください。速く走ると主に糖分が消費され、ジョギングでのみ本当に脂肪を消費できるからです。ランニングの時間は朝の 6:00 ～ 8:00 頃に設定してください。こうすることで、体がすぐに減量状態になり、体脂肪が動員され、脂肪の蓄積が防止され、体内の余分なカロリーが消費されます。

それは人によります。ジョギングはダイエットにとても効果的ですが、ダイエットをしたいなら、ランニングを続けることに加えて、低カロリーの食事も必要です。たくさん走っても、たくさん食べると、痩せません。通常、1日の食事のカロリーは1,200カロリー程度に抑える必要があります。1日30分、1か月間ランニングを続けると効果的です。3か月以上続けると、たるんだ肉が引き締まり、着実に減った体重は簡単にはリバウンドしなくなります。

1. ウォームアップ。ランニング前のウォームアップ運動を怠らないでください。適切なウォームアップにより、体が少し温まり、代謝が促進され、体ができるだけ早く消費状態に入ることができ、減量に倍増効果をもたらします。

2. 適切なランニングシューズ。多くの人は、スポーツシューズさえあれば走れると考えています。実はそうではありません。自分に合ったランニングシューズを履くと、膝や体へのダメージが軽減され、減量効果も高まります。ですから、走りたいなら、まずは良いシューズを選びましょう。この投資は非常に必要です。

3. 空腹時に走らない。食事を取らずに運動すれば、より早く体重を減らせると考え、食事を取らずに運動する人もいます。しかし、空腹時に走ると低血糖になりやすく、減量効果に影響するだけでなく、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こし、深刻な結果をもたらします。

4. スピードをコントロールする。多くの人は、全力で走るとカロリー消費量が増えると考えています。これは事実ですが、ランニング初心者の場合、体に大きな負担がかかります。やみくもにスピードを上げると、膝や体への負担が大きくなり、効果が出ずに長く続けることができなくなります。ゆっくり時間をかけて走るのが良いでしょう。時間が経つにつれて、スピードと運動時間を徐々に上げていきましょう。