プロテインパウダーと筋肉増強パウダーの違いは何ですか?プロテインパウダーと筋肉増強パウダーを一緒に摂取しても大丈夫ですか?

プロテインパウダーと筋肉増強パウダーはどちらもフィットネスで非常に一般的な健康サプリメントで、筋肉を早く増強するのに役立ちます。しかし、フィットネスを始めたばかりの多くの人は、プロテインパウダーと筋肉増強パウダーのどちらを購入すべきかわかりません。さて、No.5ウェブサイトの編集者が、プロテインパウダーと筋肉増強パウダーの違いについてお話しします。プロテインパウダーと筋肉増強パウダーを一緒に摂取しても大丈夫ですか?

プロテイン パウダーと筋肉増強パウダーはどちらも、フィットネス愛好家が筋肉を増強し、エネルギーを補給するために不可欠ですが、この 2 つの違いは何でしょうか?

1. 筋肉増強パウダー

一般的に言えば、痩せている、または筋肉増強期にあるフィットネス愛好家の場合、より良い結果を得るために筋肉増強パウダーを使用することをお勧めします。簡単に言えば、いくら食べても太らないと悩んでいる人は、一般的に、食べ物が体に吸収されていないから太るのだと信じています。実際、これは体内の急速な新陳代謝によって引き起こされ、摂取するカロリーよりも多くのカロリーが消費されるため、体重が増えにくくなります。解決策は、カロリーと炭水化物を多く含む食事をより頻繁に食べることです。しかし、胃の容量には限界があり、筋肉増強パウダーの出現はまさにこの問題を解決しました。現時点では、筋肉増強パウダーは単位あたりのカロリーをより多く消費する方法です。筋肉増強パウダーに含まれる炭水化物とタンパク質の比率は 2:1 です。十分な炭水化物

食べるのに最適な時間はいつですか？

筋肉増強パウダーを摂取するタイミングは、朝食の起床後またはトレーニング後です。

筋肉増強パウダーを使用するのに最適な時間はトレーニング後です。トレーニング後、人体は自身のグリコーゲン貯蔵量を消費するためです。このとき、グリコーゲン貯蔵量を回復するために炭水化物を摂取することが非常に重要です。炭水化物を適切に摂取すると、体のグリコーゲン貯蔵量は3時間以内に回復します。

トレーニング後に炭水化物を摂取することのもう一つの効果は、インスリンの分泌を刺激することです。インスリンは私たちの体の中で最も強力な同化ホルモンです。トレーニング中、体はエネルギー消費量が多い状態にあります。実際、体は異化代謝の状態にあります。インスリンの分泌は私たちの体をすぐに合成状態にし、私たちの体の栄養素、炭水化物、タンパク質を筋肉細胞に取り込むことができます。

寝る前に摂取するのは避けてください。寝る前に高カロリーの筋肉増強パウダーを摂取すると、脂肪が蓄積する可能性が高くなります。しかし、夜寝る前のゴールデンタイムに筋肉増強パウダーを使用するのは適切ではありません。筋肉増強パウダーに含まれる炭水化物は、夜間に非常に悪いインスリンの分泌を体に刺激するからです。一方では、体のエネルギー代謝が低下し、脂肪の蓄積を引き起こし、他方では、睡眠に多かれ少なかれ影響を及ぼします。

2. プロテインパウダー

太りやすい人や脂肪減少期の人には、プロテインパウダーを多めに摂取することをお勧めします。脂肪減少期には、摂取カロリーをコントロールすることが重要です。この時期に筋肉増強パウダーを使用することはお勧めしません。脂肪を減らすには厳しい食事制限が必要であり、多くの人が食事制限を続けることができません。

いつ食べるのが一番いいですか？

プロテインパウダーの摂取には特別な条件はありません。起床後、トレーニング後、就寝前などいつでも摂取できます。

就寝前にプロテインパウダーを使用すると、睡眠中に継続的に体にアミノ酸を供給することができ、消化に負担をかけずに筋肉を修復し成長させることができます。

さらに良いのは、寝る前にプロテインパウダーを使用すると、太らないだけでなく、脂肪を減らすのに役立つことです。これは、眠りについてから約90分後に、体が成長ホルモンを分泌し始めるためです。この時点で体に十分なアミノ酸とタンパク質があれば、成長ホルモンの分泌効果が増幅されます。成長ホルモンは、脂肪を減らす機能を持つ非常に強力なホルモンです。体内のタンパク質の合成を促進し、体内の脂肪を燃焼させて体にエネルギーを供給します。

なお、筋肉増強パウダーやプロテインパウダーを摂取する際は、体の代謝を助けるために多量の水を飲むことをお勧めします。喉が痛い場合は、ビタミン C を摂取して痛みを和らげることができます。アジア人は乳製品に含まれる乳糖アレルギーにもかかりやすく、下痢を起こすことがあります。乳製品の消化酵素やプロバイオティクスを摂取するか、全粒粉パンと一緒に食べるとよいでしょう。

プロテインパウダーと筋肉増強パウダーを同量摂取すれば十分です。標準体重の人はプロテインパウダーを食べることができますが、痩せている人は筋肉増強パウダーを食べるのが適しています。あまり運動せず、食生活も普通であれば、プロテインパウダーや筋肉増強パウダーを摂取する必要はありません。効果がないからです。

プロテインパウダーまたは筋肉増強パウダーの摂取方法: 運動後 30 分後にスプーン 1 ～ 2 杯を 1 日 1 ～ 2 回、食後 2 時間後にもう 1 回摂取できます。プロテインパウダーや筋肉増強パウダーを浸すときは、沸騰したお湯ではなく、温水を使用してください。

フィットネス愛好家の大半は、プロテイン パウダーと筋肉増強パウダーについて、成分についてしか理解していません。周知のとおり、プロテイン パウダーの主成分はホエイ プロテインまたはホエイ プロテインとカゼインですが、筋肉増強パウダーの主成分は炭水化物とタンパク質です。そのため、痩せている人は筋肉増強パウダーを飲み、太っている人はプロテインパウダーを飲むべきだと言う友人は多いです。実際はそうではありません。プロテインパウダーを飲むか、筋肉増強パウダーを飲むかは、フィットネス愛好家のトレーニング目的と期間によって異なります。

トレーニング後に炭水化物を摂取することのもう一つの効果は、インスリンの分泌を刺激することです。インスリンは、私たちの体の中で最も強力な同化ホルモンだからです。トレーニング中、体はエネルギー消費量が多い状態にあり、インスリンの分泌により、私たちの体はすぐに合成状態になり、体内の栄養素、炭水化物、タンパク質が筋肉細胞に運ばれます。これは、ボディビルダーにとって非常に重要です。

筋肉増強パウダーの登場はまさにその問題を解決しました。筋肉増強パウダーに含まれる炭水化物とタンパク質の比率は2:1です。さらに良いのは、筋肉増強パウダーに含まれるさまざまな栄養素の吸収率が事前に設定されていることです。つまり、筋肉増強パウダーを使用すると、最初に単一分子のグルコースが吸収され、続いて持続的なエネルギーを供給する二重分子のデンプン、タンパク質、高分子炭水化物が吸収されます。

経験豊富なフィットネス愛好家は、一日の異なる時間に異なるサプリメントを使用し、プロテインパウダーと筋肉増強パウダーを同時に摂取します。これが成功への道です！フィットネスには正しい方法での継続が必要ですが、そうすれば良い結果が得られます。間違った方法で無駄な練習をする代わりに。

だから、これより良い言い方はありません。自分に合った言い方を選んでください。